fbpx
  • Alimentação
    • Asiática
      • Gerais
    • Ayurvédica
      • Gerais
    • Bebidas
      • Gerais
    • Detox
      • Gerais
    • Emagrecer
      • Gerais
    • Esportiva
      • Gerais
    • Funcionais
      • Gerais
    • Gerais
    • Macrobiótica
      • Gerais
    • Mediterrânea
      • Gerais
    • Orgânica
      • Gerais
    • Slow-Food
      • Gerais
    • Suplementos
      • Gerais
    • Utensílios
      • Gerais
    • Vegana
      • Gerais
    • Vegetariana
      • Gerais
    • Viva
      • Gerais
  • Corpo e Mente
    • Arteterapia
      • Dança
      • Gerais
      • Musicoterapia
    • Chi Kung
      • Gerais
    • Esportes
      • Corrida
      • Gerais
    • Fitness
      • Caminhada
      • Gerais
      • Gerais
      • Musculação
      • Treino Funcional
    • Gerais
    • Gerais
    • Massoterapia
    • Meditação
      • Andando
      • Cristã
      • Gerais
      • Iogue
      • Mindfulness
      • Taoísta
      • Tibetana
      • Transcedental
      • Vipassana
      • Zen e Zazen
    • Pilates
      • Gerais
    • Respiração
      • Gerais
      • Pranayama
    • Tai Chi
      • Gerais
    • Yoga
      • Ashtanga
      • Gerais
      • Gerais
      • Hatha Clássica
      • Iyengar
      • Kundalini
      • Pranayama
      • Vinyasa
  • Diversão e Viagens
    • Conhecimento Pessoal
      • Gerais
    • Festas
      • Gerais
    • Gerais
    • Locais Sagrados
      • Gerais
    • Natureza
      • Gerais
    • Passeios
      • Gerais
    • Relacionamentos
      • Gerais
    • Voluntariado
      • Gerais
  • Estética
    • Boca
      • Gerais
      • Higiene
    • Cabelos
      • Alisamento
      • Coloração
      • Gerais
      • Hidratação
      • Limpeza
    • Corpo e Pele
      • Banho
      • Bronzeamento
      • Depilação
      • Gerais
      • Hidratação
      • Outros Tratamentos
      • Proteção Solar
    • Gerais
    • Mãos e Pés
      • Gerais
      • Hidratação
      • Limpeza
    • Rosto
      • Gerais
      • Hidratação
      • Maquiagem
      • Tratamentos Estéticos
    • Toxicidade
      • Gerais
    • Unhas
      • Gerais
  • Filosofia
    • Antroposofia
      • Gerais
    • Filosofia Contemporânea
      • Existencialismo
      • Pós-Modernismo
    • Filosofia da Educação
      • Antroposofia
      • Gerais
    • Filosofia Grega
      • Aristóteles
      • Sócrates
    • Filosofia Moderna
      • Kant
    • Filosofias Orientais
      • Budismo
      • Cabala
      • Sufismo
      • Taoísmo
      • Yoga
    • Gerais
  • Gerais
  • Hatha Clássica
  • Saúde
    • Gerais
    • Medicina Integrativa
      • Acupuntura
      • Ayurveda
      • Fitoterapia
      • Gerais
      • Homeopatia
      • Medicina
    • Saúde Mental
      • Bioenergética
      • Cognitiva Comportamental
      • Freud
      • Gerais
      • Jung
      • Melanie Klein
      • Regressão
      • Winnicott
    • Terapia Integrativa
      • Aromaterapia
      • Auriculoterapia
      • Ayurveda
      • Cromoterapia
      • Fisioterapia
      • Florais
      • Gerais
      • Iridologia
      • Massoterapia
      • Quiropraxia
      • Reiki
      • Rolfing
      • Sonoterapia
  • Sem categoria
  • Sustentabilidade
    • Agropecuária
      • Agroecologia
      • Agrotóxicos e Fertilizantes
      • Gerais
    • Água
      • Gerais
    • Cidades
      • Abastecimento
      • Agricultura Urbana
      • Gerais
      • Lixo
      • Poluição
      • Radiação
      • Trânsito
    • Construção
      • Arquitetura
      • Bioconstrução
    • Consumo
      • Gerais
    • Decoração
      • Decoração Sustentável
      • Gerais
      • Harmonização
      • Mobiliário Sustentável
      • Organização
    • Ecovilas e Comunidades
      • Gerais
    • Energias
      • Combustíveis Fósseis
      • Energia Nuclear
      • Energias Renováveis
      • Gerais
    • Florestas
      • Gerais
    • Gerais
    • Hortas Urbanas
      • Gerais
    • Iluminação
      • Gerais
    • Limpeza Doméstica
      • Gerais
    • Oceanos e Rios
      • Gerais
      • Lixo e Contaminações
      • Pesca
    • Reciclagem
      • Gerais
  • MAIS
  • Quem Somos
  • Newsletter
  • Anuncie
  • Trabalhe Conosco
  • Parceiros
  • Contato
  • Logo Facebook NAMU     Logo Instagram NAMU
  • Logo Youtube NAMU     Logo Spotify NAMU
  • Logo Pinterest NAMU     Logo App IOS NAMU em breve!
  • Logo Twitter NAMU     Logo App Android NAMU em breve!
Logo portal NAMU
  • Receitas
  • Aulas gratuitas
  • Materiais gratuitos
  • Cursos
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Aulas
  • Guia
  • Alimentação
  • Corpo e Mente
  • Estética
  • Saúde
  • Filosofia
  • Diversão e Viagens
  • Sustentabilidade
Logo portal NAMU
  • Receitas
  • Aulas gratuitas
  • Materiais gratuitos
  • Cursos
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Aulas
  • Guia
Procurar no site Namu
Logo portal NAMU
MACROTEMAS

