Sabemos o quanto é complicado manter uma
rotina alimentar saudável com a correria do dia a dia. Mas você já parou para pensar como pequenas mudanças podem fazer grandes diferenças?
Talvez, você só precise identificar quais são os erros na alimentação que está cometendo para evitá-los e mudar de vida ainda neste ano.
Quer saber quais são? Continue acompanhando este artigo para descobrir 5 erros comuns e como eles influenciam a sua saúde.
1. Priorizar alimentos industrializados
A falta de tempo para organizar o cardápio da semana leva muitas pessoas a consumirem comidas congeladas e processadas.
Caso você se enquadre nesse grupo,
é melhor mudar a sua rotina alimentar, pois o excesso de sódio presente nos alimentos industrializados é responsável por causar diversos problemas para o nosso corpo, entre eles: obesidade, hipertensão, complicações renais e osteoporose.
Para alterar a situação, opte por
comidas caseiras, pois elas são mais saudáveis. Use algumas horas do seu final de semana para preparar as refeições e depois congele as porções para comer nos próximos dias. Dessa forma, você reduz o tempo gasto na cozinha e evita o consumo excessivo do sódio.
2. Esquecer as proteínas
Se, por um lado, o sódio é considerado um grande vilão da sua rotina alimentar, por outro, as
proteínas são grandes aliadas.
Para se ter uma ideia, elas ajudam a saciar a fome. Além disso, têm o poder de manter a memória funcionando em ótimo estado. Portanto, não deixe de consumi-las frequentemente. É possível encontrar as proteínas em frutas, leguminosas, iogurtes e ovos, entre outros alimentos.
3. Não ingerir fibras
A fibra é outra substância que jamais podemos nos esquecer de incluir na dieta, afinal, ela ajuda na digestão e é responsável por prevenir doenças do coração e alguns tipos de câncer.
A fibra poderá estar presente na sua rotina alimentar logo pela manhã por meio de frutas e cereais. Ao longo do dia, escolha as frutas como opção para os lanches e abuse dos legumes nas refeições principais. Aqui, não podemos esquecer a importância da água, que potencializa o efeito das fibras.
4. Comer poucas vezes ao dia
Certamente você já ouviu falar o quanto comer de 3 em 3 horas é importante. De fato, essa rotina alimentar ajuda a administrar o peso e evita problemas de digestão. Porém, ela só vai trazer benefícios se você segui-la à risca.
Um intervalo muito grande entre as refeições faz com que você exagere no consumo de alimentos. O problema é ainda maior quando esse excesso ocorre durante o jantar. Como você não terá muitas tarefas para executar no fim do dia, gastará pouca energia e, provavelmente, a sua gordura corporal aumentará.
5. Consumir muito sal
Nunca é demais lembrar que o sal pode trazer vários problemas para a saúde: a hipertensão, a perda do paladar, o envelhecimento, entre outros.
Quando almoçamos fora de casa, é muito comum temperar as comidas com sal em excesso. Maneirar no sal e apreciar melhor o sabor natural dos alimentos é uma boa pedida.
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em breve!
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