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Sem tempo para ler o artigo "Exercícios aeróbicos ou anaeróbicos: qual a diferença entre eles?"? Que tal OUVIR esse texto? Aperte o play abaixo e ouça o post.
Muito se fala sobre exercícios aeróbicos e anaeróbicos, mas você realmente sabe o que significam esses termos?
A diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos é que o primeiro utiliza oxigênio como principal fonte para a produção de energia nos músculos. Já o anaeróbio faz uso de carboidratos durante a prática de exercícios de alta intensidade e curta duração.
Ou seja, quimicamente, o que acontece é que, nos aeróbicos, as células dos músculos consomem oxigênio para produzir energia. Enquanto no anaeróbio esse gás é não se faz necessário.
É importante ressaltar ainda que quase todos esportes podem ser treinados de forma aeróbica e anaeróbica. Isso só irá depender da intensidade do exercício.
Quando falamos de exercícios aeróbicos, estamos querendo dizer que o oxigênio é o fator principal. Pois ele funcionará como fonte de queima dos substratos. Com isso, irá produzir a energia transportada para o músculo que está em atividade
Por serem exercícios feitos por um período de tempo mais longo do que os exercícios anaeróbicos, o corpo humano precisará de muito mais energia. Neste sentido, as células musculares precisam consumir mais oxigênio (inalado durante a respiração) para produzir energia.
Isto é, atua como um estimulador da função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular e também do metabolismo. Pois aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir a energia do músculo a partir do consumo do oxigênio.
Há diversos tipos de exercícios aeróbicos que podem ser citados. Uma vez que o ritmo das atividades é o fator principal para determinar os efeitos que esse tipo de exercício no corpo. No entanto, entre os principais exercícios aeróbios estão: caminhada, corrida, dança, natação e ciclismo.
Os exercícios aeróbios podem trazer diversos benefícios para a saúde. Como a perda de peso. Uma vez que o metabolismo é impulsionado e, mesmo em repouso, as calorias de quem pratica exercícios aeróbicos podem ser queimadas mais rapidamente. Isso quando comparadas a alguém que não pratica nenhuma das atividades físicas.
E mais: os exercícios ainda aumentam a capacidade do corpo de eliminar gordura. Uma vez que aumentam a presença de enzimas específicas nos músculos para este fim.
As atividades anaeróbicas, ao contrário das aeróbicas, são compostas de exercícios de alta intensidade e curta duração. Caracterizam-se por não utilizar o oxigênio para a produção de energia. Uma vez que ela é gerada através do tecido vivo.
Os exercícios anaeróbios usam os hidratos de carbono presentes no corpo para produção de energia. O que neste caso, após finalizar atividade as células continuam a queimar calorias.
Por isso, assim como as atividades aeróbicas, os exercícios anaeróbicos também são indicados para as pessoas que precisam perder peso, uma vez que, em sua execução, eliminam gordura e adquirem massa magra.
No entanto, o foco principal das pessoas que procuram atividades anaeróbias é o ganho de massa muscular.
Muitas atividades podem ser consideradas exercícios anaeróbicos, uma vez que há diversos tipos de treino não utilizam oxigênio para o desenvolvimento muscular. Entre ele podemos citar: a musculação, o Pilates e a natação.
Eles atuam na melhora do metabolismo, que fica mais rápido e funcionando melhor, quando os exercícios anaeróbicos passam a ser feitos regularmente.
E com o metabolismo com mais energia para cumprir suas funções, outras áreas do corpo são beneficiadas, como é o caso do sistema imunológico, que poderá ficar mais forte na hora de enfrentar possíveis doenças.
E não é só isso, os benefícios também se estendem para o sistema cardiovascular que passa a trabalhar de forma mais eficaz, deixando praticamente o corpo todo com uma resistência maior.
Outro ponto positivo da prática regular de exercícios anaeróbios é o aumento da força dos ossos, que passam a ficar mais resistentes a doenças como a osteoporose.
Um programa completo de exercícios deve apresentar os dois tipos de atividade física, a fim de melhorar a resistência cardiorrespiratória, fortalecer músculos, desacelerar a perda de massa muscular e evitar a perda de massa óssea, além de muito alongamento para manter e melhorar a flexibilidade muscular.
No entanto, a perda de gordura corporal, ambos os exercícios são eficazes, uma vez que trabalham na aceleração do metabolismo. Mas, o ideal é associar estes dois tipos de exercícios a dieta alimentar.
Do ponto de vista de substratos energéticos metabolizados durante o exercício, apenas o exercício aeróbio pode metabolizar gorduras para a produção de energia necessária ao esforço físico. No entanto, esta quantidade é extremamente baixa em vista do preciso durante um processo de perda de gordura corporal.
Mas, para quem tem como objetivo principal a perda de peso, a maior queima de gorduras ocorre durante o período pós-exercício, fenômeno chamado "after burning", que representa a queima de calorias que temos após o exercício.
E para a alegria de todos, tanto o exercício aeróbio, quanto o anaeróbio acarretam o "after burning", apesar deste processo ter maior amplitude após sessões anaeróbias, como o Pilates.
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