Alimentação

Alimentação (ver todos)

  • Asiática
  • Ayurvédica
  • Bebidas
  • Contém (restrições)
  • Detox
  • Emagrecer
  • Esportiva
  • Funcionais
  • Gerais
  • Macrobiótica
  • Mediterrânea
  • Orgânica
  • Slow-Food
  • Suplementos
  • Tipos (Receita)
  • Utensílios
  • Vegana
  • Vegetariana
  • Viva
  • Corpo e Mente

    Corpo e Mente (ver todos)

  • Arteterapia
  • Chi Kung
  • Esportes
  • Fitness
  • Gerais
  • Gerais
  • Massoterapia
  • Meditação
  • Pilates
  • Respiração
  • Tai Chi
  • Yoga
  • Diversão e Viagens

    Diversão e Viagens (ver todos)

  • Conhecimento Pessoal
  • Festas
  • Gerais
  • Locais Sagrados
  • Natureza
  • Passeios
  • Relacionamentos
  • Voluntariado
  • Estética

    Estética (ver todos)

  • Boca
  • Cabelos
  • Corpo e Pele
  • Gerais
  • Mãos e Pés
  • Rosto
  • Toxicidade
  • Unhas
  • Filosofia

    Filosofia (ver todos)

  • Antroposofia
  • Filosofia Contemporânea
  • Filosofia da Educação
  • Filosofia Grega
  • Filosofia Moderna
  • Filosofias Orientais
  • Gerais
  • Gerais

    Gerais (ver todos)

    Hatha Clássica

    Hatha Clássica (ver todos)

    Saúde

    Saúde (ver todos)

  • Gerais
  • Medicina Integrativa
  • Saúde Mental
  • Terapia Integrativa
  • Sem categoria

    Sem categoria (ver todos)

    Sustentabilidade

    Sustentabilidade (ver todos)

  • Agropecuária
  • Água
  • Cidades
  • Construção
  • Consumo
  • Decoração
  • Ecovilas e Comunidades
  • Energias
  • Florestas
  • Gerais
  • Hortas Urbanas
  • Iluminação
  • Limpeza Doméstica
  • Oceanos e Rios
  • Reciclagem
  • Aulas
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Guia
  • Receitas
  • HOME » Corpo e Mente » Gerais »
    botao-seta-anterior
    Como a prática de Yoga ajuda a controlar a ansiedade?
    Yoga em casa: o guia para quem vai começar
    botao-seta-proximo

    Gerais

    Hábitos saudáveis: como começar a ter?

