A meditação vipassana significa ver as coisas como elas realmente são. É um método diferente da meditação da atenção plena, que se concentra na consciência, ou na meditação transcendental, que usa um mantra.
Em vez disso, o método de meditação vipassana dita um comando geral de não reação diante do sofrimento e da dor.
Ou seja, é um método meditativo no qual o meditador aguça sua capacidade de focalizar. Para isso observa sua respiração e as sensações externas que estão espalhadas em seu corpo. Uma observação passiva (sem intervenção para mudar ou evitar a dor física).
O que é a meditação vipassana?
A meditação vipassana é muito potente para trabalhar os medos. Você tem medo de assaltos, do aumento do custo de vida, de perder o emprego, do envolvimento dos filhos com drogas? Esses são alguns dos resultados colhidos em pesquisa do Datafolha sobre os temores dos paulistanos.
Também são citados o medo de perder as pessoas amadas, de perder os filhos, da falta de dinheiro, de morrer, da solidão, de envelhecer, de ser traído pelo companheiro e até o medo de ficar sem internet ou ter a conta do Facebook invadida.
Medos como esses e outros, que variam
conforme as circunstâncias e o momento histórico, fazem parte daquilo que o
budismo denomina “dukkha”, um termo amplo, que compreende as variadas formas de
insatisfação e sofrimento – “dukkha é aquilo que é difícil suportar”, explicam
os monges do budismo Theravada.
Sofrimento e conhecimento
Diferentemente do pensamento
habitual, dukkha não representa para o praticante budista uma tragédia, mas um
traço da própria realidade, ao lado da impermanência e do “não-eu”. Além disso,
o budismo considera qualquer dukkha que tenhamos - pequeno, médio ou grande,
contínuo ou intermitente - como criado pela própria mente, e é nela que vai
buscar a solução do sofrimento. Considera-se, assim, que somos os próprios
criadores de tudo o que nos acontece e que tudo o que fizemos, fazemos ou
faremos é determinado pelos nossos momentos mentais.
Nesse sentido, em vez de se preocupar apenas com as adversidades cotidianas como se elas fossem a realidade última em si, a prática do vipassana busca o esclarecimento da raiz de todo o sofrimento na própria mente.
Ver com clareza
De maneira resumida, a meditação vipassana – literalmente é “ver com clareza” – parte de uma tranquilização inicial da mente. Isso por meio da observação da respiração, para estabelecer uma atenção chamada “plena” aos fenômenos corporais e mentais, esclarecendo ao praticante quanto à real natureza da respiração, do corpo, das sensações, dos pensamentos etc.
“Experimentamos uma série de medos difusos ou circunstanciais, como o medo da violência, o medo de perder o emprego, o medo de perder um afeto ou parente, o medo da doença e da morte, e nossa atitude habitual é geralmente tentar mudar as circunstâncias ou nos blindar para nos proteger desse medo", explica Arthur Shaker, fundador e instrutor da Casa de Dharma, centro de meditação budista Theravada, sediado em São Paulo. O problema, adverte, é que “essas são soluções provisórias, pois a raiz de todos os temores está na mente, na incompreensão da realidade como ela é”.
“A raiz de todos os
temores está na mente, na incompreensão da realidade como ela é.”
Benefícios da meditação vipassana
Por meio do vipassana, os praticantes
podem perceber os três traços (“selos”) que caracterizam todos os fenômenos: a
impermanência (tudo muda, momento após momento, initerruptamente); o “não-eu”
(nenhum fenômeno tem existência própria, ou uma identidade essencial, mas é
resultado de ilimitada rede de condições); dukkha (todos os fenômenos são
experimentados como insatisfatórios, na medida em que as experiências ruins são
rejeitadas e as experiências boas têm um fim).
Veja os principais benefícios da meditação vipassana:
Libera o sofrimento
Com base nessa maneira de “ver claramente”, a meditação vipassana ajuda as pessoas a superarem a perspectiva habitual de se relacionar com o mundo - culpando-o pelo sofrimento, perdas, ansiedade, opressões, pressões e frustrações. Passa a enxergar a realidade como criação de sua mente.
Nesse momento, explica Arthur Shaker, acontece uma mudança de paradigma mental que reorganiza a maneira como se vê o mundo, incluindo nisso seus medos e demais sofrimentos. “O praticante deixa, aos poucos, de considerar permanente aquilo que é impermanente, de considerar prazeroso aquilo que é insatisfatório”, e essa mudança é que conduz à liberação do sofrimento, esclarece Shaker.
Saúde mental e emocional
A raiz de todo tipo de sofrimento vem
do fato de que “a mente sempre está tentando resolver as inquietações, mas nem
sempre com uma visão clara da impermanência”, acredita Shaker. Assim, o começo
da prática do vipassana se dá pela observação da respiração que, devido à
neurofisiologia entre respiração, corpo e mente, conduz a uma tranquilidade
mental. Em seguida, dedica-se à percepção da impermanência, por meio da
observação concreta de fenômenos corporais, como as sensações, e da própria
consciência.
Superação dos medos
Em vipassana, o meditador começa a
ver a realidade tal como é, com todos os fenômenos marcados pela impermanência
pelo “não-eu” e pela insatisfatoriedade. Vendo profundamente as aparências –
uma das qualidades fortes do vipassana é evidenciá-la por meio da contemplação
da respiração e das sensações –, o praticante cultiva o desapego pelas formas,
o que leva à consequente redução dos variados sofrimentos – entre eles, o medo.
Saiba por que a vipassana é mais que um método de meditação
À medida que progride, o meditador
percebe a realidade de seus pequenos medos como ela é e pode estabelecer
relações com aquilo que Shaker chama “o grande medo” – a origem das várias
formas do sofrimento humano –, aos poucos deixando de se restringir às maneiras
parciais de lidar com os problemas.
“A partir do momento em que o
vipassana conduz o praticante a começar ver mais profundamente, ele começa a
ganhar uma consciência de que tudo bem, você tem que resolver as pequenas
inseguranças para poder existir, mas elas sempre vão ser soluções provisórias,
pois a questão maior é essa natureza insubstancial da realizada”, completa
Arthur Shaker.
A meditação vipassana oferece várias
situações de prática que produzem diferentes resultados para o meditador. Um
iniciante logo experimentará uma tranquilização da atividade mental e uma visão
lúcida sobre a impermanência. Um meditador experiente penetrará mais
profundamente nas três marcas da realidade. Em qualquer estágio da prática,
vipassana conduz ao esclarecimento dos objetos, pensamentos, memórias e
circunstâncias que despertam medo.
Iluminados dessa forma, entendidos
como algo sempre em modificação, sem qualquer essência, os medos tendem a
perder força e novas alternativas para se lidar com ele surgem intuitivamente
para o praticante. Explorando esse caminho, o vipassana torna-se, assim, muito
mais do que um método de alcançar tranquilidade e bem-estar, mas um caminho que
pode levar à extinção de toda forma de aflição mental.
Miedo
“Medo de olhar no fundo
Medo de dobrar a esquina
Medo de ficar no escuro
De passar em branco, de cruzar a
linha
Medo se achar sozinho
De perder a rédea, a pose e o prumo
Medo de pedir arrego, medo de vagar
sem rumo”
(Música de Pedro Guerra, Lenine e Robney Assis)
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