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Praticar meditação para dormir é uma ótima aliada para quem busca soluções para melhorar a qualidade do sono.
Responsável por restabelecer as energias gastas, consolidar as memórias do dia, uma noite bem dormida também é uma grande aliada quando falamos na melhora da produtividade e criatividade.
Engana-se quem acha que o sono restaurador tem mais a ver com a quantidade de horas do que com a qualidade do descanso.
Logo, a prática da meditação para dormir é uma ótima opção para quem busca alternativas.
Essa prática ajuda relaxar as tensões do corpo e desconectar a mente para ter uma bela noite de sono.
Se você sempre se imagina deitando na cama e adormecendo profundamente em poucos minutos mas acha que isso só é um privilégio de poucos, saiba que a meditação pode mudar esse cenário.
Independente do quão agitada a sua mente está, a meditação para dormir ajuda a criar, no corpo e na mente, as condições ideais para ter uma tranquila e reparadora noite de sono.
Para quem ainda não conhece os benefícios da prática, a meditação é uma forma de silenciar e acalmar a mente, nos desligando dos estímulos externos e proporcionando o contato com nosso mundo interior.
Ainda não se convenceu que a meditação para dormir pode mudar a rotina do seu sono e garantir alguns benefícios para a sua saúde?
Antes de qualquer coisa é importante ressaltar que as pessoas com distúrbio de sono geralmente acordam se sentindo cansadas. Esse cansaço causa problemas de humor, falta de energia e, por vezes, têm o desempenho no trabalho ou nos estudos prejudicados.
Afinal, falta atenção, memória e disposição para fazer as tarefas do dia. Ou seja, as noite mal dormidas interferem direta e drasticamente na sua qualidade de vida.
E os malefícios das noites em claro não param por aí. Por não conseguirem dormir, muitas pessoas desenvolvem níveis altos de ansiedade e a indisposição física se torna cada vez mais presente.
Por isso, a meditação pode ser uma poderosa ferramenta de autoconhecimento e libertação.
Ao se conectar com seu eu interior e entender as causas das suas preocupações, fica mais fácil encontrar soluções para resolvê-las.
A prática da meditação visa ainda desenvolver sentimentos de empatia, bondade e compaixão em relação a si mesmo e aos outros.
Segundo estudo da Universidade da Carolina do Norte, meditar aumenta as emoções positivas durante as experiências do dia a dia.
Isso é, contribui em diversos pontos como: melhora da atenção, aumento da satisfação e redução dos sintomas de ansiedade e depressão.
Um bom motivo para apostar na meditação para dormir, não é mesmo?
Diferente do que muita gente pensa, a meditação pode ser praticada por qualquer pessoa, e alguns minutos diários são o suficiente para ter uma visível melhora na qualidade do seu sono.
Mesmo que inicialmente pareça difícil, nada de desanimar. Você só precisa ter determinação para treinar sua mente a ter foco na hora de silenciar seus pensamentos e acalmar o corpo para dormir.
Invista seu tempo na meditação para dormir, essa experiência vai lhe trazer uma paz interna incrível, além de poder gerar insights sobre as perguntas que ronda a sua mente e, claro, proporcionar uma tranquila e maravilhosa noite de sono.
Meditar cria mudanças fisiológicas semelhantes àquelas que acontecem no corpo durante as primeiras fases do sono quando o pulso e a pressão arterial diminuem, e a quantidade de cortisol, conhecido como hormônio do estresse, é reduzida.
Ainda não está convencido que a hábito pode ser benéfico para o seu sono e saúde?
Listamos abaixo bons motivos para praticar meditação para dormir. Continue lendo.
Sabe quando a agitação é tão grande a ponto de achar que não irá conseguir desligar? A meditação para dormir é uma ótima maneira de atingir esse relaxamento que é essencial para ter uma noite de sono restaurador.
Um dos principais motivos para tirar o sono das pessoas são os pensamentos relacionados aos acontecimentos do dia, e ao meditar é possível se distanciar mentalmente dessas experiências e deixar para trás toda aquela sensação de ansiedade e estresse que permearam o seu dia.
Uma mente agitada é a porta de entrada para pensamentos intrusivos que não deixam acalmar o corpo para uma tranquila noite de sono.
Meditar ajuda a treinar a mente para que nossa atenção permaneça naquilo que estamos executando, seja lá o que for. O que queremos dizer é que você começará a ter controle da sua mente e pensamentos.
A meditação para dormir não tem contraindicação e é um poderoso hábito que acalma o corpo e a mente, afastando as tensões físicas e permitindo que o relaxamento seja completo.
Assim como tudo na vida, o sucesso da meditação para dormir está no treino. E não estamos falando em quantidade de tempo demandada para a prática, mas sim a qualidade.
Se o seu foco estiver 100% no que está fazendo, cinco minutos diários são o suficiente para que consiga relaxar e ter uma noite de sono mais tranquila.
Meditar acalma e faz com que você tenha mais contato com suas dúvidas e angústias, melhorando o modo como se relaciona consigo.
Ao adotar o hábito de meditar para dormir todas as noites, logo sentirá os efeitos não apenas em relação ao sono, mas também à sua vida de forma geral.
Gostou das dicas e quer começar a meditar? No vídeo abaixo a Monja Coen descreve passo a passo da técnica de meditação zen-budista e suas aplicações.