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Suplementos alimentares: o que são e por que são usados?

Os suplementos alimentares ficaram famosos entre os frequentadores assíduos de academias, já que ajudam na hipertrofia muscular. Mas, será que essa é a única utilidade deles?
Da redação
09/03/20

Os suplementos alimentares ajudam a ganhar massa muscular, oferecem nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo e alguns até ajudam na perda de peso. Mas, você sabe o que de fato são e quando os inserir em sua dieta?

Se você compartilha das mesmas dúvidas, então acompanhe o artigo a seguir. Nele, você ficará conhecendo os tipos de suplementos, para quais casos são indicados e ainda, os efeitos colaterais que uma suplementação sem o acompanhamento médico pode acarretar à saúde.

O que são suplementos alimentares?

Antes de tudo, é importante esclarecer o que realmente pode ser classificado como um suplemento alimentar. Como o próprio nome sugere, os suplementos alimentares complementam a alimentação, por isso são formados por nutrientes específicos que dependerão da fórmula de cada um.

Em geral, eles sempre foram muito recomendados quando a pessoa está com deficiência de algum nutriente no organismo. Então, esses suplementos alimentares visam fornecer uma complementação para tratar essa deficiência e evitar danos à saúde.

As propriedades dos suplementos variam conforme a função deles visando um tipo de nutriente específico ou espécie de multivitamínicos. Algumas pessoas nascem naturalmente com problemas de saúde que exigem a suplementação quase de forma permanente.

objetivos dos suplementos alimentares

Tipos de suplementos alimentares

Conforme pontuamos anteriormente, são vários os tipos de suplementos alimentares existentes. Além de variarem pela sua fórmula, eles também variam pela função e outros fatores. Confira abaixo os tipos mais conhecidos:

  • Hipercalóricos: com alto valor energético, possuem carboidratos e aminoácidos na composição, sendo indicados somente para atletas de alto rendimento;
  • Hiperprotéicos: composição rica em albumina e aminoácidos, sendo utilizados para aumentar a formação de músculos;
  • Termogênicos: visam aumentar o metabolismo e colaborar com a perda de peso;
  • Antioxidantes: ricos em vitamina C, visam desintoxicar o organismo e combatem os efeitos do envelhecimento;
  • Polivitamínicos: ricos em vitaminas e minerais para quem necessita fortalecer o sistema imunológico;
  • Hormonais: substâncias que aceleram a produção de hormônios para casos específicos como na menopausa.

Suplementação X performance

A popularização dos suplementos alimentares se deu muito graças aos praticantes de atividades físicas na última década. O que acontece é que pessoas que desejam aumentar a definição dos músculos utilizam esses produtos para isso.

Quando o objetivo não é aumentar os músculos, pode ser acelerar a perda de peso. E, de fato, eles podem ser eficientes em ambos os casos, mas com o uso correto. Caso contrário, podem surgir efeitos colaterais.

Quem pratica musculação, por exemplo, costuma consumir os suplementos como albumina, whey protein, creatina, entre outros. A composição de um suplemento visa sempre se aproximar dos alimentos naturais, mas nesse caso são fórmulas concentradas. Por isso, há uma potencialização delas no organismo.

No caso da hipertrofia, ou ganho de massa muscular, a suplementação é focada em proteínas. A explicação é fácil de entender: elas auxiliam a construir o tecido muscular. Com isso, facilitam a recuperação de treinos pesados e dão mais resistência.

O Whey Protein é um dos suplementos mais conhecidos por adeptos de exercícios físicos. A composição é rica em glutamina e BCAA, sendo apresentada em vários tipos.

Benefícios dos suplementos alimentares

Além de auxiliarem na perda de peso ou na formação dos músculos, os suplementos alimentares podem produzir ainda outros efeitos positivos à saúde:

  • Potencializa a recuperação muscular após lesões;
  • Auxilia pacientes com doenças que provocam má absorção de nutrientes;
  • Auxilia a manter a absorção mínima de nutrientes em idosos;
  • Melhora o desempenho de atletas
  • Auxilia a eliminar radicais livres;
  • Auxilia pacientes com anemia e perda de peso excessiva.

Mas vale ressaltar: todos esses benefícios acontecem somente quando o uso dos suplementos é bem regulado. Portanto, os suplementos alimentares não devem ser utilizados de qualquer forma: o ideal é sempre ter o acompanhamento médico.

Riscos do consumo impróprio

Assim como todo tipo de substância no organismo, os suplementos também podem causar danos quando mal administrados. Em primeiro lugar, é importante entender que os suplementos não substituem uma alimentação saudável e adequada.

Alguns alimentos, inclusive, devem fazer parte diária da suplementação de qualquer pessoa:

  • Ovos;
  • Frango;
  • Peixe;
  • Tofu;
  • Aveia;
  • Feijão;
  • Quinoa;
  • Abacate;
  • Óleo de coco;
  • Azeite;
  • Mandioca.

Eles são ricos em macronutrientes de tipos como as proteínas, carboidratos e gorduras, fazendo bem à saúde. Alguns tipos de suplementos alimentares são recomendados apenas em casos como anemia, por exemplo, e a indicação deve ser exclusivamente médica.

Do contrário, as lesões causadas pelo mau uso desses produtos podem atingir os rins e fígado, causando uma série de sintomas e sinais:

  • Pele amarelada;
  • Náusea;
  • Vômito;
  • Urina escura;
  • Mudança no hábito intestinal;
  • Fadiga;
  • Coceira na pele;
  • Taquicardia;
  • Pressão alta;
  • Insônia;
  • Ansiedade.
benefícios dos suplementos alimentares

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