fbpx
  • Alimentação
    • Asiática
      • Gerais
    • Ayurvédica
      • Gerais
    • Bebidas
      • Gerais
    • Detox
      • Gerais
    • Emagrecer
      • Gerais
    • Esportiva
      • Gerais
    • Funcionais
      • Gerais
    • Gerais
    • Macrobiótica
      • Gerais
    • Mediterrânea
      • Gerais
    • Orgânica
      • Gerais
    • Slow-Food
      • Gerais
    • Suplementos
      • Gerais
    • Utensílios
      • Gerais
    • Vegana
      • Gerais
    • Vegetariana
      • Gerais
    • Viva
      • Gerais
  • Corpo e Mente
    • Arteterapia
      • Dança
      • Gerais
      • Musicoterapia
    • Chi Kung
      • Gerais
    • Esportes
      • Corrida
      • Gerais
    • Fitness
      • Caminhada
      • Gerais
      • Gerais
      • Musculação
      • Treino Funcional
    • Gerais
    • Massoterapia
    • Meditação
      • Andando
      • Cristã
      • Gerais
      • Iogue
      • Mindfulness
      • Taoísta
      • Tibetana
      • Transcedental
      • Vipassana
      • Zen e Zazen
    • Pilates
      • Gerais
    • Respiração
      • Gerais
      • Pranayama
    • Tai Chi
      • Gerais
    • Yoga
      • Ashtanga
      • Gerais
      • Gerais
      • Hatha Clássica
      • Iyengar
      • Kundalini
      • Pranayama
      • Vinyasa
  • Diversão e Viagens
    • Conhecimento Pessoal
      • Gerais
    • Festas
      • Gerais
    • Gerais
    • Locais Sagrados
      • Gerais
    • Natureza
      • Gerais
    • Passeios
      • Gerais
    • Relacionamentos
      • Gerais
    • Voluntariado
      • Gerais
  • Estética
    • Boca
      • Gerais
      • Higiene
    • Cabelos
      • Alisamento
      • Coloração
      • Gerais
      • Hidratação
      • Limpeza
    • Corpo e Pele
      • Banho
      • Bronzeamento
      • Depilação
      • Gerais
      • Hidratação
      • Outros Tratamentos
      • Proteção Solar
    • Gerais
    • Mãos e Pés
      • Gerais
      • Hidratação
      • Limpeza
    • Rosto
      • Gerais
      • Hidratação
      • Maquiagem
      • Tratamentos Estéticos
    • Toxicidade
      • Gerais
    • Unhas
      • Gerais
  • Filosofia
    • Antroposofia
      • Gerais
    • Filosofia Contemporânea
      • Existencialismo
      • Pós-Modernismo
    • Filosofia da Educação
      • Antroposofia
      • Gerais
    • Filosofia Grega
      • Aristóteles
      • Sócrates
    • Filosofia Moderna
      • Kant
    • Filosofias Orientais
      • Budismo
      • Cabala
      • Sufismo
      • Taoísmo
  • Gerais
  • Hatha Clássica
  • Saúde
    • Gerais
    • Medicina Integrativa
      • Acupuntura
      • Ayurveda
      • Fitoterapia
      • Gerais
      • Homeopatia
      • Medicina
    • Saúde Mental
      • Bioenergética
      • Cognitiva Comportamental
      • Freud
      • Gerais
      • Jung
      • Melanie Klein
      • Regressão
      • Winnicott
    • Terapia Integrativa
      • Aromaterapia
      • Auriculoterapia
      • Ayurveda
      • Cromoterapia
      • Fisioterapia
      • Florais
      • Gerais
      • Iridologia
      • Massoterapia
      • Quiropraxia
      • Reiki
      • Rolfing
      • Sonoterapia
  • Sem categoria
  • Sustentabilidade
    • Agropecuária
      • Agroecologia
      • Agrotóxicos e Fertilizantes
      • Gerais
    • Água
      • Gerais
    • Cidades
      • Abastecimento
      • Agricultura Urbana
      • Gerais
      • Lixo
      • Poluição
      • Radiação
      • Trânsito
    • Construção
      • Arquitetura
      • Bioconstrução
    • Consumo
      • Gerais
    • Decoração
      • Decoração Sustentável
      • Gerais
      • Harmonização
      • Mobiliário Sustentável
      • Organização
    • Ecovilas e Comunidades
      • Gerais
    • Energias
      • Combustíveis Fósseis
      • Energia Nuclear
      • Energias Renováveis
      • Gerais
    • Florestas
      • Gerais
    • Gerais
    • Hortas Urbanas
      • Gerais
    • Iluminação
      • Gerais
    • Limpeza Doméstica
      • Gerais
    • Oceanos e Rios
      • Gerais
      • Lixo e Contaminações
      • Pesca
    • Reciclagem
      • Gerais
  • MAIS
  • Quem Somos
  • Newsletter
  • Anuncie
  • Trabalhe Conosco
  • Parceiros
  • Contato
  • Logo Facebook NAMU     Logo Instagram NAMU
  • Logo Youtube NAMU     Logo Spotify NAMU
  • Logo Pinterest NAMU     Logo App IOS NAMU em breve!
  • Logo Twitter NAMU     Logo App Android NAMU em breve!
Logo portal NAMU
  • Receitas
  • Aulas gratuitas
  • Materiais gratuitos
  • Cursos
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Aulas
  • Guia
  • Alimentação
  • Corpo e Mente
  • Estética
  • Saúde
  • Filosofia
  • Diversão e Viagens
  • Sustentabilidade
Logo portal NAMU
  • Receitas
  • Aulas gratuitas
  • Materiais gratuitos
  • Cursos
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Aulas
  • Guia
Procurar no site Namu
Logo portal NAMU
MACROTEMAS

