Qualquer atividade física é uma forma de viver melhor, mas quando se trata dos benefícios do yoga é importante entender que isso vai além. A prática é muito focada no equilíbrio: para o seu corpo estar bem, a mente também precisa estar. É por isso que tantos adeptos do yoga se tornam realmente fãs da modalidade e estimulam outras pessoas.
Da concentração plena ao aumento da flexibilidade do corpo, os benefícios do yoga se estendem a vários âmbitos da saúde. E o melhor de tudo é que existe um tipo para cada pessoa e você pode até fazer um teste para saber qual
tipo de yoga é o seu. Você quer entender melhor? Então leia o artigo a seguir até o final.
12 benefícios do yoga para a saúde
A princípio, o yoga é uma prática meditativa indiana, que tem como objetivo principal alcançar o autoconhecimento, trazendo equilíbrio e paz interior.
Porém, conforme já pontuamos anteriormente, a atividade vai muito além de beneficiar a mente. Ela também oferece uma série de outras vantagens aos seus adeptos, tais como:
1. Aumenta a flexibilidade
Em primeiro lugar, não poderíamos deixar de citar um dos benefícios do yoga mais conhecidos do público em geral, o aumento da flexibilidade. A melhora acontece de forma gradual inclusive se você praticar pelo menos 15 minutos por dia.
Isso é possível graças aos exercícios da prática, que estimulam que você alongue todas as partes do corpo, o que vai diminuindo a tensão dos músculos. Isso colabora inclusive na melhora do equilíbrio posteriormente.
2. Melhora a força muscular
Ainda graças ao efeito da flexibilidade, os movimentos do yoga também fortalecem o sistema osteomuscular, formado por ossos e músculos. E é justamente por isso que a prática é muito recomendada para
idosos, que geralmente sofrem com a perda óssea e muscular nessa fase da vida.
Além disso, a atividade ajuda a prevenir ou tratar doenças reumáticas, como a artrite, por exemplo.
3. Melhora a postura
Outro entre os benefícios do yoga, a melhora da postura é um reflexo da prática correta dos movimentos. Você perceberá que cada exercício exige uma postura bem alinhada de todo corpo, o que irá se refletir nas tarefas do seu dia a dia.
4. Diminui dores articulares
Você lembra que citamos a
artrite mais acima? Isso não é ao acaso, pois os benefícios do yoga realmente são ótimos para prevenir ou diminuir dores nas articulações.
A prova disso é o fato de que o yoga estimula a fluidez do líquido sinovial, que é responsável por diminuir o atrito entre as cartilagens e ossos. Portanto, independente da sua idade, se você sofre com esse problema, não perca tempo. Incorpore o yoga ao seu dia a dia e tenha mais qualidade de vida.
5. Melhora a circulação sanguínea
Assim como todas as atividades físicas, o yoga também favorece a circulação sanguínea. Os exercícios de relaxamento e alongamento, em especial, estimulam que a circulação alcance as mãos e os pés. Desta forma, a prática também colabora para diminuir o inchaço e previne AVC e ataques cardíacos.
6. Melhora a capacidade dos pulmões
O yoga é muito baseado na
respiração, exigindo que você preste atenção a cada movimento dos seus pulmões. Com o tempo, isso melhora de fato a respiração, mas também aumenta o bombeamento de oxigênio ao sangue.
Graças às posições invertidas, quando o praticante fica de cabeça para baixo, o sangue é estimulado a chegar até diferentes áreas do corpo. Com isso, o organismo trabalha ainda mais a capacidade pulmonar de forma consciente.
7. Auxilia no controle ao estresse
Ademais, entre os benefícios do yoga também podemos citar a forma como o corpo atua na quebra do cortisol durante a execução dos movimentos. Caso você não saiba, o cortisol é responsável por controlar os níveis de
estresse. E é justamente por isso que pessoas que praticam yoga podem parecer mais "relaxadas".
8. Previne a depressão
Ainda falando sobre os benefícios do yoga na saúde mental, a atividade também previne a depressão ao reduzir os níveis de ACTH no organismo. Esse hormônio é perigoso, pois inibe a produção de serotonina, que regula o humor e o sono, por exemplo.
9. Estimula a atenção plena
Os benefícios do yoga também estão ligados diretamente ao
mindfulness, mas o que é isso? Em uma tradução simples, trata-se da "atenção plena", o que pode ser levado a várias atividades do seu dia.
Praticando isso com o yoga você aprende a ter atenção plena no trabalho, nas refeições ou até mesmo em conversas. Segundo especialistas, essa é uma forma de ser ainda mais feliz e aproveitar a alegria do momento presente.
10. Estimula o funcionamento cerebral
Segundo um
estudo da Universidade de Waterloo, no Canadá, os benefícios do yoga também alcançam o cérebro. O estudo constatou que a prática de 25 minutos de Hatha Yoga age positivamente no aumento da atividade cerebral.
11. Combate a insônia
Quem sofre com
problemas para dormir também deve estar atento aos benefícios do yoga. Essa questão se relaciona com vários outros benefícios já citados, como o estímulo ao relaxamento e o mindfulness. Dessa forma, você aprende a dormir melhor e sem acordar durante a noite o tempo todo.
12. Controla a pressão arterial
Vários estudos científicos já apontaram que as posições do yoga ajudam no controle da
pressão arterial. A principal delas é a posição em que se trabalha a respiração deitado de barriga para cima, conhecida como Savana.
Como obter os benefícios do yoga?
Certamente você já entendeu que os benefícios do yoga podem realmente mudar a sua vida, mas como iniciar? Uma boa forma de fazer isso é através de aulas online, já que elas otimizam o seu tempo e permitem ter acesso a um conteúdo de qualidade. No caso das
aulas online de yoga do Namu, todos os professores são renomados na prática.
Se você nunca teve contato com yoga, o melhor é ir aos poucos e optar pelo
curso de iniciantes ou uma
aula grátis para se habituar. Por outro lado, há também exercícios específicos para
gestantes, que são ótimos para relaxar e treinar o corpo. Ainda, há também o
Kundalini Yoga Básico, com aulas focadas no alívio do estresse e ansiedade.
E a boa notícia é que além de acompanhar os exercícios pelo computador ou tablet, agora você também pode ter acesso às aulas online de yoga através do
aplicativo Namu. Dessa forma, com apenas alguns cliques na tela do seu celular você manterá o seu corpo e a sua mente em equilíbrio e ainda receberá trilhas de aulas personalizadas de acordo com os seus objetivos.
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