fbpx
  • Alimentação
    • Asiática
      • Gerais
    • Ayurvédica
      • Gerais
    • Bebidas
      • Gerais
    • Detox
      • Gerais
    • Emagrecer
      • Gerais
    • Esportiva
      • Gerais
    • Funcionais
      • Gerais
    • Gerais
    • Macrobiótica
      • Gerais
    • Mediterrânea
      • Gerais
    • Orgânica
      • Gerais
    • Slow-Food
      • Gerais
    • Suplementos
      • Gerais
    • Utensílios
      • Gerais
    • Vegana
      • Gerais
    • Vegetariana
      • Gerais
    • Viva
      • Gerais
  • Corpo e Mente
    • Arteterapia
      • Dança
      • Gerais
      • Musicoterapia
    • Chi Kung
      • Gerais
    • Esportes
      • Corrida
      • Gerais
    • Fitness
      • Caminhada
      • Gerais
      • Gerais
      • Musculação
      • Treino Funcional
    • Gerais
    • Massoterapia
    • Meditação
      • Andando
      • Cristã
      • Gerais
      • Iogue
      • Mindfulness
      • Taoísta
      • Tibetana
      • Transcedental
      • Vipassana
      • Zen e Zazen
    • Pilates
      • Gerais
    • Respiração
      • Gerais
      • Pranayama
    • Tai Chi
      • Gerais
    • Yoga
      • Ashtanga
      • Gerais
      • Gerais
      • Hatha Clássica
      • Iyengar
      • Kundalini
      • Pranayama
      • Vinyasa
  • Diversão e Viagens
    • Conhecimento Pessoal
      • Gerais
    • Festas
      • Gerais
    • Gerais
    • Locais Sagrados
      • Gerais
    • Natureza
      • Gerais
    • Passeios
      • Gerais
    • Relacionamentos
      • Gerais
    • Voluntariado
      • Gerais
  • Estética
    • Boca
      • Gerais
      • Higiene
    • Cabelos
      • Alisamento
      • Coloração
      • Gerais
      • Hidratação
      • Limpeza
    • Corpo e Pele
      • Banho
      • Bronzeamento
      • Depilação
      • Gerais
      • Hidratação
      • Outros Tratamentos
      • Proteção Solar
    • Gerais
    • Mãos e Pés
      • Gerais
      • Hidratação
      • Limpeza
    • Rosto
      • Gerais
      • Hidratação
      • Maquiagem
      • Tratamentos Estéticos
    • Toxicidade
      • Gerais
    • Unhas
      • Gerais
  • Filosofia
    • Antroposofia
      • Gerais
    • Filosofia Contemporânea
      • Existencialismo
      • Pós-Modernismo
    • Filosofia da Educação
      • Antroposofia
      • Gerais
    • Filosofia Grega
      • Aristóteles
      • Sócrates
    • Filosofia Moderna
      • Kant
    • Filosofias Orientais
      • Budismo
      • Cabala
      • Sufismo
      • Taoísmo
  • Gerais
  • Hatha Clássica
  • Saúde
    • Gerais
    • Medicina Integrativa
      • Acupuntura
      • Ayurveda
      • Fitoterapia
      • Gerais
      • Homeopatia
      • Medicina
    • Saúde Mental
      • Bioenergética
      • Cognitiva Comportamental
      • Freud
      • Gerais
      • Jung
      • Melanie Klein
      • Regressão
      • Winnicott
    • Terapia Integrativa
      • Aromaterapia
      • Auriculoterapia
      • Ayurveda
      • Cromoterapia
      • Fisioterapia
      • Florais
      • Gerais
      • Iridologia
      • Massoterapia
      • Quiropraxia
      • Reiki
      • Rolfing
      • Sonoterapia
  • Sem categoria
  • Sustentabilidade
    • Agropecuária
      • Agroecologia
      • Agrotóxicos e Fertilizantes
      • Gerais
    • Água
      • Gerais
    • Cidades
      • Abastecimento
      • Agricultura Urbana
      • Gerais
      • Lixo
      • Poluição
      • Radiação
      • Trânsito
    • Construção
      • Arquitetura
      • Bioconstrução
    • Consumo
      • Gerais
    • Decoração
      • Decoração Sustentável
      • Gerais
      • Harmonização
      • Mobiliário Sustentável
      • Organização
    • Ecovilas e Comunidades
      • Gerais
    • Energias
      • Combustíveis Fósseis
      • Energia Nuclear
      • Energias Renováveis
      • Gerais
    • Florestas
      • Gerais
    • Gerais
    • Hortas Urbanas
      • Gerais
    • Iluminação
      • Gerais
    • Limpeza Doméstica
      • Gerais
    • Oceanos e Rios
      • Gerais
      • Lixo e Contaminações
      • Pesca
    • Reciclagem
      • Gerais
  • MAIS
  • Quem Somos
  • Newsletter
  • Anuncie
  • Trabalhe Conosco
  • Parceiros
  • Contato
  • Logo Facebook NAMU     Logo Instagram NAMU
  • Logo Youtube NAMU     Logo Spotify NAMU
  • Logo Pinterest NAMU     Logo App IOS NAMU em breve!
  • Logo Twitter NAMU     Logo App Android NAMU em breve!
Logo portal NAMU
  • Receitas
  • Aulas gratuitas
  • Materiais gratuitos
  • Cursos
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Aulas
  • Guia
  • Alimentação
  • Corpo e Mente
  • Estética
  • Saúde
  • Filosofia
  • Diversão e Viagens
  • Sustentabilidade
Logo portal NAMU
  • Receitas
  • Aulas gratuitas
  • Materiais gratuitos
  • Cursos
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Aulas
  • Guia
Procurar no site Namu
Logo portal NAMU
MACROTEMAS

