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Rotina alimentar: 6 dicas para diversificar o cardápio com saúde

A rotina alimentar faz toda a diferença para quem quer uma vida mais saudável e com mais bem-estar. Veja mais sobre o assunto a seguir
Da redação
20/10/20
A rotina alimentar é uma das bases para qualquer pessoa que queira manter uma vida mais equilibrada e saudável. Afinal de contas, a máxima de que você é o que você come não é por acaso. Contudo, para algumas pessoas, elaborar um cardápio saudável e completo pode ser um desafio. Se esse também é o seu caso, leia o artigo a seguir até o final. Nele, você vai conferir dicas eficazes para adotar e manter uma rotina alimentar equilibrada e assim, nutrir o organismo de verdade. Acompanhe!

A importância de uma rotina alimentar saudável

Em primeiro lugar, é importante ter em mente que a alimentação saudável faz uma grande diferença para sua saúde e qualidade de vida. Nesse sentido, os benefícios de comer de forma correta incluem:
  • Emagrecimento e manutenção do peso;
  • Melhora da qualidade do sono;
  • Redução do estresse;
  • Prevenção de doenças como hipertensão e diabetes tipo 2;
  • Aumento da disposição física;
  • Melhora da concentração.
A partir dessas informações, confira a seguir 6 dicas para incluir alimentos saudáveis diversos em sua rotina alimentar. Certamente elas vão contribuir para que você tenha mais qualidade de vida:

1. Uma rotina alimentar diversificada começa com um cardápio colorido

Em primeiro lugar, é importante ter em mente que a sua rotina alimentar será saudável na medida em que optar por alimentos de diferentes cores. A medicina já comprovou a importância de uma dieta colorida, incluindo:
  • Frutas;
  • Legumes;
  • Verduras;
  • Grãos;
  • Frutos do mar.
É importante que você saiba como equilibrar esses alimentos de uma forma balanceada, em um cardápio diário. Mesmo que não tenha tempo de cozinhar, ou não almoce em casa, procure inserir todos esses elementos em sua rotina alimentar.  

2. Aprenda a substituir os ingredientes

Para muitas pessoas, ter uma rotina alimentar diversificada pode ser algo bem desafiador. Inclusive, muitos acreditam que isso significa apenas comer salada, o que não é verdade. Basta substituir os ingredientes industrializados por outros naturais e desfrutar de uma refeição saborosa e nutritiva. Para isso existem várias opções, tais como:
  • Substituir o arroz branco pelo integral;
  • Trocar o açúcar refinado pelo mel ou açúcar mascavo;
  • Investir em carnes magras, como aves e peixes;
  • Trocar o leite animal por leite de vegetais;
  • Substituir a manteiga pelo óleo de coco.

3. Saiba o quanto comer de cada tipo de alimento

Isso vale para todos os dias da semana, independentemente de comer em casa ou em restaurantes. Assim sendo, sua tabela deve contemplar proteínas, carboidratos, frutas, verduras, legumes e grãos. Porém, isso deve ser feito da seguinte forma:
  • Carboidratos devem fazer parte de até 65% de sua dieta diária;
  • Proteínas devem estar em pelo menos uma porção de carnes ou leguminosas;
  • As vitaminas também devem fazer parte de seu cardápio diário com frutas e verduras.
   

4. Conheça a tabela de ingestão diária recomendada de nutrientes

Todos os alimentos possuem nutrientes importantes. No entanto, é preciso compreender quais alimentos oferecem ao organismo proteínas, minerais e vitaminas suficientes ao seu bom funcionamento. Nesse sentido, a tabela de Ingestão Diária Recomendada (IDR) oferecida pela Anvisa pode ser muito útil. Nela, você fica sabendo o quanto consumir de cada nutriente por dia. Considerando uma dieta para um adulto, fica fácil compreender que é preciso ingerir 50g de proteína por dia, bem como 600 mcg de vitamina A, 5 mcg de vitamina D e 45 mg/d de vitamina C. Além disso, é importante consumir 1000 mg/d de cálcio, 14 mg/d de ferro e ainda, 700mg/d de fósforo. Mas, como ingerir todos esses nutrientes afinal? Nesse caso, o melhor caminho é conhecer o valor nutricional de cada alimento. É claro que aprender a ler os rótulos dos produtos e interpretar os seus valores é muito importante, mas vai além disso. É importante compreender como cada alimento vai agir em seu organismo. 

5. Monte um cardápio com ajuda especializada

Além das dicas citadas anteriormente, você também pode procurar a ajuda de um nutricionista. Esse é o profissional mais indicado para montar as melhores opções de cardápio para você, de acordo com as suas características físicas, condição de saúde e objetivos pessoais. 

6. Use a tecnologia como aliada

Felizmente, atualmente já existem no mercado vários aplicativos de celular voltados para a saúde e bem-estar dos seus usuários. Inclusive, alguns oferecem até receitas saudáveis para que você tenha uma rotina alimentar equilibrada. Além disso, cabe ainda ressaltar que os apps também te ajudam a mudar hábitos alimentares de forma prática e natural, pois facilitam o seu acesso a diversos conteúdos. Ou seja, além das receitas com o passo a passo para o preparo, eles ainda oferecem contador de calorias, controle de ingestão de água e lista de compras de acordo com o seu planejamento de refeições. É claro que, além disso, é importante adotar os outros hábitos de vida saudável que envolvem exercícios físicos e práticas que promovem o relaxamento. E mais uma vez graças à tecnologia, você não precisa baixar 3 aplicativos ou mais em seu celular para ter acesso a todos esses recursos. O Super App Namu, por exemplo, reúne em um único lugar soluções para o seu corpo, mente e alimentação. Ou seja, além das receitas você ainda vai ter acesso a aulas fitness, várias modalidades de yoga e meditação, pilates e até ginástica laboral. Gostou? Então clique aqui e conheça o aplicativo que vai revolucionar a forma de cuidar de si mesmo.

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