Fundamentos

Atenção e concentração – A meditação ativa regiões cerebrais ligadas à concentração. Quanto mais a prática for feita, mais benefícios atencionais poderão ocorrer.

persistência – O controle de pensamentos muitas vezes é difícil, sobretudo no início. O praticante tem de perservar para que obtenha resultados.

equanimidade e não julgamento – Significa ver as coisas como elas realmente são, de forma imparcial, sem julgamento, na mesma medida em que observa os pensamentos bons ou ruins.

As emoções afetam o ritmo ou o padrão da respiração – Através de estruturas do sistema nervoso, as emoções estão ligadas à respiração. Sendo assim, um pode interferir no outro, criando também um elo entre corpo e mente.

Focar a atenção para o momento presente – Evitar pensar no passado e no futuro e focar na técnica que leve ao momento presente estão na base de quase todas as práticas.

Reduzir o torvelinho de pensamentos – A mente tentará trabalhar através de um foco bem definido — como um som, imagem ou sensação corporal —, evitando que seja invadida pelo excesso de pensamentos desnecessários.

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