Alimentação

Alimentação (ver todos)

  • Asiática
  • Ayurvédica
  • Bebidas
  • Contém (restrições)
  • Detox
  • Emagrecer
  • Esportiva
  • Funcionais
  • Gerais
  • Macrobiótica
  • Mediterrânea
  • Orgânica
  • Slow-Food
  • Suplementos
  • Tipos (Receita)
  • Utensílios
  • Vegana
  • Vegetariana
  • Viva
  • Corpo e Mente

    Corpo e Mente (ver todos)

  • Arteterapia
  • Chi Kung
  • Esportes
  • Fitness
  • Gerais
  • Massoterapia
  • Meditação
  • Pilates
  • Respiração
  • Tai Chi
  • Yoga
  • Diversão e Viagens

    Diversão e Viagens (ver todos)

  • Conhecimento Pessoal
  • Festas
  • Gerais
  • Locais Sagrados
  • Natureza
  • Passeios
  • Relacionamentos
  • Voluntariado
  • Estética

    Estética (ver todos)

  • Boca
  • Cabelos
  • Corpo e Pele
  • Gerais
  • Mãos e Pés
  • Rosto
  • Toxicidade
  • Unhas
  • Filosofia

    Filosofia (ver todos)

  • Antroposofia
  • Filosofia Contemporânea
  • Filosofia da Educação
  • Filosofia Grega
  • Filosofia Moderna
  • Filosofias Orientais
  • Gerais

    Gerais (ver todos)

    Hatha Clássica

    Hatha Clássica (ver todos)

    Saúde

    Saúde (ver todos)

  • Gerais
  • Medicina Integrativa
  • Saúde Mental
  • Terapia Integrativa
  • Sem categoria

    Sem categoria (ver todos)

    Sustentabilidade

    Sustentabilidade (ver todos)

  • Agropecuária
  • Água
  • Cidades
  • Construção
  • Consumo
  • Decoração
  • Ecovilas e Comunidades
  • Energias
  • Florestas
  • Gerais
  • Hortas Urbanas
  • Iluminação
  • Limpeza Doméstica
  • Oceanos e Rios
  • Reciclagem
  • Aulas
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Guia
  • Receitas
  • HOME » Corpo e Mente » Fitness » Musculação
    botao-seta-anterior
    Aula de yoga online: conheça a vinyasa yoga
    Dança contemporânea: aula explora consciência corporal e coordenação motora
    botao-seta-proximo

    Fitness

    O que é fadiga muscular e como evitar

    Não existe um único responsável pela fadiga muscular, inúmeros fatores podem levar uma pessoa a essa condição. Fique atento!
    botao-navegacao-post
    botao-navegacao-post
    Da redação
    09/10/19

    Quem nunca se sentiu cansado e cheio de dores logo após uma atividade física? Esses sintomas são comuns, já que os músculos foram trabalhados com uma série de exercícios. Mas o que fazer quando o cansaço é excessivo? Como saber diferenciar entre o cansaço comum e a fadiga muscular?

