Seja para vestir aquela calça que você guarda há um tempão no guarda-roupas ou para colocar a saúde em dia, emagrecer é preciso. No entanto, essa é uma decisão que envolve mudanças no estilo de vida, como abandonar maus hábitos alimentares e cuidar da saúde mental.
Mas, então, como perder medidas sem sofrimento e sem cair no
efeito sanfona? É o que você aprenderá no artigo a seguir. Acompanhe.
Como emagrecer sem fazer loucuras?
A boa notícia é que a resposta é afirmativa. Confira as dicas a seguir e emagreça com saúde.
Informe-se
Se você chegou até aqui é porque já deu o primeiro passo. Ele consiste justamente em buscar por
informações sobre como emagrecer de forma saudável.
Tais conhecimentos podem ser obtidos através de artigos,
aulas online gratuitas ou ainda, por meio de
materiais educativos. O importante é compreender que a informação é a base para a construção de uma rotina eficaz de cuidados com a saúde.
Substitua os alimentos industrializados pelos naturais
Provavelmente você já tentou inúmeras dietas que prometiam milagres, mas nunca conseguiu passar da primeira semana. Isso acontece principalmente porque elas são restritivas, ou seja, exigem mudanças bruscas na alimentação. Entretanto, elas só geram gastos e frustrações.
Nesse sentido, o melhor caminho é investir em um cardápio equilibrado e variado, que contempla todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. E como fazer isso? Procure ir substituindo aos poucos os
alimentos industrializados pelos naturais. Dessa forma, você não se priva de imediato de comer o que gosta e ainda reeduca o seu paladar.
Faça sua própria comida
Preparar sua própria comida vai te dar a liberdade de escolher alimentos que você gosta, tornando as refeições muito mais prazerosas. Além disso, você acaba evitando alimentos com conservantes, corantes e outros aditivos químicos prejudiciais à saúde. A ausência deles reduz os riscos de doenças cardiovasculares, melhora a função renal e intestinal, diminui o inchaço e ajuda a emagrecer.
Caso você não seja tão expert assim na cozinha, um
curso online de alimentação saudável poderá ser muito útil. Eles englobam desde o preparo de
massas sem glúten até
técnicas e práticas de congelamento, para quem tem uma rotina corrida e não tem tempo de cozinhar diariamente.
Aprenda a comer
Comer bem não diz respeito apenas aos tipos de alimentos consumidos. Afinal, comer bem também envolve adotar alguns
hábitos, como por exemplo:
- Não utilizar o celular ou assistir TV enquanto come;
- Mastigar bem os alimentos para que seu corpo entenda que você está saciado;
- Comer devagar e aproveitando o momento;
- Coloque no prato somente o necessário. Assim, você evita comer mais do que necessita e evita o desperdício;
- Procure sentir o sabor natural dos alimentos, evitando, portanto, adicionar mais sal de cozinha a eles.
Emagrecer sem sair de casa: conheça 6 aulas online para entrar em forma
A seguir, você conhecerá 6 aulas online que te ajudarão a fazer as pazes com a balança e a viver com muito mais saúde.
1. Cardápio equilibrado para atletas e praticantes de atividades físicas
Seja o seu objetivo emagrecer ou ganhar massa muscular, o curso online de
cardápio equilibrado para atletas e praticantes de atividades físicas vai contribuir para melhorar o seu desempenho físico. As aulas foram especialmente preparadas para quem malha em academia, bem como para quem apenas busca ter uma alimentação balanceada.
As aulas são ministradas pela chef e personal trainer Luciana Rocha e reúne receitas práticas, saborosas e funcionais para potencializar os resultados dos exercícios físicos.
2. Programa de emagrecimento e definição abdominal
Já as aulas de
emagrecimento e definição abdominal intercala exercícios aeróbicos com abdominais, ideais para quem deseja emagrecer e ter o corpo definido.
Ministradas por Fernanda Justus, educadora física e personal trainer, o programa te ajuda a queimar as gordurinhas indesejadas sem sair de casa e pode ser acessado pelo tablet, computador, celular ou TV com acesso à internet.
3. Emagrecimento e ganho muscular - Treino funcional em casa
Além das opções listadas acima, o
Treino funcional em casa também é uma excelente alternativa para quem deseja reduzir medidas. O curso reúne vários exercícios físicos de intensidade moderada a alta, com o objetivo de proporcionar condicionamento físico, emagrecimento e ganho muscular.
Com exercícios de simples execução, você se tornará mais ágil e forte. E ainda, poderá praticar as atividades onde e quando puder.
4. Yoga para emagrecer
Se você é do tipo de pessoa que não gosta de treinos pesados ou de alta intensidade, não desanime! As aulas online de
Yoga para praticantes de atividades físicas podem ser o estímulo que estava faltando para você abandonar de vez o sedentarismo.
Caso você esteja se perguntando o que o yoga tem a ver com o emagrecimento, essa é uma questão muito simples de ser respondida. Através de posturas desafiadoras e
técnicas de respiração, o yoga proporciona equilíbrio corporal, condicionamento físico, força e flexibilidade. Ainda, ajuda a reduzir o estresse e ansiedade, o que ajuda a emagrecer.
5. Cardápio funcional completo
Outra forma bem eficaz de perder peso com saúde é aprender a montar um
cardápio funcional completo, com receitas ricas em sabor e nutrientes. Elas combatem a obesidade, previnem doenças, fortalecem o seu sistema imunológico e regulam o seu metabolismo.
6. Mindfulness
Por fim, que tal auxiliar o seu processo de emagrecimento com
aulas online de atenção plena? Para quem não sabe, o
mindfulness é uma técnica meditativa que tem como objetivo principal focar a atenção da mente para o tempo presente. Através dessa prática, você aprende a se concentrar no que está fazendo no momento, seja no trabalho ou durante as refeições.
Gostou das nossas dicas para emagrecer com saúde e sem precisar ir à academia? Então baixe gratuitamente o nosso guia fitness, com quatro tipos de treinos para perder gordura e ganhar massa magra.
em breve!
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