    Chega de desculpas! Confira a seguir como começar a ter hábitos saudáveis e qualidade de vida
    botao-navegacao-post
    botao-navegacao-post
    Da redação
    03/08/20
    Você vive se fazendo a promessa de adotar hábitos saudáveis em sua rotina, mas acaba desistindo no meio do caminho? Então o artigo de hoje é especialmente para você! Nele, você vai compreender que com simples atitudes é possível se livrar de problemas como estresse, insônia, falta de disposição e obesidade, além de outras doenças decorrentes de escolhas erradas. Continue acompanhando e descubra tudo!

    Quais são os principais hábitos saudáveis?

    A princípio, hábitos saudáveis podem ser definidos como atitudes rotineiras que promovam a saúde e o bem-estar físico e mental de um indivíduo. Assim, eles podem ser separados em categorias diferentes:

    Alimentação equilibrada

    Sem dúvida uma das atitudes mais benéficas tanto para o corpo quanto para a mente é adotar uma alimentação equilibrada. Afinal, ela é a responsável por garantir o bom funcionamento do organismo, através do fornecimento de todos os nutrientes necessários. hábitos saudáveis Também chamado de cardápio funcional, ele oferece vários benefícios à saúde e engloba os ingredientes a seguir:
    • Frutas;
    • Verduras;
    • Vegetais;
    • Carnes;
    • Grãos;
    • Laticínios.
    Como resultado, você tem o seu sistema imunológico fortalecido, o que é importante para prevenir doenças e minimizar os efeitos de outras.

    Atividades físicas

    Já quanto às atividades físicas, muito embora elas estejam relacionadas à perda de peso, elas também aliviam o estresse, a ansiedade e combatem várias outras doenças, principalmente as cardiovasculares. Além disso, elas proporcionam flexibilidade, facilitando a execução das atividades rotineiras. Nesse cenário, os exercícios mais indicados são os aeróbicos, pois trabalham todo o organismo ao mesmo tempo. Além disso, são excelentes para aumentar o condicionamento físico e a capacidade pulmonar, fatores de extrema importância para uma vida saudável. Algumas sugestões de exercícios bacanas para realizar em sua rotina são:
    • Caminhada;
    • Corrida;
    • Dança;
    • Pular corda;
    • Prática de esportes como futebol, vôlei, futsal, handebol, tênis e basquete.
    Além dos exercícios aeróbicos listados acima, tanto o yoga quanto o pilates também são extremamente recomendados para todos aqueles que desejam adotar hábitos saudáveis. Até mesmo porque eles trabalham o corpo como um todo, auxiliando, inclusive, na redução do estresse e da ansiedade.

    Não fumar, não ingerir bebidas alcoólicas

    De acordo com o Ministério da Saúde, não fumar e não beber também fazem parte da lista de atitudes que contribuem para a longevidade. E, assim como as demais atitudes positivas, essas duas também evitam uma série de doenças e ajudam a ter mais disposição no dia a dia.

    Hábitos saudáveis: 5 dicas para trazê-los para a sua rotina

    Mas, depois de tanto tempo fazendo escolhas erradas, como adotar hábitos saudáveis? Confira a seguir algumas dicas simples para introduzi-los no seu dia a dia. Confira.

    1. Tente criar uma rotina de horários

    Para que a sua atitude positiva se torne um hábito, é necessário primeiramente criar uma rotina de horários. E isso se aplica à alimentação, à prática de exercícios físicos e, além disso, ao horário de dormir. Com isso, seu corpo começará a sentir fome em horários específicos, bem como ansiar por aquele momento de exercícios. Desse modo, fica muito mais simples tornar os hábitos intrínsecos ao seu cotidiano, sem que seja um grande sacrifício realizá-los diariamente.

    2. Procure dormir bem

    Para quem não sabe, uma boa noite de sono também faz parte dos hábitos saudáveis que devemos inserir em nossa rotina para viver com mais qualidade. Até mesmo porque é durante o sono que o organismo se revigora, descansa e adquire energia para enfrentar mais um dia. Além disso, a privação do sono também provoca o aumento do cortisol, mais conhecido como hormônio do estresse. E é justamente por isso que quando você não dorme direito você fica cansado, desconcentrado e de mau humor o dia inteiro. Mas, como ter uma boa noite de sono afinal? Nesse sentido, a higiene do sono pode ser uma boa ideia. Trata-se, na realidade, de uma rotina pré-sono, que incluem justamente a adoção de um horário fixo para deitar-se, além de outras práticas importantes. Clique aqui e descubra o que é higiene do sono.