    O que é fadiga muscular?

    De maneira geral, a fadiga muscular é caracterizada por um cansaço físico extremo. Isso ocorre, normalmente, quando a atividade física exige um esforço maior do que o corpo está acostumado. E isso não é exclusivo de atletas ou praticantes de atividades físicas. Pessoas que não realizam exercícios também devem respeitar o próprio limite, já que essa condição pode restringir a execução de movimentos simples dos músculos, como andar, sentar ou levantar.

    A verdade é que não existe um único responsável pela fadiga muscular. Inúmeros fatores podem levar uma pessoa a essa condição.

    O que pode causar a fadiga muscular

    Assim como o excesso de atividade física, a fadiga muscular pode ser consequência de inúmeros fatores. Alguém que tem problemas de saúde ou não se alimenta bem também pode sentir os sintomas do cansaço excessivo.

    Uma pessoa acorda e não toma o café da manhã. Vai para o trabalho e almoça qualquer coisa (um lanche ou alimento industrializado, por exemplo). Lanche da tarde? Apenas um café. Jantar, pão com frios ou comida congelada. É realmente possível ficar bem assim?

    A falta de nutrientes, como os minerais, pode prejudicar o organismo. Cálcio, potássio e magnésio, por exemplo, são substâncias essenciais para o dia a dia, e não apenas para quem realiza atividades físicas. Esses minerais ajudam os músculos a trabalhem sem muita dificuldade, auxiliando no relaxamento e contração da musculatura.

    Pessoas que têm diabetes também estão mais propensas a terem fadiga muscular, já que o alto nível de açúcar no sangue pode afetar os nervos. Isso pode contribuir para que as fibras musculares ligadas a esses nervos não funcionem mais, ou enfraqueçam. O ideal é seguir sempre a orientação do médico. Caso queira realizar alguma atividade física, respeite o limite do corpo e converse com um profissional.

    Um dos principais sintomas da anemia é o cansaço excessivo. Pessoas que sentem fadiga muscular com frequência devem realizar um exame para saber a causa. O baixo número de células vermelhas transportando oxigênio até os músculos pode resultar em fadiga. Por isso, caso isso seja frequente, o ideal é procurar ajuda médica.

    fadiga muscular

    Como evitar a fadiga muscular

    Respeitar o limite do corpo

    O primeiro a ser levado em consideração é respeitar o próprio corpo. Nunca faça mais do que o seu corpo possa aguentar. É importante respeita a capacidade de cada um e adequar o treino sem exageros para aquilo que deseja.

    Converse com um profissional da área, explique sua situação e peça para ele formular um treino de acordo com a sua capacidade naquele momento.

    Yoga

    O yoga pode ser uma ótima atividade de preparação para a prática de exercícios físicos. Ele ajuda a fortalecer os músculos, além de aumentar a flexibilidade. Também é uma boa forma de aumentar a consciência corporal, importante para qualquer pessoa que deseja um treino cheio de benefícios.

    O curso online Yoga para praticantes de atividades físicas é ministrado pela professora Claudia Faria e conta com aulas específicas para atividade proposta.

    Alimentação equilibrada

    Como já foi escrito, a falta de minerais no organismo contribui para a fadiga muscular. Ter um cardápio equilibrado, com minerais como cálcio, potássio e magnésio, ajuda a manter o corpo fortalecido.

    Alimentos ricos em carboidratos também são boas opções para quem deseja ter mais desempenho na prática de atividades físicas. A substância é a que fornece energia para o corpo, ou seja, ajuda a manter a disposição. Lembre-se sempre de optar pelos alimentos integrais.

    Verduras, legumes, frutas, proteínas (inclusive vegetais), tudo deve compor o menu de quem deseja ter mais qualidade de vida e um corpo longe do cansaço excessivo.

