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    Suco natural: confira 5 receitas deliciosas

    Além de prático, o suco natural hidrata o corpo e contribui para a manutenção do organismo
    botao-navegacao-post
    botao-navegacao-post
    Da redação
    27/09/19

    Beber água é uma delícia, mas um suco natural também tem suas vantagens. Você sabia que ele hidrata e ainda conta com diversos outros benefícios?

    As frutas presentes na composição dessa bebida são a peça fundamental para dar sabor e energia ao que já é bom.

    Melancia e melão, por exemplo, são deliciosos e contêm nutrientes importantes para a manutenção do organismo. Ao preparar sucos caseiros e, de preferência, sem açúcar, também estará contribuindo para uma alimentação mais equilibrada.

    Dica: esqueça os produtos industrializado. Eles contêm altos níveis de açúcar e conservantes, que se ingeridos com frequência ajudam no aumento de peso, aparecimento de cáries, além de algumas doenças, como diabetes.

     

    Sempre que possível, prefira suco natural sem açúcar, caso a fruta seja adocicada, ou use uma pitada de mel na receita.

    Preparado? Aprenda, a seguir, 5 receitas de sucos naturais saudáveis e nutritivos 

    1. Suco natural de melancia com gengibre

    Nada como um suco natural de melancia e gengibre para cuidar da saúde sem engordar e ainda evitar doenças inflamatórias. Isso é possível por causa de seus ingredientes.

    A melancia é rica em água. Apesar de não se destacar tanto das outras frutas em relação as suas propriedades funcionais, o alimento tem grande importância na saúde.

    benefícios do suco natural

    Por exemplo, a melancia tem baixas calorias e ação antioxidante, que ajuda a prevenir doenças degenerativas e cardiovasculares.

    O gengibre, por sua vez, é um ótimo antiinflamatório, pois ajuda a prevenir gripes e resfriados.

    Ingredientes

    • 1 colher de sopa de gengibre
    • 1 colher de chá de canela em pó
    • 1/8 melancia cortada

    Modo de preparo:

    1. Cortar a melancia em cubos.
    2. Descascar e cortar o gengibre.
    3. Colocar todos os ingredientes no liquidificador.
    4. Bater bem.
    5. Coar e servir.

    2. Suco natural de coco e tâmara

    Essa receita de suco natural de coco e tâmara é uma boa alternativa para quem gosta de uma bebida mais docinha.

    Tanto a água quanto a polpa do coco possuem vitaminas e minerais. A presença de magnésio, cálcio e fósforo ajudam a fortalecer diversas regiões, como dentes, unhas e cabelo.

    O miolo da fruta tem fibras que regulam o intestino. Um suco bem nutritivo, não acha?

    preparar suco natural

    Ingredientes

    • 1 polpa do coco verde
    • 4 tâmaras sem caroço
    • 500 ml de água de coco

    Modo de preparo:

    1. Deixar as tâmaras sem semente de molho em um pouco de água de coco por pelo menos 1 hora.
    2. Retirar a “carne” do coco com ajuda de uma colher.
    3. Colocar todos os ingredientes no liquidificador.
    4. Bater bem.
    5. Servir.

    3. Suco natural de jabuticaba

    Você sabia que a jabuticaba é nativa do Brasil? A pequena delícia é sucesso garantindo quando aparece em qualquer cardápio, inclusive como suco natural.

    A casca apresenta compostos fenólicos, que têm ação antioxidante e combatem os radicais livres, causadores de doenças cardiovasculares e envelhecimento precoce das células.

    como preparar suco natural

    Por isso, lave bem a jabuticaba e prepare o suco da fruta com a casca. A frutinha também tem bons níveis de vitamina C, vitamina B1 e potássio.

    Ingredientes

    • 1 copo de água de coco
    • 20 gramas de amora
    • 40 gramas de jabuticaba
    • 1 colher de sopa de agave
    • 1 colher de chá de capim santo

    Modo de preparo

    1. Colocar todos os ingredientes no liquidificador.
    2. Bater bem e coar.
    3. Servir.

    4. Suco natural energizante

    Açaí, banana, gengibre e água. Anotou? Esses são os ingredientes do suco natural energizante, ótimo para quem pratica atividades físicas.

    Entre os nutrientes do preparo, destacam-se os carboidratos de fácil absorção, vitaminas, minerais e substâncias anti-inflamatórias.

    energizante

    Ingredientes

    • 1 xícara de polpa de açaí sem açúcar
    • Uma xícara de banana
    • 1 copo de água mineral

    Modo de preparo

    1. Colocar a polpa do açaí, a banana, o gengibre e a água no liquidificador.
    2. Bater tudo até ficar homogêneo.
    3. Servir.

    5. Suco verde

    Com certeza já ouviu falar em suco verde. Muitas vezes chamado de suco detox, a bebida é uma das mais procuradas quando o assunto é desintoxicação do organismo.

    A verdade é que além de hidratar o corpo, este suco natural pode, de fato, desintoxicar, regenerar e nutrir, além de regular o intestino.

    tipos de suco

    Essa receita é composta por 60% de frutas e 40% de folhas verdes. Uma dica é tomá-lo em jejum pela manhã.

    Ingredientes

    • 10 folhas de couve
    • 3 mangas
    • 1 maço de coentro fresco
    • 1 litro água

    Modo de preparo

    1. Começar a receita retirando o caule de todas as folhas da couve e colocar uma a uma no liquidificador
    2. Adicionar as mangas cortadas e com cascas junto as couves.
    3. Em seguida colocar o coentro.
    4. Completar com a água e bater por alguns minutos até triturar todos os ingredientes.
    5. Com um coador de voal dentro de uma jarra, coar o suco para que fique mais agradável ou também pode ser tomado sem coar, mantendo assim mais fibras ao suco.
    6. Está pronto para servir. Este suco pode ser preparado e mantido em geladeira, para ser tomado ao longo do dia.

    Antes do suco natural, a água!

    Manter o corpo hidratado é importante para repor a água perdida durante o dia, seja em algum exercício físico ou em atividades laborais.

    O problema é que muitas pessoas só lembram de ingerir a bebida em épocas quentes, quando a sede se torna mais visível, e não se atentam ao fato de que no outono e no inverno também é preciso se hidratar.

    Além do suco natural, o ideal é consumir 2 litros de água por dia, segundo especialistas. Praticantes de atividades físicas um pouco mais.

    Entre os benefícios da ingestão dessa bebida destacam-se: hidratação, eliminação de toxinas, perda de calorias, transporte de nutrientes e fortalecimento capilar.

    Curso de culinária online

    Um bom suco natural pede uma boa refeição. Então, se deseja aprender receitas práticas, deliciosas e saudáveis, confira as aulas online de gastronomia do Namu Cursos. Você estuda em casa no tempo que tiver!


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