Na prática

Postura: Sentado no chão ou em uma cadeira, com a coluna ereta, o pescoço paralelo ao solo, as mãos em forma de concha sobre as coxas, a direita sobre a esquerda, ou sobre as pernas com a palma da mão voltada para baixo. Olhos podem ser fechados ou abertos inclinando o olhar para baixo. Usualmente o olho fechado traz melhor resultado e é mais usado.

Início: Prestar atenção na respiração por alguns momentos tornando-a mais lenta e compassada.

Duração: é individual e livre. Usualmente pode ser feita em 20 minutos, uma ou duas vezes ao dia, na hora em que for melhor ao praticante. Importa mais a frequência que a quantidade de tempo.

Técnica: Dependendo do grupo e da ocasião, poderá haver um professor, instrutor ou monge conduzindo a meditação.

Inspirar e expirar livre e confortavelmente por alguns minutos

Prestar atenção no movimento de vai e vem do abdômen durante a respiração

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