Você sabia que nada adianta gastar uma fortuna em cremes antissinais se você está se descuidando da alimentação? Certamente você já deve ter escutado a famosa frase “você é o que você come”, muito relacionada à forma física. Mas, você sabia que tal expressão também pode ser aplicada nos cuidados com a pele? Conheça, então, algumas frutas que combatem o envelhecimento para inseri-las em seu cardápio diário o quanto antes!
A importância da alimentação no combate ao envelhecimento precoce
A
alimentação saudável pode atuar como potencializadora dos tratamentos de beleza. Isso porque alguns alimentos possuem substâncias antioxidantes capazes de retardar o aparecimento de linhas de expressão e rugas na pele. Esses ingredientes hidratam, tonificam e reforçam a elasticidade da pele, dando à mesma aquele tom jovial e irradiante.
Além dos vegetais e das folhas de coloração verde-escura, algumas frutas também podem retardar o envelhecimento celular. Inclusive, é nelas que nos concentramos no artigo a seguir. Afinal de contas, a maioria delas pode ser levada dentro da bolsa para onde você for e consumida em diferentes períodos do dia. Assim, não haverá desculpas para não cuidar da alimentação, nem da pele.
Conheça a seguir as principais frutas que combatem o envelhecimento, para inseri-las o quanto antes em seu cardápio diário.
Frutas que combatem o envelhecimento
Laranja
Considerada
sucesso nacional, a laranja faz parte do cardápio de milhares de pessoas, seja in natura ou como ingrediente de receitas
doces ou salgadas. Algumas variações possuem sabor doce, outras, sabor levemente azedo. Porém, em ambos os casos ela é saborosa, rica em vitamina A, C e substâncias antioxidantes.
Ela é uma das frutas que combatem o envelhecimento mais populares que existe. Afinal de contas, pode ser encontrada durante todo o ano em feiras e supermercados. A vitamina C presente em abundância na fruta é a principal responsável por combater os radicais livres e adiar o envelhecimento.
Mas, engana-se quem pensa que os benefícios da laranja estão restritos a proporcionar aos seus fãs apenas uma pele bonita e saudável. Isso porque “a ação antioxidante protege as células do organismo e previne de doenças degenerativas e cardiovasculares”, comenta a nutricionista Juliana Furtado.
Além disso, “a pectina, substância encontrada no bagaço da laranja, reduz o mau
colesterol, controla a pressão sanguínea e aumenta a imunidade contra infecções”, relata a nutricionista.
Acerola
Entre as famosas frutas que combatem o envelhecimento também podemos citar a acerola. Assim como a laranja, ela é fonte de vitaminas A e C, que ajudam a prevenir o envelhecimento da pele causado pela exposição ao sol. A vitamina A, inclusive, é antioxidante e auxilia no combate às rugas e manchas escuras. Uma das formas dessa vitamina, os retinoides, formam a base dos cremes anti-idade.
Já a vitamina C, por ser um dos principais agentes na produção do colágeno, pode contribuir com um aspecto mais firme e elástico da epiderme.
Maçã
A maçã é fonte de vitamina A, essencial para o bom funcionamento da visão. Além disso, ela também possui vitamina C, que ajuda na produção de colágeno e elastina. Ainda, contém vitamina E, que combate o envelhecimento precoce das células.
Mas as vitaminas presentes na fruta não se limitam a essas apenas. Isso porque ela também possui vitaminas do complexo B, como a B6, por exemplo. Ela é importante na produção de glóbulos vermelhos e para o bom funcionamento do
metabolismo do corpo. Além disso, cabe salientar que todas essas substâncias possuem ação antioxidante, ou seja, protegem o organismo das ações dos radicais livres.
Goji Berry
Considerado um superalimento devido as suas propriedades nutricionais, o
goji berry contém mais vitamina C por peso que uma laranja. Além da vitamina C, outras também podem ser encontradas nessa poderosa frutinha, como as vitaminas A e E, ambas com função antioxidante.
Os antioxidantes são responsáveis pela neutralização de danos celulares causados pela presença de radicais livres, compostos associados ao envelhecimento e surgimento de várias doenças. Além disso, o goji berry também é fonte de carotenoides, flavonoides e polifenóis, compostos bioativos que protegem as células da oxidação.
Abacate
Além de nutritivo, o
abacate também se destaca entre as frutas que combatem o envelhecimento. Isso porque ele é rico em vitaminas A, K, C, B1, B2, B3, B6, E, além de fontes de minerais essenciais como potássio, magnésio, ferro, fósforo, zinco e folato.
Sua alta quantidade de antioxidantes ajuda a prevenir o envelhecimento precoce e fortalece o sistema imunológico contra pequenos resfriados e infecções.
Mamão
Rico em vitamina A e C, o
mamão é mais uma alternativa para deixar a sua pele bonita, firme e hidratada. Cabe ressaltar que o mamão possui mais vitamina C do que uma laranja. E, que apenas 1 xícara da fruta oferece ao organismo 144% da quantidade diária recomendada de vitamina C.
Conforme mencionamos anteriormente, a vitamina C é um importante antidoto de combate ao envelhecimento precoce. Mas não é só isso. Ela também atua na prevenção de doenças cardiovasculares, derrame, câncer de mama, câncer de estômago, doença de Alzheimer, catarata e gota. Ainda, desempenha um papel importante no apoio ao seu sistema imunológico.
Além disso, a fruta também uma excelente fonte de vitamina A, que além de reduzir a aparência do envelhecimento da pele, é importante na produção de glóbulos vermelhos. Dessa forma, quando consumido regularmente, o mamão também ajuda a prevenir alguns tipos de cânceres, incluindo o de pele.
Uva
A uva, principalmente a escura, possui ação antioxidante, ou seja, combate os radicais livres que aceleram o envelhecimento celular.
Sua casca rosada possui uma substância cardioprotetora chamada resveratrol, que ajuda no controle do colesterol, na diminuição da formação de coágulos sanguíneos e na prevenção de doenças cardiovasculares e câncer.
Agora que você já conhece algumas das frutas que combatem o envelhecimento, poderá transformar o seu corpo e a sua mente através dos
cursos de gastronomia saudável do NAMU. Clique
aqui e saiba mais sobre o assunto.
em breve!
em breve!
Já a vitamina C, por ser um dos principais agentes na produção do colágeno, pode contribuir com um aspecto mais firme e elástico da epiderme.