Nossa primeira aula foca em desenvolver consciência da articulação do ombro e ensina como acionar adequadamente seus músculos para protegê-los. Exploramos a postura do corvo, normalmente a primeira sustentação sobre os braços que aprendemos, e como incorporá-la em uma sequência de modo fluido. Sobretudo, vamos começar a nossa série de aulas com gratidão e respeito para com o corpo, como um espaço sagrado.

A postura de oito curvas é uma leve torção com bastante acionamento do interior das pernas e do core (o centro do nosso corpo, localizado nas regiões mais profundas do tronco e da pelve. Esses músculos formam um centro de força que mantém a estabilidade da coluna lombar e a flexibilidade).

Torções quando feitas corretamente são benéficas para a saúde da coluna vertebral e do sistema digestivo. Essa aula trata sobre torções, sobre deixar ir o que não te serve, enquanto explora o corvo lateral e suas variações.

Para fazer a postura do albatroz, além do acionamento do core, precisamos de muita flexibilidade no quadril. Logo, essa aula foca na criação de espaço nos quadris, enquanto confiamos no processo do corpo de se abrir e se liberar.

Nessa aula combinamos a flexibilidade e força do quadril, e acrescentamos uma torção para explorarmos a postura do gafanhoto. Temos a oportunidade de prolongar o tempo na postura do pombo e exercer nossa capacidade de resistência, a habilidade para conciliar a sensação física e o diálogo interno.

Aprenderemos o alinhamento adequado e, com segurança, vamos explorar a postura invertida, passo a passo. Mais importante do que equilibrar-se de cabeça para baixo é ter a sensação de equilíbrio interior.

Fazer a postura do corvo de uma pata é literalmente hard core. Então, nessa aula vamos trabalhar principalmente o core e explorar um corvo moderno de uma só pata, para dar um toque especial e adicionar mais força de ombro à mistura. Esta é uma aula para você se conscientizar de sua força.

É hora da inversão! Embora na maior parte das vezes foquemos na força para ficar de cabeça para baixo – e ela é realmente necessária – muitas vezes esquecemos do papel da flexibilidade. Esta aula é totalmente focada em preparar o corpo para fazer as aberturas de perna e entender como isso facilita a sustentação sobre os antebraços.

Essa aula inclui um pouco de tudo que nós exploramos nas últimas oito aulas, porém com um ritmo mais dinâmico. Você terá a oportunidade de incorporar sustentações de braço e inversões em um ritmo fluido e até mesmo de tentar plantar bananeira!