    3. Enxergue a sua rotina como autocuidado

    Ter hábitos saudáveis costuma ser visto como algo chato, uma espécie de empecilho para realizar aquilo que realmente desejamos e comer o que gostaríamos. No entanto, essa visão é extremamente prejudicial para a criação de uma rotina adequada. Além disso, na maioria das vezes funciona como uma autossabotagem do novo objetivo. Sendo assim, é necessário mudar o mindset e enxergar essa mudança de vida como um ato positivo e de autocuidado. Com isso, o seu cérebro deixará de trabalhar contra as alterações e até mesmo lhe ajudará a se manter firme na nova rotina. Desse modo, todo o processo de realização de exercícios e mudanças no cardápio será muito mais simples, rápido e satisfatório.

    4. Não leve trabalho para casa

    Muito embora essa dica seja difícil para algumas pessoas, ela é extremamente essencial para a manutenção da saúde e do bem-estar. Afinal de contas, o estresse no trabalho é apontado como uma das causas de doenças cardiovasculares e transtornos mentais. Portanto, ao chegar em casa, procure desligar a sua mente de tudo o que estiver relacionado ao trabalho. Além disso, nunca misture os passatempos pessoais com as obrigações profissionais.

    5. Invista em aulas online sobre alimentação, saúde e bem-estar

    Por fim, se com todas as dicas anteriores você ainda estiver com dificuldades de inserir hábitos saudáveis em sua rotina, aulas online do Namu sobre saúde e bem-estar podem ser bem úteis. Até mesmo porque, ministradas por profissionais especializados, elas possuem didática facilitada e material de estudo complementar. Além disso, por serem online, permitem que você faça escolhas mais conscientes sem sair de casa, seja através do computador, tablet ou TV com acesso à internet. Além disso, muito em breve o Namu também disponibilizará aos seus alunos um aplicativo de celular. Dessa forma, você terá reunidas em um único lugar soluções online para o corpo e para a mente, que envolvem aulas de yoga, meditação, atividades físicas e várias receitas saudáveis. Assim, além de não precisar ter inúmeros apps instalados em seu smartphone, ainda poderá alcançar o equilíbrio entre corpo e mente de onde estiver. Gostou? Então clique aqui e se inscreva para acompanhar o lançamento do aplicativo Namu e ter acesso a todos os benefícios em primeira mão.

    [contact-form-7 404 "Not Found"]
    Recomendados
    Gerais

    7 dicas para acabar com o sedentarismo no home office

    Sem dúvida alguma o home office possui muitas v...

    Gerais

    Home office: como organizar a rotina de treinos?

    Trabalhar em home office tem sido um grande des...

    Gerais

    Saiba como diminuir os sintomas da ansiedade

    Angústia, preocupação excessiva, taquicardia, f...

    Gerais

    5 sintomas do estresse que não percebemos

    Alguns sintomas do estresse são mais evidentes,...

    Cursos Recomendados

    Deixe um comentário

    Cancelar resposta

    O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

    Logo Namu rodapé

  • Categorias

    • Alimentação
    • Corpo e Mente
    • Diversão e Viagens
    • Estética
    • Filosofia
    • Gerais
    • Hatha Clássica
    • Saúde
    • Sem categoria
    • Sustentabilidade
  • Namu

    Quem Somos

    Trabalhe Conosco

    Termos de Uso

    Social

    Logo Facebook NAMU Facebook

    Logo Instagram NAMU Instagram

    Logo Reclame Aqui NAMU Reclame Aqui

    Logo Instagram NAMU Youtube

    Logo Instagram NAMU Pinterest

    Logo Instagram NAMU Spotify

    Contatos

    +55(11)99242-3350

    Rua Beatriz, 145, Vila Madalena, São Paulo - SP

    [email protected]

    Cursos

    Mude seus hábitos.
    Transforme seu corpo e mente

    Conheça os cursos NAMUseta-direita

    O NAMU acredita no poder transformador da vida através da educação e do debate.
    O conteúdo deste site é pro tegido por direitos autorais e é propriedade do NAMU. Todos os direitos reservados.
    Copyright © 2021 NAMU.