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Cardápio para emagrecer: como criar uma rotina alimentar?

Um verdadeiro cardápio para emagrecer é aquele que inclui todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Entenda
Da redação
03/11/20
Todos nós conhecemos alguém que gostaria de perder alguns quilinhos. Afinal, seja por saúde ou por estética, atingir o “corpo ideal” é um dos principais objetivos da maioria das pessoas. Por esse motivo, a busca por um cardápio para emagrecer de maneira rápida e definitiva é gigantesca. Por muito tempo as famosas “dietas milagrosas” ganharam atenção completa da mídia. Durante longos anos elas foram divulgadas como a verdadeira fórmula de sucesso para alcançar o peso dos sonhos. Porém, com o aumento do acesso à informação e da maior conscientização em relação à importância de um emagrecimento saudável, elas começaram a ficar ultrapassadas. Sabendo disso, listamos a seguir algumas dicas de como montar um cardápio para emagrecer de maneira eficaz e definitiva, contando com a ajuda  da tecnologia.  Desse modo, você vai conseguir alcançar o corpo que sempre quis, mas sem abrir mão da sua saúde.

Cardápio para emagrecer: o que você precisa saber

Em primeiro lugar, entenda que aderir às dietas milagrosas é uma decisão equivocada, que oferece vários danos à saúde. De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade Federal de Pernambuco, pessoas que aderem a cardápios extremamente restritivos possuem maior tendência a sofrer com transtornos alimentares, como anemia e anorexia, por exemplo.   Além disso, a falta de vitaminas ocasionada por essas dietas também pode impactar a sua saúde física. Entre os principais sintomas de uma restrição alimentar inadequada estão a falta de energia, irritabilidade, dores nos músculos e até mesmo insônia. Mas como fazer um cardápio para emagrecer com saúde? Graças à tecnologia, você pode fazer isso de forma prática, por meio de aplicativos de celular. Alguns, inclusive, são tão completos, que oferecem refeições de diversas dietas, como vegetariana, vegana, low carb, intolerantes a glúten e à lactose. Ainda, possuem contador de calorias para garantir que você não vai consumir nada além do que precisa. hábitos saudáveis

O melhor cardápio para emagrecer é o que inclui a reeducação alimentar

  De acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição (National Health and Nutrition Examination Survey, NHANES), cada vez mais pessoas buscam emagrecer por conta própria, porém acabam falhando. Segundo dados do estudo, o Índice de Massa Corporal daqueles que tentaram perder peso ainda aumentou significativamente durante o processo. Isso acontece, em grande parte, devido a uma abordagem errada para o emagrecimento. A mudança radical nos hábitos alimentares faz com que se manter na dieta seja praticamente impossível. Se você já tentou emagrecer dessa forma, provavelmente deve ter tido algumas recaídas no meio do caminho, não foi mesmo? E é justamente por esse motivo que o mais indicado pelos nutricionistas para perder peso de maneira definitiva é a reeducação alimentar. Ou seja, uma mudança completa na rotina de alimentação, com alteração, inclusão e substituição de alimentos. Com a reeducação alimentar, você passa a ingerir somente carboidratos e demais nutrientes necessários ao bom funcionamento do organismo. Porém, diferentemente das dietas restritivas, sem causar danos à saúde.
E por falar em reeducar os hábitos alimentares, cabe ainda ressaltar que nesse processo o consumo de água também é muito importante. E mais uma vez você pode recorrer à tecnologia para se manter hidratado: basta baixar um app de celular que te ajude a controlar o quanto de água você já bebeu e o quanto ainda falta beber para manter a meta diária. Embora o mínimo recomendado por especialistas seja de 2 litros de água por dia, de acordo com o seu peso atual, essa necessidade pode ser ainda maior.
cardápio para emagrecer saudável  

Tenha uma alimentação diversificada

Falar sobre cardápio para emagrecer de maneira saudável é sinônimo de incluir alimentos de diversas classes e cores. Isso porque cada item tem um nutriente específico e que terá um papel super especial no seu processo de perda de peso. Por esse motivo, ao organizar as suas refeições e fazer as compras no mercado, sempre escolha alimentos da maior variedade possível. Frutas, vegetais, hortaliças e tudo mais que você encontrar devem fazer parte da sua alimentação para que ela possa ser considerada saudável. Além disso, também vale dizer que quanto mais alimentos diferentes você consumir, mais improvável vai ser que você “enjoe” da sua nova rotina alimentar. Ou seja, as recaídas em alimentos gordurosos e calóricos se tornarão menos comuns, assim como a vontade de consumir algo que não vai fazer bem para o seu corpo.

Aprenda novas receitas

E se você acha que um cardápio para emagrecer é sinônimo de comer salada, desconstrua essa ideia. Graças ao empenho de chefs renomados na gastronomia saudável, é possível comer bem sem abrir mão da saúde. Muitos, inclusive, disponibilizam aulas e receitas de diversas dietas em aplicativos de celular. Assim, seja a sua dieta restritiva ou não, você poderá criar pratos saborosos, saudáveis e variados onde estiver. E ainda, terá acesso a uma lista de compras de acordo com o seu planejamento de refeições para garantir todos os ingredientes necessários às suas receitas. Certamente agora você já sabe que é possível montar um cardápio para emagrecer de forma saudável e definitiva com a ajuda da tecnologia, não é mesmo? Então que tal baixar em seu celular o super app Namu? Mais do que um aplicativo de celular, ele é uma verdadeira solução integrada para o seu corpo, mente e rotina alimentar. Afinal, com ele, além das receitas de dietas variadas, você também tem acesso a aulas fitness, de várias práticas meditativas, de yoga, de pilates, ginástica laboral entre muitos outros conteúdos que vão transformar a sua vida por completo. Gostou? Então saiba mais sobre o app que vai revolucionar a sua forma de cuidar de si mesmo.

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