Alimentação

Alimentação (ver todos)

  • Asiática
  • Ayurvédica
  • Bebidas
  • Contém (restrições)
  • Detox
  • Emagrecer
  • Esportiva
  • Funcionais
  • Gerais
  • Macrobiótica
  • Mediterrânea
  • Orgânica
  • Slow-Food
  • Suplementos
  • Tipos (Receita)
  • Utensílios
  • Vegana
  • Vegetariana
  • Viva
  • Corpo e Mente

    Corpo e Mente (ver todos)

  • Arteterapia
  • Chi Kung
  • Esportes
  • Fitness
  • Gerais
  • Massoterapia
  • Meditação
  • Pilates
  • Respiração
  • Tai Chi
  • Yoga
  • Diversão e Viagens

    Diversão e Viagens (ver todos)

  • Conhecimento Pessoal
  • Festas
  • Gerais
  • Locais Sagrados
  • Natureza
  • Passeios
  • Relacionamentos
  • Voluntariado
  • Estética

    Estética (ver todos)

  • Boca
  • Cabelos
  • Corpo e Pele
  • Gerais
  • Mãos e Pés
  • Rosto
  • Toxicidade
  • Unhas
  • Filosofia

    Filosofia (ver todos)

  • Antroposofia
  • Filosofia Contemporânea
  • Filosofia da Educação
  • Filosofia Grega
  • Filosofia Moderna
  • Filosofias Orientais
  • Gerais

    Gerais (ver todos)

    Hatha Clássica

    Hatha Clássica (ver todos)

    Saúde

    Saúde (ver todos)

  • Gerais
  • Medicina Integrativa
  • Saúde Mental
  • Terapia Integrativa
  • Sem categoria

    Sem categoria (ver todos)

    Sustentabilidade

    Sustentabilidade (ver todos)

  • Agropecuária
  • Água
  • Cidades
  • Construção
  • Consumo
  • Decoração
  • Ecovilas e Comunidades
  • Energias
  • Florestas
  • Gerais
  • Hortas Urbanas
  • Iluminação
  • Limpeza Doméstica
  • Oceanos e Rios
  • Reciclagem
  • Aulas
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Guia
  • Receitas
  • HOME » Alimentação » Funcionais » Gerais
    botao-seta-anterior
    Aprenda 4 receitas deliciosas de doce fit
    Alimentos crus ou cozidos? Eis a questão!
    botao-seta-proximo

    Funcionais

    Conheça os benefícios do mamão

    Além do sabor inigualável, os benefícios do mamão são mundialmente conhecidos, ótimo para quem ainda tem dúvidas de acrescentá-lo no cardápio
    botao-navegacao-post
    botao-navegacao-post
    Da redação
    14/05/19

    Atualmente cultivado em várias regiões tropicais e subtropicais, o mamão já era bastante apreciado pelos povos locais da América Central, de onde é nativo. Os espanhóis tiveram contato com a fruta no Panamá durante o século 16. Suas sementes foram distribuídas em diversos locais do mundo, como África e Índia, o que a tornou uma das frutas mais desejadas em todo o planeta. Além do sabor inigualável, os benefícios do mamão são mundialmente conhecidos.

