Inegavelmente treinar em casa é um hábito que se torna cada vez mais parte da rotina dos brasileiros. Afinal, é importante entender que nem todos se sentem bem na
academia, não é mesmo? Ou, ainda, que preferem complementar com algumas atividades em casa.
Mas, como iniciar uma rotina de exercícios físicos em casa? A bem da verdade, há muitas formas de fazer isso e certamente você vai perceber que se exercitar em casa não é tão complicado quanto parece. Você quer saber como cuidar mais do corpo e da mente no conforto do seu lar? Então confira o nosso artigo de hoje.
Benefícios de treinar em casa
Além de maior conforto e privacidade, realizar atividades físicas em casa permite a flexibilidade de horários, com a prática no momento mais oportuno para a rotina de cada um. Por isso, você pode se adaptar muito mais fácil, alternando inclusive o horário da prática durante a semana.
Praticar exercícios em casa também é uma alternativa mais acessível do ponto de vista
financeiro. Até mesmo porque as aulas presenciais exigem um investimento mais elevado devido ao uso do espaço, equipamentos e toda a estrutura do local. Ao contrário disso, treinar em casa demanda muito menos investimento.
E claro que não se pode deixar de citar os benefícios à saúde. Afinal de contas, treinar em casa também significa cuidar do corpo, seja para emagrecer ou se manter ativo, e também da mente. Práticas como o
pilates,
yoga e
meditação costumam ser ótimos em casa, por exemplo.
8 Dicas para treinar em casa
1. Escolha um espaço
Na hora de praticar atividades físicas em casa, é importante escolher um cômodo no qual você se sinta confortável. Para isso, deve-se ter privacidade e espaço para se movimentar livremente.
Optar por um local arejado e iluminado também é uma boa escolha para praticar. Caso você possua equipamentos como
tapetes de exercícios e pesos, mantê-los organizados no cômodo também é importante. Isso motiva você ainda mais a se exercitar!
2. Aposte em uma playlist animada
Ter ânimo para iniciar uma rotina de treinar em casa pode ser uma tarefa difícil. Por isso, escolher uma lista de músicas empolgantes é uma tática ótima para a motivação.
Inclusive, muitas pessoas não sabem, mas a música atua diretamente no aumento da serotonina, conhecida como "hormônio da felicidade". Por isso, ligue o som, faça as repetições no ritmo da música, dance nos intervalos e divirta-se!
3. Não esqueça do alongamento
Vai se exercitar? Então comece pelo
alongamento. Além de ser uma forma de aquecer e se motivar, o alongamento também previne lesões, o que é sempre importante.
A principal função dos alongamentos é auxiliar a relaxar os músculos, mas também colabora para você sentir menos dores no pós-treino. Portanto, separe pelo menos dois minutos no início e fim dos exercícios para se alongar.
4. Seja constante
A constância é a tarefa mais difícil no início da prática de exercícios físicos. Porém, é muito importante manter-se ativo de forma regular para ver os efeitos do seu esforço.
Por isso, crie uma
rotina para incluir os exercícios na sua agenda e não ter desculpa para pular o treino. A indicação profissional é entre 3 e 6 vezes por semana, lembrando de descansar no mínimo um dia.
No caso dos iniciantes, o ideal é começar aos poucos para permitir ao corpo um período de adaptação. Para iniciar os treinos em casa, escolha um horário fixo durante 3 dias da semana como o seu ritual de exercícios.
5. Comece com calma
Uma dica fundamental para os iniciantes na hora de treinar em casa é a cautela. Lembre-se de que o corpo precisa de um tempo para se acostumar à nova rotina e pegue leve.
Portanto, inicie com treinos mais leves e espaçados, permitindo um tempo de recuperação dos músculos e articulações. Respeitar o seu ritmo é fundamental para garantir o cuidado com a sua saúde e uma evolução adequada na prática dos movimentos.
6. Busque um exercício prazeroso
Na hora de iniciar as atividades físicas em casa, priorize o que é mais importante: os seus gostos. Encontrar um exercício que seja prazeroso é a melhor motivação que você pode ter, mas isso exige alguns testes também.
Felizmente, existem alternativas para todos os gostos e estilos: yoga,
dança, corrida, alongamentos, treino de alta intensidade, entre diversas outras modalidades. O segredo é experimentar e descobrir uma atividade agradável que combine com o seu gosto.
7. Invista no aprendizado online
A tecnologia trouxe uma facilidade incrível para treinar em casa: as
aulas online. Graças a isso, hoje você pode fazer desde um treino de musculação até
yoga em casa.
No caso do pilates, por exemplo, é difícil começar sem orientação. Uma aula online de
pilates para iniciantes pode ser o ideal nesse caso, pois você saberá exatamente o que fazer.
E é possível investir em um
programa de emagrecimento, caso você precise, ou então apostar no
Ballet Blend. Como pode ver, o que não falta é opção!
8. Baixe um aplicativo completo para treinar em casa
Para os iniciantes, os
aplicativos de celular são uma alternativa muito vantajosa. Acessíveis através do celular ou tablet, eles ajudam você a dar os primeiros passos rumo a uma vida mais saudável. Dessa forma, em um único lugar você tem acesso a aulas de exercícios fitness, meditação, pilates e yoga, além de várias receitas saudáveis para praticar no dia a dia.
Em outras palavras, isso significa dizer que com apenas alguns toques na tela do seu celular você poderá cuidar do corpo e da mente onde estiver e no horário que for mais conveniente. E, além disso, ainda contará com aulas personalizadas de acordo com os seus objetivos.
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em breve!
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