Exercícios de pilates para iniciantes: torne-se hoje mesmo um novo aluno
Muito mais do que uma simples atividade, os exercícios de pilates são capazes de melhorar, e muito, a qualidade de vida das pessoas. Confira no blog NAMU
Da redação
25/09/19
Muito mais do que uma simples atividade, os exercícios de pilates são capazes de melhorar, e muito, a qualidade de vida das pessoas
Ao praticar simples exercícios de pilates constantemente, já é possível sentir os benefícios que a atividade pode te proporcionar. E é para isso que a professora Viviane Vales, junto com a convidada e aluna Milene Domingues, preparou uma sequência de movimentos para aumentar a circulação sanguínea, aquecer o corpo, relaxar as costas, fortalecer a região abdominal e muito mais.
Confira!
A professora Viviane Vales ministra uma sequência do método ótima para relaxar e fortalecer o corpo
*Este vídeo faz parte da nova websérie de pilates do canal do Namu no Youtube. Clique aqui para assistir mais aulas.
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Em que se baseiam os exercícios de pilates?
Desenvolvida há mais de 80 anos pelo alemão Joseph H. Pilates, a prática ganhou o sobrenome de seu criador. Ela consiste em uma junção de técnicas de conscientização corporal e tem como objetivo estimular o controle do sistema nervoso sobre os movimentos do corpo. Trata-se de uma sistematização de exercícios que promovem maior domínio de seus praticantes sobre seu físico.
Cada vez mais populares entre as pessoas que buscam um corpo mais flexível e definido, os exercícios de pilates se baseiam principalmente no fortalecimento do abdômen e das costas. A força concentrada ali garante que o resto do corpo se movimente livre e de forma equilibrada. Os exercícios de pilates podem ser benéfico especialmente para as mulheres, pois fortalece os músculos abdominais inferiores, que são importantes para os sistemas reprodutivo e urinário.
Exercícios de pilates para iniciantes: benefícios para a saúde
Flexibilidade
Para muitos, tocar o chão com as pontas dos dedos das mãos sem flexionar os joelhos pode ser uma tarefa complicada. Porém, existem formas de alongar o corpo e tornar esse desafio mais fácil, como os exercícios de pilates, por exemplo. Pesquisas publicadas pela Academia Americana de Medicina Física e no Jornal Asiático de Medicina sugerem que o pilates estimula o alongamento dos músculos, melhora a flexibilidade, aumenta o controle motor e previne lesões musculares.
A flexibilidade é definida como a amplitude de movimento que uma parte do corpo pode atingir. Após frequentarem sessões de pilates, os participantes do estudo da Academia Americana de Medicina Física e Reabilitação, conseguiram descer os dedos das mãos cerca de quatro centímetros mais próximos do chão do que no início da pesquisa. O estudo teve duração de seis meses.
O alongamento foi observado em sessões mais e menos pesadas de exercícios. Isso porque os resultados surgem independentemente da potência das sessões de pilates, o que pode variar é o tempo. Assim, exercícios de pilates mais intensos podem trazer alterações positivas em um período mais curto, enquanto exercícios mais leves demoram mais para trazer as modificações desejadas.
Melhora da postura
Durante a fase de crescimento que permeia a infância, adolescência e até parte da fase adulta, o fortalecimento das estruturas que formam o sistema motor como músculos, tendões e articulações, pode não acompanhar o aumento dos ossos.
Inclusive, essa situação pode ser agravada por atividades cotidianas como ficar muito tempo sentado ou carregar mochilas e bolsas pesadas. E todo esse esforço pode gerar um quadro de retração muscular e problemas posturais. Porém, a técnica de Joseph Pilates pode ajudar no alongamento do corpo e melhorar a postura.
Coordenação motora
Os estudos analisados apontaram outros benefícios trazidos pelos exercícios de pilates. Isso porque acredita-se que a técnica possa estimular a concentração, pois exige que os participantes tenham atenção aos movimentos realizados.
Além disso, a prática também contribui para o aumento da precisão dos movimentos, o que beneficia a coordenação motora. Ou seja, os participantes criam maior consciência sobre o seu corpo e suas ações passam a ser mais precisas e fluídas.
Conheça os exercícios de pilates para iniciantes do Namu
Aulas de pilates para iniciantes: emagreça e melhore sua postura
O curso Pilates para iniciantes- emagreça e melhore sua postura visa trabalhar todos os benefícios da prática. Para isso, a professora Sheila Dionisio abordar diversos exercícios do método solo, os quais poderão ser realizados em casa ou em qualquer lugar que desejar.
Exercícios de pilates para a coluna, cintura pélvica e cintura escapular estão entre os temas abordados nessas aulas. Além de fortalecer e promover o alongamento, as práticas têm o intuito de auxiliar na perda de peso e correção da postura. Cabe ressaltar que não é necessário ser avançado em pilates. Isso porque o curso é indicado para interessados de todas as modalidades.
Porém, se você tiver algum tipo de restrição de saúde ou é gestante, é aconselhável procurar um médico antes do início de cada módulo.
Assista o trailer
Pilates em casa - Equilíbrio e consciência corporal
No curso Pilates em casa - equilíbrio e consciência corporal, você aprenderá como é possível adaptar a prática do pilates feita em estúdios, utilizando objetos que fazem parte da sua rotina de uma maneira muito fácil e progressiva.
A proposta é promover o autoconhecimento dos seus potenciais físicos e assim desenvolvê-los, por meio dos princípios como a movimentação de todo o corpo, respiração, desenvolvimento muscular uniforme, concentração, controle e precisão, entre outros.
Junte-se a nós e torne-se, a partir de hoje, uma pessoa mais saudável de uma forma fácil e no conforto da sua casa. Acesse a o Namu e adquira o curso de pilates ideal para você.
em breve!
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