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Emagrecimento em casa: como controlar a ansiedade e não perder o foco?

Se você começou a treinar em casa para se livrar dos indesejáveis pneuzinhos, certamente já subiu na balança depois disso. E provavelmente já fez isso algumas vezes, não é mesmo? De fato, assim como acontece quando fazemos dietas, o processo de emagrecimento também nos causa muita ansiedade. Contudo, quando ela é em excesso, pode atrapalhar […]
Equipe Namu
28/02/21
Se você começou a treinar em casa para se livrar dos indesejáveis pneuzinhos, certamente já subiu na balança depois disso. E provavelmente já fez isso algumas vezes, não é mesmo? De fato, assim como acontece quando fazemos dietas, o processo de emagrecimento também nos causa muita ansiedade. Contudo, quando ela é em excesso, pode atrapalhar os seus objetivos.   Se você se enxergou nesse contexto, o nosso conselho é que você acompanhe o artigo a seguir. Nele, você vai receber dicas bem legais para continuar o seu processo de emagrecimento em casa e não abandoná-lo no meio do caminho.  

Compreenda que cada organismo responde de forma diferente aos estímulos

  “Com o treino funcional você perde 1000 calorias em 1 hora.” “Com apenas 45 minutos de caminhada você gasta entre 400 - 500 calorias”. Essa contagem te soa familiar? Se sim, então ela pode ser a causa da ansiedade que te faz subir na balança várias vezes por dia.   Para evitar perder o foco por causa dessas metas definidas pelo mundo fitness, o melhor caminho é entender que cada organismo reage diferente aos mesmos estímulos. Isso porque algumas pessoas possuem o metabolismo mais acelerado, enquanto outras, mais lento.   Então o correto é: “em uma aula de treino funcional você pode perder até 1000 calorias.” Assim, você não fica desestimulado caso os resultados não sejam os mesmos do colega de trabalho. Além disso, não corre o risco de desrespeitar os limites do próprio corpo em busca dos melhores resultados.  

Consuma alimentos que aliviam a ansiedade

  Outra dica que você pode colocar em prática no seu dia a dia é cuidar da alimentação. Nesse caso, além de ser uma alimentação equilibrada, ela também deve incluir alguns ingredientes, que devido às suas propriedades, são capazes de aliviar os sintomas de ansiedade. Confira a seguir os principais:  
  • Banana;
  • Chocolate;
  • Castanha de caju;
  • Espinafre;
  • Linhaça;
  • Chia;
  • Atum;
  • Sardinha;
  • Abacate;
  • Laranja;
  • Abacaxi;
  • Leite;
  • Ovo;
  • Uva;
  • Arroz integral;
  • Aveia entre outros.
  Esses alimentos, em especial, são ricos em vitaminas, carboidratos, flavonoides, ômega 3 entre outras substâncias capazes de aumentar os níveis de serotonina no organismo, regular o humor e controlar a ansiedade.   Mas como conhecer as propriedades de cada alimento? Bom, nesse caso, você pode contar com um aplicativo de celular. Alguns são tão completos que te ajudam não somente a conhecer melhor os alimentos e como eles interagem com o seu organismo, mas como também te ajudam a preparar refeições saborosas e nutritivas com eles. Vale a pena dar uma chance à tecnologia!  

Invista em práticas focadas na saúde mental

  Ademais, você também pode investir em práticas de relaxamento físico e mental, como o yoga e a meditação. Ambas as práticas são milenares e muito eficazes no combate à ansiedade, estresse e depressão.   O yoga, por exemplo, visa a equilibrar o corpo e a mente do praticante através de posturas, técnicas de respiração e de concentração. Seus principais benefícios incluem:
  • Fortalecimento muscular;
  • Autoconhecimento;
  • Consciência corporal;
  • Melhora do sono;
  • Emagrecimento saudável.
  Por sua vez, a meditação tem como objetivo principal conectar você ao seu eu interior por meio do desapego aos pensamentos. Assim como o yoga, a meditação também oferece vários benefícios à saúde:  
  • Melhora do foco e da concentração;
  • Capacidade de lidar melhor com os problemas;
  • Consciência corporal;
  • Cura de traumas e vícios;
  • Alívio do estresse e da ansiedade;
  • Combate à insônia.
  E a boa notícia é que independentemente da sua escolha, você pode praticar essas duas atividades no conforto do seu lar. Para isso, no entanto, é preciso das instruções de um profissional especializado. Nesse sentido, conte com o super app Namu.   Elaborado em parceria com professores referência no Brasil, você vai receber as orientações adequadas para obter os benefícios listados acima. São mais de 150 meditações guiadas e várias aulas online de yoga para você aliar esses ensinamentos com a sua reeducação alimentar e com as atividades fitness que você já pratica.  

Compartilhe conhecimento e suas experiências com outras pessoas

  E não é porque você decidiu cuidar da sua saúde e boa forma em casa é que essa precisa ser uma atividade solitária, viu? Inclusive, esse é mais um dos muitos benefícios dos aplicativos de celular: permitir que você participe de fóruns de discussão.   Divididos de acordo com os seus objetivos, esses fóruns permitem que você compartilhe conhecimento, experiências e os resultados do seu emagrecimento com outros usuários do aplicativo. Assim, vai poder trocar receitas, tirar dúvidas sobre um determinado exercício físico ou ter acesso a várias dicas de pessoas reais, assim como você.   Sem dúvida, manter o contato com outras pessoas que estão passando pelo mesmo processo que você é a melhor maneira de não perder o foco e alcançar seus objetivos.   

Conte calorias com a ajuda de um aplicativo

  E se você é do tipo que fica contando as calorias de cada alimento para não comer mais do que deve, já pode baixar um aplicativo para fazer isso por você. O super app Namu, por exemplo, te oferece um contador de calorias, baseado nas suas informações pessoais. Assim, você fica por dentro do percentual que deve consumir de cada grupo alimentar, ou seja, carboidrato, proteína  ou energia.   Dessa forma, você não vai precisar ficar recorrendo à internet cada vez que for se alimentar, o que é muito prático e diminui consideravelmente a sua ansiedade em estar fazendo tudo certo.   Conforme você pode perceber, controlar a ansiedade durante o seu processo de emagrecimento é mais fácil do que se pode imaginar. E graças à tecnologia, você pode fazer isso com apenas alguns cliques. Gostou? Então conheça o super app Namu, o aplicativo de saúde e bem-estar mais completo do mercado, e tenha na palma da sua mão mais saúde e qualidade de vida.

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