A autoestima baixa prejudica o seu bem-estar físico e emocional. Veja a seguir quais são as suas causas, como identificar e 10 maneiras infalíveis para se livrar dela de uma vez por todas.
O que é a autoestima?
A princípio, a autoestima é um termo que não é tão difícil assim de ser compreendido. Trata-se, na verdade, de um sentimento relacionado à forma com que você se percebe no mundo, ou seja, como você se aceita e até em que ponto confia em si mesmo.
Ela envolve as emoções e crenças de cada ser humano e pode atuar de maneira positiva ou negativa. Pessoas com autoestima alta, por exemplo, tendem a lidar melhor com as situações estressantes do dia a dia. No entanto, pessoas com autoestima baixa costumam ver tudo sobre ângulos negativos.
É como se uma grande lente de aumento fosse colocada sobre tudo o que dá errado, como se nada tivesse mais jeito. Esse sentimento negativo impede o crescimento da pessoa no trabalho, atrapalha os estudos e prejudica a convivência com outras pessoas.
Além disso, é precursor de doenças físicas e psicológica como
depressão, ansiedade, obesidade e doenças cardíacas.
O que causa a autoestima baixa?
Vários motivos podem desencadear a baixa autoestima em uma pessoa. Entretanto, algumas causas se mostram bem comuns entre todos aqueles que sofrem do mal, a saber:
- Críticas severas na infância;
- Traumas como abuso sexual, violência física e/ ou emocional;
- Abandono;
- Rejeição.
Como identificar a autoestima baixa?
Já quanto aos sinais, os mais conhecidos são:
- Falta de confiança em si mesmo e nas decisões que toma;
- Sempre culpar os outros pelos seus próprios erros;
- Falta de planos, objetivos e metas de vida;
- Viver se comparando aos outros;
- Preocupação exagerada com as opiniões alheias;
- Sentimentos de incapacidade, inveja e inferioridade;
- Timidez e medo de ser rejeitado;
- Se sentir inferior às outras pessoas, entre outros.
Autoestima baixa? Confira 10 dicas infalíveis para melhorar a sua
Caso você tenha identificado em si algum dos sintomas acima, não se preocupe. Confira a seguir várias dicas efetivas para se livrar desse mal de uma vez por todas!
1. Pense positivo
Pode não parecer, mas a mente possui um poder incrível. Dessa forma, pensar em coisas boas logo ao acordar vai influenciar seu humor e consequentemente mudar sua autoestima. Assim, você já começa bem o seu dia!
2. Confie mais em si mesmo
Confie mais nas decisões que toma, seja em casa ou no trabalho. Contudo, entenda que errar é normal e você não deve se culpar por isso. Esteja certo de ter dado o máximo de si mesmo em todas as situações e viva em paz.
3. Conheça seus limites
Ademais, não seja o super herói de sua família, parentes, amigos e nem mesmo dos colegas de trabalho. Felizmente, ninguém consegue dar conta de tudo sozinho. Portanto, compreenda seus limites e comece a delegar responsabilidades para cada um.
Assim, você não fica sobrecarregado e nem fica com autoestima baixa por não estar dando conta de tudo. Abraçar o mundo só faz minar suas energias.
4. Seja gentil
Você sabia que ser educado com outras pessoas também melhora sua autoestima, principalmente se for com quem não é tão gentil com você e com os demais? Pois é. Embora conviver em sociedade seja um grande desafio, ser mais positivo e agradável com as pessoas a sua volta afeta positivamente a forma com que você se enxerga.
5. Ande em boas companhias
Contudo, não confunda. Ser agradável e prezar pelo bom convívio não quer dizer trazer para a sua vida pessoas negativas. Elas só servem para te deixar com autoestima baixa, causando emoções negativas. Portanto, saiba dosar os limites em suas relações com familiares e amigos.
6. Se sentir inseguro é normal!
Além das dicas citadas anteriormente, saiba que é normal se sentir perdido e
inseguro às vezes. Afinal de contas, dúvidas e incertezas fazem parte da vida humana.
Então, não se sinta mal porque todo mundo parece saber para onde está indo e você não. A bem da verdade, talvez eles até se sintam assim em alguns momentos, apenas não demonstram.
7. Não se compare
Além disso, nunca se compare a outras pessoas, pois isso também te deixa com autoestima baixa. Entenda que ninguém é igual a ninguém e que somos seres únicos.
Portanto, se esforce para atingir os seus objetivos pessoais e profissionais sem comparar a sua vida com a de outra pessoa, mesmo que essa pessoa seja um amigo próximo ou até mesmo um familiar.
8. Você não é o que os outros pensam sobre você
Infelizmente, nem todo mundo cresce em um ambiente amável e acolhedor. Sendo assim, muitas vezes temos que lidar com familiares que insistem em dizer palavras terríveis, que desanimam e fazem mal.
Mas, tenha em mente que você não é o que seus familiares pensam ao seu respeito. A compreensão de si mesmo certamente irá levá-lo a essa conclusão. Nesse sentido, práticas como
yoga e
meditação se mostram bem eficazes no alcance do
autoconhecimento.
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9. Cuide dos seus hábitos alimentares
E se de fato você quiser se livrar da sua autoestima baixa, saiba que também é preciso
alimentar-se adequadamente. Até mesmo porque uma dieta equilibrada é responsável oferecer ao seu organismo todos os nutrientes necessários ao seu bom funcionamento, como vitaminas, proteínas e minerais.
Alguns alimentos, inclusive, diminuem os níveis de cortisol no organismo, reduzindo o estresse e melhoram a qualidade do sono. Entre esses alimentos podemos destacar ovos, frango, oleaginosas, soja, leite e seus derivados. Eles são ricos em triptofano, substância que induz a produção da serotonina, mais conhecida como hormônio do prazer e do bem-estar.
10. Faça atividades físicas
Por fim, temos as atividades físicas. De acordo com um
estudo realizado em 2016, elas têm relação direta com a autoestima. Isso porque os exercícios físicos melhoram as suas funções metabólicas e consequentemente mantém o seu peso ideal. E isso, é claro, muda a sua imagem corporal e o torna muito mais confiante.
Certamente isso o manterá muito mais motivado a cuidar de si mesmo, o que vai aumentar consideravelmente a sua autoestima. Portanto, escolha uma
atividade que combine com seu perfil e mexa-se!
Como você pode perceber, para se livrar da autoestima baixa é necessário a adoção de uma série de medidas. Entretanto, isso pode ficar mais fácil com o
aplicativo Namu. Isso porque ele reúne em um único lugar várias soluções para o corpo e para a mente, que certamente irão transformar a percepção que você tem de si mesmo.
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