    Produtores mundiais do mamão

    Entre os produtores mundiais destacam-se a Nigéria, o México, a Índia, a Indonésia e o Brasil. Já na exportação, o Brasil, o México e a Malásia lideram a lista. A partir da década de 1970, com a introdução de novas tecnologias para o melhoramento do solo, a comercialização da fruta se expandiu e ajudou a aumentar a aceitação da fruta pelos consumidores nacionais e internacionais. A produção nacional da fruta é alta, com o estado da Bahia como maior produtor, seguido pelo Espírito Santos e Minas Gerais.

    Atualmente, as principais variedades do mamão comercializadas são: formosa redonda, formosa comprida, golden, calimosa (híbrido de formosa e golden) e sunrise solo, conhecido também como havaí, papaya ou amazônia.

    Quais os benefícios do mamão?

    Para quem faz atividades físicas, o mamão é um ótimo aliado, pois aumenta a resistência física, combate a fadiga e tem propriedades tonificantes. “Ele atua no organismo de forma geral e na integridade da pele e das mucosas, inclusive na visão, no crescimento e desenvolvimento das crianças”, comenta a nutricionista Samantha Freund.

    Saiba agora outros benefícios do mamão e insira a fruta em sua alimentação.

    1.  É rico em Vitaminas C e A

    O mamão tem mais vitamina C do que uma laranja, e 1 xícara de mamão tem 144% da quantidade diária recomendada de vitamina C.

    A vitamina C é importante na prevenção de doenças cardiovasculares, derrame, câncer de mama, câncer de estômago, doença de Alzheimer, catarata e gota. Também desempenha um papel importante no apoio ao seu sistema imunológico.

    Além disso, a fruta também tem 31% da quantidade diária recomendada de vitamina A, que é importante na regulação da expressão gênica, desenvolvimento pré-natal e pós-natal e produção de glóbulos vermelhos. Também ajuda a prevenir câncer de pele, mama, fígado e próstata.

    2. Reduz a dor da artrite

    A presença de papaína e quimopapaína no mamão é parcialmente responsável pelos efeitos antiinflamatórios dos frutos. A redução da inflamação reduz a dor nas articulações.

    Além disso, um estudo da revista "Annals of Rheumatic Diseases" investigou os achados que relacionam baixos níveis de vitamina C a um maior risco de desenvolver artrite.

    Rico em vitamina C e papaína, o mamão desempenha um papel na prevenção e redução da dor e inflamação da artrite.

    3. Reduz a dor menstrual

    A papaína também pode ajudar a reduzir a dor da cãibra e regular o fluxo durante o ciclo menstrual de uma mulher.

    4. Pode reduzir a doença cardiovascular

    O mamão é uma das fontes mais ricas em ácido fólico que você pode comprar na mercearia. O ácido fólico é importante na redução dos níveis de homocisteína no organismo.

    A homocisteína é um aminoácido associado a um risco maior de doença cardiovascular. Além disso, o ácido fólico também é importante na prevenção de defeitos do tubo neural em bebês.

    benefícios do mamão

    5. Ajuda a prevenir danos no DNA

    Mamão é embalado com antioxidantes que impedem danos ao DNA da sua célula. Esta é uma das formas pelas quais o mamão pode ajudar a prevenir certos tipos de câncer e reduzir a aparência do envelhecimento da pele.

    6. Reduz o açúcar no sangue em pessoas com diabetes

    O mamão fermentado pode reduzir o açúcar no sangue em pessoas com diabetes. No entanto, antes de adicionar mamão à sua dieta diária, consulte o seu médico para ficar de olho nos níveis de açúcar no sangue e evitar hipoglicemia acidental, ou baixa de açúcar no sangue.

    Também tenha em mente que este efeito ocorre em papaias fermentadas. Se você tem diabetes, só deve desfrutar de mamão fresco com moderação, porque é relativamente rico em frutose.

    7. Pode ajudar a prevenir a degeneração macular

    Entre outros benefícios do mamão, está o fato de ser rico em vitamina A, que é muito importante na prevenção da degeneração macular e outras doenças oculares.

    8. Efeitos antioxidantes na doença de Alzheimer

    Os radicais livres são produzidos no corpo durante o seu metabolismo. Também surgem por outros fatores, como estresse, má alimentação e exposição à poluição. Como outras reações e produtos químicos, esses radicais livres devem existir em um estado equilibrado.

    Se muitos deles são produzidos, por exemplo, por causa dos tipos de comida que você come, eles criam um estado de estresse oxidativo em seu corpo.

