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O estresse e a ansiedade são alguns dos males comuns que o ser humano enfrenta nos dias de hoje. E é com a prática de atividades que esses quadros podem mudar. O yoga ajuda a relaxar, trabalha a energia corporal e é grande aliada na melhora da qualidade de vida. E embora os nomes das posições possam dar um nó na cabeça na primeira aula, não deixe isso te intimidar. É com a prática constante que conseguirá aprender cada uma.
O yoga é uma prática milenar muito útil, pois nutre o corpo, a mente e a alma. Os asanas realizados durante as aulas ajudam a manter o equilíbrio em um todo, além de proporcionarem grande bem-estar a curto e longo prazo. Confira alguns benefícios de praticar yoga:
- melhora da respiração
- aumento de concentração
- desenvolvimento da consciência corporal
- melhora da autoestima
- alívio de estresse e ansiedade
- fortalecimento muscular
- aumento da flexibilidade
Esses são só alguns dos benefícios que o yoga pode proporcionar. Existem também posições específicas que ajudam determinadas situações. Por exemplo, o adho mukha svanasana, também conhecido como cachorro olhando para baixo, é uma das posturas mais conhecidas do yoga. Ele ajuda a alongar os músculos do corpo e a aliviar dores na coluna, comuns em quem trabalha sentado por horas seguidas.
Sabe o melhor de tudo? É possível realizar yoga em casa. Você só precisa de um espaço amplo e calmo e uma roupa confortável.
Se você é um iniciante e ainda não sabe como começar, confira, a seguir, 4 posições famosas do yoga. Com certeza esses asanas de acompanharão durante a prática dessa atividade tão benéfica contra o estresse.
Nomes das posições de yoga: 4 entre as mais famosas para iniciantes
1. Adho mukha svanasana (Cachorro olhando para baixo)
Essa posição tem o objetivo de alongar a musculatura posterior da coxa (músculos isquiotibiais), panturrilhas, ombros, mãos e os arcos dos pés. Combate desde a dor nas costas até problemas digestivos, também acalma a mente e alivia o estresse.
Como fazer: fique de joelhos e com as palmas das mãos no chão, e mantenha seus dedos abertos. Ao expirar, levante os joelhos do chão, colocando seu peso nos dedos dos pés e nas palmas das mãos.
Em seguida, levante o quadril em direção ao teto até suas pernas se esticarem totalmente. Depois, traga seus calcanhares lentamente para o chão — ou o mais perto que você conseguir, confortavelmente. Mantenha a cabeça alinhada aos braços e mantenha braços e pernas retos.
Assim como nas demais posturas, tente respirar de cinco a oito vezes, mantendo a atenção na posição em que está.
2. Padmasana (Lotus)
O padmasana, ou lotus, também é conhecido como posição de meditação. Entre seus benefícios, ele ajuda na menstruação e no parto, estimula o sistema linfático, libera bloqueios emocionais nos quadris e conecta o indivíduo ao chacra raiz, também conhecido como muladhara.
Como fazer: sente-se no seu tapete com as pernas estendidas para frente. Dobre seu joelho direito e coloque o calcanhar direito sobre a coxa esquerda. Em seguida, incline cuidadosamente o joelho esquerdo, puxe o calcanhar esquerdo sobre a canela direita e coloque-o sobre a coxa direita.
3. Bhujangasana (Pose da cobra)
O bhujangasana alonga seu peito, estendendo o coração e os pulmões. Também alonga e fortalece a coluna e é terapêutica para o nervo ciático e asma.
Como fazer: deite de barriga para baixo, com as pernas para trás. Posicione os braços para que as palmas das mãos fiquem entre seus ombros, planas no chão e com os dedos estendidos. Ao inalar, endireite lentamente os braços, levantando os ombros do chão, mantendo seus pés, joelhos, e pélvis totalmente em contato com o chão.
Continue levantando o máximo que puder, sem tirar os quadris do chão. Curve a coluna, sem endurecer a parte inferior das costas. Por fim, empurre, lentamente, seu tronco de forma vertical para o teto.
4. Sirshasana (Pouso sobre a cabeça)
Algumas pessoas ficam apreensivas em realizar essa posição. No entanto, ela não é tão difícil, desde que as regras básicas sejam cuidadosamente seguidas. O sirshasana leva sangue oxigenado ao cérebro, melhorando o funcionamento do sistema nervoso. Além disso, auxilia na queda de cabelo, diabetes, varizes, problemas de pele e muitos outros.
Como fazer: entrelace os dedos firmemente e posicione as palmas das mãos formando um copo. Mantendo o copo formado, ponha as mãos na cabeça e a cabeça no chão, de forma que a parte posterior dela seja apoiada pelos dedos entrelaçados.
Com os joelhos dobrados, vá erguendo suas pernas lentamente para o alto. Depois que seu corpo se equilibrar adequadamente, alinhe suas pernas gradualmente e lentamente. Certifique-se de que sua coluna e coxas estejam retas e na vertical. Relaxe o corpo o máximo possível, feche os olhos, respire lenta e profundamente.
Essa é a pose final do sirshasana. Permaneça nela por um período de tempo confortável. Volte, flexionando os joelhos e deslizando-os para o chão, na ordem inversa. Você também pode fazer esta posição com o apoio das duas mãos e da cabeça, além de ir tentado aos poucos com as pernas dobradas, por exemplo – até conseguir o resultado final.
Além dessas, existem inúmeras posições de yoga que você deve aprender. Porém, essas quatro já te ajudarão a iniciar a prática e ainda desfrutar de diversos benefícios para o corpo e para a mente.
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