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A queima das calorias consumidas pelo organismo pode ocorrer de várias formas — lenta, normal ou acelerada. A isso damos o nome de metabolismo, que sofre uma variação de pessoa para pessoa, tendo um caráter primordialmente genético. No entanto, isso não quer dizer que ele não possa ser alterado. Existem meios de
acelerar o metabolismo, fazendo com que haja mais gasto calórico para, assim, conquistar resultados de emagrecimento e bem-estar com maior facilidade.
Vantagem do metabolismo acelerado
A maior vantagem do metabolismo acelerado está no fato de ocorrer uma queima mais rápida de calorias, tornando muito mais fácil a perda de peso e, por outro lado, mais difícil a manutenção de energia. Assim, o organismo vai exigir uma ingestão maior de calorias para se manter
saudável.
Por isso, quando dizemos que alguém tem o metabolismo lento, significa que seu organismo tem mais facilidade de ganhar peso, pois gasta menos calorias em comparação com aqueles que têm metabolismo normal ou acelerado.
Mas o que fazer, então, para acelerar o metabolismo e evitar o ganho de peso? É sobre isso que falaremos a seguir, acompanhe.
Como acelerar o metabolismo de maneira saudável
1. Tomar café da manhã
Após um jejum durante a noite, de cerca de 8 horas, o corpo necessita de energia. Se isso não acontece, pode ocorrer o catabolismo, que é quando o organismo retira dos músculos a energia que precisa. Lembrando que o café da manhã, para quebrar o jejum e
repor as energias, deve ser rico em fibras, proteínas e vitaminas.
2. Evitar o estresse
O
estresse estimula a secreção de níveis altos de cortisol — hormônio que contribui para o aumento da fome e para o acúmulo de gordura abdominal. Sendo assim, combater o estresse ajuda o organismo a manter o metabolismo acelerado e, dessa forma, evitar o ganho de peso.
Uma das formas mais saudáveis de evitar, ou diminuir, os sintomas do estresse é pela prática de atividades. O
superioga é um exemplo disso. O método trabalha com asanas que aliviam esses sintomas.
3. Dormir bem
Uma
boa noite de sono garante um descanso tranquilo e a produção normal de diversos hormônios. Quando dormimos pouco — menos de 8 horas por dia —, ocorre uma alteração na produção do cortisol (entre outros hormônios), que age interferindo na fome, podendo resultar em um aumento de peso.
4. Fazer treino intervalado
O treino intervalado se caracteriza por uma alternância de intensidade, que varia entre 90% da frequência cardíaca máxima e as baixas e médias, não podendo ultrapassar os 70% da frequência cardíaca máxima — durante o período de 30 minutos.
Para calcular a frequência cardíaca máxima, basta fazer o pequeno cálculo: 220 - idade; por exemplo, uma pessoa de 30 anos (220 - 30 = 190) tem a frequência cardíaca máxima de 190 bpm (batimentos por minuto).
Esse tipo de treinamento assegura a perda de calorias até uma hora após a atividade, elevando o metabolismo e contribuindo para o emagrecimento.
5. Consumir pimenta
A pimenta contém uma substância picante, chamada capsaicina, que estimula a liberação de adrenalina, acelerando o metabolismo em até 20%. A dica é usar uma pequena quantidade de pimenta caiena em molhos, cremes, sopas, etc.
6. Comer chocolate amargo
Um dos benefícios do chocolate amargo é tornar mais rápido o metabolismo. Isso se deve a dois componentes do alimento, que são a cafeína e o antioxidante catequina. No entanto, não exagere na quantidade — o aconselhável é consumir apenas um quadradinho por dia.
7. Consumir canela
Além de ser deliciosa, dando um toque especial a comidas
doces e salgadas, a canela contribui para tornar o metabolismo mais rápido. Devido ao seu efeito termogênico, ela aumenta a temperatura corporal e, para que o organismo chegue a um equilíbrio, ele é obrigado a consumir mais energia, utilizando a gordura acumulada.
Confira, a seguir, uma receita que pode te ajudar a acelerar o metabolismo.
Suco verde
Ingredientes
1 laranja
1 maçã
1 colher de chá de gengibre
½ pepino japonês
½ abobrinha italiana
1 cenoura
1/3 de maço de salsinha
6 folhas de hortelã
3 folhas de couve
3 folhas de alface
1 colher de sopa de linhaça
Modo de preparo
Descasque as laranjas corte em formato de cruz. Não se esqueça de retirar as sementes. Feito isso, corte a maçã, também em formato de cruz, e retire as sementes e o caule. Coloque os ingredientes na ordem de quantidade de água no liquidificador: laranja, pepino e maçã. Adicione a linhaça e o gengibre.
Com o liquidificador ligado, coloque a couve e a alface aos poucos. Se quiser, vá empurrando com a cenoura para auxiliar. Corte meia cenoura e adicione, aos poucos, juntos com as folhas de hortelã e a da salsinha. Coe a mistura com um voal e esprema até retirar todo o líquido. Despreze o bagaço. Sirva.
Observação: para desfrutar dos benefícios do suco, o ideal é consumir a bebida assim que ficar pronta, para que não perca as propriedades dos ingredientes.
E então, gostou desse post sobre como acelerar o metabolismo? Restou alguma dúvida sobre o assunto? Deixe um comentário e não deixe de conhecer nossos cursos de
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em breve!
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