    Os radicais livres no cérebro podem ser um fator importante no desenvolvimento da doença de Alzheimer. Em um estudo realizado, indivíduos que estavam comendo mamão por seis meses tiveram uma redução de 40% em um marcador de estresse oxidativo de DNA, aumento do envelhecimento e o desenvolvimento de câncer.

    9. Câncer de próstata

    O antioxidante e o alto teor de vitaminas do mamão desempenham um papel importante na prevenção de certos tipos de câncer. Um estudo descobriu que a combinação de chá verde e licopeno teve um efeito na prevenção do câncer de próstata. Mamão é rico em licopeno.

    10. Melhor digestão

    A papaína é uma enzima digestiva que ajuda na quebra de proteínas. As pessoas que vivem nos trópicos há muito tempo usam o mamão para ajudar no tratamento da constipação e da síndrome do intestino irritável. A fruta é fácil de digerir e o alto teor de fibras pode melhorar sua saúde intestinal.

    11. Sementes e polpa têm propriedades anti-câncer

    Além da fruta ser deliciosa, a polpa e as sementes também são comestíveis, e por isso também entram na lista dos benefícios do mamão. Um estudo mostrou que a atividade dos compostos de benzil glucosinolato (BG) encontrados nas sementes e na polpa tem propriedades anti-câncer.

    O estudo descobriu que a polpa continha mais dos compostos BG antes da maturação, enquanto as sementes tinham uma concentração similar de BG em cada estágio de maturação.

    Dicas para consumir o mamão

    É melhor consumir um mamão fresco, in natura. A carne da fruta pode ser cortada e adicionada a uma salada de frutas, por exemplo. Se tiver a consistência firme, poderá ser temperado e cozido, assim como os legumes. Quando maduro, o mamão pode virar um purê ou servir como molho para sobremesas.

    Você também pode cortar o mamão pela metade, retirar  as sementes e acrescentar outras frutas como passas, morangos, nozes e iogurte natural para uma sobremesa saudável (você deve consumi-lo com moderação para evitar o excesso de frutose).

    A fruta também pode ser adicionada a smoothies. Há tantas maneiras de aproveitar essa potência tropical. Com tantos benefícios do mamão, é inevitável não consumir essa fruta maravilhosa.

    Faça em casa

    Quer mudar os seus hábitos alimentares? Nos cursos de online alimentação do Namu você aprende receitas deliciosas e super saudáveis, ideais para proporcionar ao corpo todos os nutrientes necessários para manter a qualidade de vida. Não perca!


    [contact-form-7 404 "Not Found"]
    Recomendados
    Funcionais

    Cardápio funcional: uma alimentação rica em nutrientes

    Confira os benefícios dessa dieta e algumas dic...

    Funcionais

    O que é e como calcular a taxa metabólica basal

    Existem mecanismos para fazer com que seu organ...

    Funcionais

    Restrição alimentar na família: como lidar?

    Cozinhar para alguém com restrição alimentar na...

    Funcionais

    Restrição alimentar: o que aprenderei num curso online de alimentação restritiva?

    Aprenda sobre vários tipos de receitas para res...

    Cursos Recomendados
    Curso

    Alimentação natural boa pra cachorro: Receitas para seu pet

    Curso

    Marmitas low carb: Emagrecer e comer bem no dia a dia

    Curso

    Descomplicando a Alimentação Plant Based

    Curso

    Congelados saudáveis: técnicas e práticas de congelamento

    Deixe um comentário

    Cancelar resposta

    O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

    Logo Namu rodapé

  • Categorias

    • Alimentação
    • Corpo e Mente
    • Diversão e Viagens
    • Estética
    • Filosofia
    • Gerais
    • Hatha Clássica
    • Saúde
    • Sem categoria
    • Sustentabilidade
  • Namu

    Quem Somos

    Trabalhe Conosco

    Termos de Uso

    Social

    Logo Facebook NAMU Facebook

    Logo Instagram NAMU Instagram

    Logo Instagram NAMU Twitter

    Logo Instagram NAMU Youtube

    Logo Instagram NAMU Pinterest

    Logo Instagram NAMU Spotify

    Contatos

    +55(11)3774-1055

    Rua Beatriz, 145, Vila Madalena, São Paulo - SP

    [email protected]

    Cursos

    Mude seus hábitos.
    Transforme seu corpo e mente

    Conheça os cursos NAMUseta-direita

    O NAMU acredita no poder transformador da vida através da educação e do debate.
    O conteúdo deste site é pro tegido por direitos autorais e é propriedade do NAMU. Todos os direitos reservados.
    Copyright © 2021 NAMU.