Com a correria do dia a dia, muitas vezes sentimos a necessidade de reservar um tempo para atividades mais autorreflexivas. Nesse sentido, praticar yoga em casa pode ser uma excelente opção, já que a atividade ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade causados pela rotina agitada, além de promover um encontro pessoal com os seus próprios pensamentos.
Mas, como fazer yoga em casa de maneira segura? Se essa também é a sua dúvida e é o que te impede de começar, acompanhe o artigo a seguir. Nele, reunimos todas as informações necessárias para você aderir a uma prática extremamente benéfica para o corpo e para a alma sem sair de casa. Veja a seguir!
7 dicas para começar yoga em casa
Para quem não conhece a respeito do yoga, iniciar na atividade pode parecer um caminho desafiador. No entanto, começando com calma e seguindo as dicas a seguir, não tem como errar.
1. Escolha um local tranquilo e bem iluminado
Para a prática das
posturas de yoga, o local precisa ser amplo, de modo que você consiga se alongar bastante. Além disso, também é importante que ele tenha uma boa iluminação, pois isso oferece mais disposição para realizar a atividade.
Outro ponto a ser observado é que o espaço escolhido deve ser bem arejado e livre de ruídos. Isso é fundamental para a treinar a respiração e concentração para que consiga se manter nas posturas por mais tempo.
2. Crie uma rotina para os seus exercícios
Para
praticar yoga em casa é fundamental ter bastante disciplina. Caso contrário, não será possível desenvolver a atividade e evoluir na flexibilidade com as posturas. Sendo assim, a melhor dica é inserir o exercício em sua rotina diária.
Além disso, escolha pelo menos três dias da semana para praticar as posturas e um horário fixo do dia para realizá-las. O ideal aqui é que os dias sejam intercalados. Desse modo, os seus músculos ficarão fortalecidos, mas o seu corpo terá o tempo necessário para o descanso.
3. Comece com calma
As chamadas
asanas ou posturas de yoga são muitas e possuem graus de complexidade diferentes. Portanto, quem é iniciante deve começar pelas posturas mais simples, para evitar lesões.
Nesse sentido, um ponto importante a ser considerado é que toda e qualquer asana tem como princípio fundamental o conforto. Sendo assim, caso você esteja se sentindo desconfortável em determinadas posições, troque para outras. Com isso, você poderá compreender quais são os limites do seu corpo e em quais pontos precisa melhorar.
Além disso, também vale ressaltar que a
flexibilidade e a perfeição só se obtêm com o tempo. Por esse motivo, não desanime caso esteja enfrentando dificuldade nos primeiros dias. Com a prática, com toda a certeza você vai perceber sua evolução nas posturas de yoga.
4. Alie a meditação com a yoga
Yoga e
meditação são duas práticas que se complementam, oferecendo resultados incríveis para o corpo e para a mente. Portanto, ao praticar yoga em casa, encontre aquela postura na qual você se sente mais confortável e medite nela durante alguns minutos.
No começo pode ser bem difícil esvaziar a cabeça dos pensamentos e dos problemas do dia a dia. No entanto, a prática leva à perfeição. Sendo assim, procure meditar antes ou depois de realizar as posturas. Através dessa prática, você perceberá que seu corpo ficará muito mais leve e relaxado.
5. Adquira os materiais necessários
Fazer yoga em casa é uma maneira de aderir a essa prática sem gastar muito. Porém, é necessário investir em alguns acessórios, para garantir mais conforto e segurança durante as suas posturas.
Veja a seguir os acessórios indispensáveis para praticar yoga sem sair de casa:
- Tapete de yoga: mais conhecido como “mat”, esse é um acessório indispensável e pode ser adquirido em lojas físicas de artigos esportivos ou em lojas virtuais na internet. Escolha um modelo adequado para a sua altura, pois é nele que todas as posturas de yoga são realizadas;
- Bolas, faixas elásticas, cintas e blocos: esses acessórios ajudam a alinhar as posturas de yoga, proporcionando mais conforto aos alunos. Ideais para quem está iniciando na prática, com o tempo eles deixam de ser necessários, já que o indivíduo passa a ter mais consciência corporal.
Cabe ressaltar que caso você não consiga comprar esses acessórios já nos primeiros dias, outros materiais podem ajudar. Folhas de EVA e cobertores dobrados, por exemplo, são bastante úteis para quem está começando o yoga em casa.
6. Não faça refeições antes da prática
Como o yoga é uma prática que envolve várias posturas, não é recomendado comer antes dos exercícios. Algumas posições podem acabar pressionando a região do estômago, o que resulta em má digestão e possível congestão.
Caso não consiga evitar a refeição, procure não ingerir alimentos pesados. Opte por frutas e cereais, que possuem digestão mais rápida e não atrapalharão tanto as asanas.
7. Use roupas confortáveis
A última dica pode parecer boba, mas é essencial para
praticar yoga em casa.
A roupa ideal para essa prática é bem diferente da recomendada para outros exercícios. Cintas de compreensão abdominal não devem ser utilizadas, bem como roupas com tecidos grossos e apertados. Isso porque além de afetarem o desenvolvimento das posturas, eles não te permitirão relaxar, que é o objetivo principal da atividade.
Nesse sentido, calças leves e leggings são bastante úteis, assim como os tops e regatas. Contudo, procure não utilizar peças muito largas, pois você pode acabar se enroscando durante os alongamentos.
Yoga em casa: cursos online do Namu para uma prática segura
Seguindo todas as dicas acima, praticar yoga em casa vai se tornar uma tarefa leve e descomplicada. No entanto, para uma prática segura, é muito importante ter o apoio de profissionais experientes. Portanto, conte com os
cursos online de yoga do Namu para ajudá-lo nessa missão.
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cursos à distância de yoga do Namu foram criados para quem deseja iniciar na prática, mas não tem muito tempo disponível para frequentar estúdios ou academias. Elaborados por professores formados e disponibilizados em vídeo, eles ensinam diversas técnicas para praticar em casa ou ao ar livre, quando e quantas vezes você quiser.
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