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Todo mundo sabe que se exercitar faz bem
para o corpo e para a mente. Ainda assim, muita gente alega não ter tempo ou dinheiro para se dedicar a uma atividade física, sem levar em conta que alguns exercícios são gratuitos e podem ser feitos de casa.
O
yoga, por exemplo, é uma ótima atividade para praticar no conforto do lar. Os benefícios dessa prática podem ser sentidos a curto e longo prazo e são ótimos para proporcionar o bem-estar que o nosso corpo tanto precisa.
Pensando nisso, separamos 5 posições de yoga fáceis de fazer em casa. Dessa forma, você conseguirá manter o equilíbrio entre o corpo e a mente, principalmente nos dias mais estressantes e cansativos. Confira!
Dobra para frente
Esse é um excelente exercício para melhorar a concentração, o alongamento muscular e trabalhar o controle sobre a respiração. A posição é muito simples de fazer:
- De pé, abra as pernas bem além da direção dos ombros e mantenha os joelhos levemente flexionados.
- Mova o seu tronco em direção ao chão.
- Com os cotovelos em 90º, envolva as mãos nos calcanhares.
- Mantenha a posição por 15 segundos controlando a respiração.
- Volte a ficar ereta.
Balanceamento de mesa
Um exercício excelente para trabalhar a coordenação motora e o equilíbrio. Fortalece bastante a região do core, localizada nas áreas abdominal e lombar. Também é um exercício de fácil execução e você vai precisar de uma esteira ou de um colchonete para se apoiar.
- Apoie, no chão, os joelhos e as mãos, que devem estar bem abertas.
- Os braços devem estar esticados e na direção dos ombros.
- Agora você deve retirar do solo uma das mãos e a perna oposta (por exemplo, se você remover a mão direita, erga a perna esquerda).
- Braços e pernas devem estar esticados ao máximo.
- Faça o movimento repetidas vezes de forma alternada para exercitar todos os membros.
Prancha
Essa posição é bem conhecida, principalmente por quem pratica academia ou
pilates. Ela é bem parecida com a anterior, também fortalece a região do core e proporciona força ao corpo. É muito importante se concentrar para manter uma boa respiração.
- Apoie, no chão, os joelhos e as mãos, as quais devem estar abertas.
- Agora, apenas as mãos e as pontas dos pés devem tocar o chão.
- O resto do corpo deve permanecer reto.
- A inspiração deve ser profunda e a expiração, pela boca.
Encarando chão
Certamente você já deve ter visto essa posição em algum cartaz ou propaganda de aulas de yoga, visto que ela é bastante popular. Esse é um movimento excelente para aqueles que possuem encurtamento da parte posterior do corpo. O exercício trabalha também a flexibilidade do peitoral e dos ombros.
- Pés e mãos devem estar no chão.
- O corpo deve ficar no formato de um triângulo.
- O quadril é o vértice desse triângulo.
- Os joelhos devem estar semiflexionados.
- Empurre o chão com as mãos e empine o bumbum o máximo que puder.
Torção deitada
Essa é uma posição bastante relaxante, que ajuda no alongamento do corpo como um todo. Você pode fazê-la num dia muito cansativo para aliviar os músculos de possíveis tensões.
- Deitada de costas, em um colchonete, erga as pernas acima do corpo e una-as.
- Elas devem fazer um ângulo de 90º com o tronco.
- Agora, os joelhos devem ficar numa posição de 90º.
- Puxe o ar profundamente e, enquanto expira, vire as pernas flexionadas para um lado, mantendo o tronco no mesmo lugar, o máximo que puder.
- Respire 20 vezes e leve as pernas para o outro lado.
Os braços devem ficar esticados e apoiados ao lado do corpo para ajudar na fixação do tronco durante o movimento. Essa é uma das posições mais práticas do yoga.
Para saber mais sobre outras posturas de yoga conheça o curso
Vinyasa yoga e os chacras. Além de ensinar movimentos que ajudam a ter mais flexibilidade, serão trabalhados os conceitos de chacras e suas cores, os quais contribuem para harmonizar as partes física, mental e emocional do corpo.