    Receitas

    Agora que já sabe a importância de uma boa alimentação, que tal aprender duas receitas saborosas e cheias de nutrientes?

    Panqueca estimulante

    Ingredientes

    - 60 g de ovos

    - 80 g de farelo de aveia

    - 80 g de açúcar demerara

    - Canela para polvilhar (opcional)

    - 100g de goiabada sem açúcar

    - 50 ml de água

    - 10 g de gengibre ralado

    - 5 g de canela em pó

    Modo de preparo

    Bata todos os ingredientes no liquidificador até que a massa fique bem homogênea. Feito isso, unte uma frigideira antiaderente com óleo de coco. Coloque 4 colheres de sopa da massa e doure dos dois lados. Dissolva a goiabada em 1 panela pequena. Quando a goiabada estiver totalmente derretida, misture o gengibre ralado. Coloque uma panqueca sobre a outra e acrescente 1 colher de sopa do recheio entre as camadas, polvilhando canela por cima.

    Hambúrguer de grão de bico e lentilha com salada de rúcula

    Ingredientes

    - 50 g de grão de bico cozido e escorrido

    - 50 g de lentilha cozida e escorrida

    - 30 ml de azeite (aproximadamente)

    - 1 cenoura crua ralada no ralo fino

    - 1/2 cebola picada

    - 30 g de salsinha picada

    - 30 g aveia em flocos finos

    - 15 g de farinha de rosca sem glúten

    - Sal e pimenta-do-reino a gosto

    Modo de preparo

    Aqueça o azeite e refogue a cenoura, a lentilha cozida, a cebola, a salsinha e a aveia. Feito isso, tempere com sal e pimenta. Reserve. Amasse o grão de bico com um garfo (já cozido) ou use o processador até formar uma pasta grossa. Junte os demais ingredientes e misture manualmente. Adicione a farinha de rosca até dar liga. Mexa mais. Divida a massa e modele os hambúrgueres. Leve os hambúrgueres à geladeira por, pelo menos, 1 hora. Asse os hambúrgueres em grelha ou no forno.

    Lembrando que o grão de bico precisa ficar de molho antes de cozinhar. O indicado é, no mínimo, deixá-lo de molho por 8 horas.

    Gostou das informações? Confira nossos cursos online de fitness e entre no mundo da atividade física sem sair da sua casa.


    [contact-form-7 404 "Not Found"]
    Recomendados
    Fitness

    5 exercícios para perder barriga

    Conhecer os melhores exercícios para perder bar...

    Fitness

    7 exercícios com fita de suspensão TRX para o seu treino em casa

    A fita de suspensão TRX é bastante versátil, qu...

    Fitness

    Treino em casa: como diversificar a rotina de exercícios?

    Cansado de fazer sempre as mesmas atividades? E...

    Fitness

    7 benefícios de praticar atividades físicas com aplicativos

    Está sem tempo para frequentar academias? Então...

    Cursos Recomendados

    Deixe um comentário

    Cancelar resposta

    O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

    Logo Namu rodapé

  • Categorias

    • Alimentação
    • Corpo e Mente
    • Diversão e Viagens
    • Estética
    • Filosofia
    • Gerais
    • Hatha Clássica
    • Saúde
    • Sem categoria
    • Sustentabilidade
  • Namu

    Quem Somos

    Trabalhe Conosco

    Termos de Uso

    Social

    Logo Facebook NAMU Facebook

    Logo Instagram NAMU Instagram

    Logo Instagram NAMU Twitter

    Logo Instagram NAMU Youtube

    Logo Instagram NAMU Pinterest

    Logo Instagram NAMU Spotify

    Contatos

    +55(11)3774-1055

    Rua Beatriz, 145, Vila Madalena, São Paulo - SP

    [email protected]

    Cursos

    Mude seus hábitos.
    Transforme seu corpo e mente

    Conheça os cursos NAMUseta-direita

    O NAMU acredita no poder transformador da vida através da educação e do debate.
    O conteúdo deste site é pro tegido por direitos autorais e é propriedade do NAMU. Todos os direitos reservados.
    Copyright © 2021 NAMU.