Problemas na coluna são frequentes entre a população adulta, principalmente devido ao estresse da rotina diária e ao aumento do
sedentarismo. Entre as principais alternativas para combater as dores e o desconforto, fazer pilates em casa pode ser de grande auxílio.
Por apresentar exercícios de fácil execução, o método pode ser executado em casa, o que é importante para quem não tem acesso a um estúdio profissional. Ainda, muitos exercícios são benéficos para diminuir dores na região das costas, promovendo o alongamento e fortalecimento do local.
Principais problemas de coluna
Causando dores, desconforto e dificuldade de movimentação, os problemas de coluna afetam a qualidade de vida. Eles têm ligação principalmente com o
sedentarismo e
má postura.
Um risco grande é para quem possui emprego que exige muito tempo sentado ou em frente a um computador. Eles também podem ser influenciados pela má prática de atividades físicas.
Conheça a seguir alguns dos problemas de coluna mais frequentes:
Hérnia de disco
A
hérnia de disco é uma lesão causada pelo desgaste dos discos intervertebrais, estruturas responsáveis por evitar o atrito entre as vértebras. Isso ocorre em consequência do tempo e do uso repetitivo da região.
De forma geral, as hérnias de disco são mais frequentes na zona lombar e cervical devido à sua exposição constante ao impacto e movimento. Os sintomas mais comuns são dores nas costas e o formigamento.
Além do envelhecimento, a hérnia de disco também tem relação com a genética. O problema pode ser influenciado pela ausência de atividades físicas, carregar peso excessivo e o tabagismo.
Lombalgia
Conhecida popularmente como dor nas costas, a
lombalgia pode ter causas diversas e causar níveis diferentes de dor. Ela é concentrada na região lombar e se agrava por má postura e sedentarismo durante a rotina diária.
Além da dor, muitas pessoas relatam a sensação de queimação na região ou formigamento nas pernas.
Artrose
Especialmente
comum entre os idosos, a artrose na região da coluna pode gerar dores intensas nas costas e dificuldade de levantar da cama ou se movimentar. Além de ter ligações com fatores genéticos, ela pode ter outras causas:
- Excesso de exercícios físicos;
- Levantamento de peso excessivo;
Apesar da sua frequência entre os idosos, a artrose na coluna também pode surgir entre os jovens.
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Cervicalgia
Afetando a região próxima ao pescoço, a cervicalgia pode surgir de repente, originada em movimentos bruscos ou traumas. Essa lesão é conhecida popularmente como torcicolo e atrapalha a movimentação e as atividades rotineiras.
Escoliose
A
escoliose é uma condição caracterizada por uma deformidade lateral na coluna vertebral. Ela pode ter origem congênita, neuromuscular ou sem causa definida. Além da deformidade aparente, essa patologia também gera dores constantes na coluna e exige tratamento.
Pilates em casa: conheça
3 exercícios para tratar a escoliose
É possível tratar a dor na coluna com o Pilates?
Além do tratamento através do acompanhamento médico e uso de medicamentos, a prática de exercícios também é fundamental para o combate aos
problemas na coluna. Por isso, praticar o
pilates em casa pode ser, sim, uma boa opção para a sua saúde.
Entre os seus objetivos principais, o método foi criado justamente para melhorar o alinhamento postural e o fortalecimento muscular. Sendo assim, os exercícios de pilates acabam sendo os mais benéficos para a saúde da coluna.
Pilates em casa: conheça 3 exercícios para a coluna
Acima de tudo, manter uma rotina de exercícios com o pilates em casa é uma medida menos complicada do que parece. Na verdade, há vários exercícios que podem ser estimulados.
A partir do fortalecimento dos músculos e correção a postura, é possível diminuir o desconforto e melhorar a
qualidade de vida. Para quem sofre com as dores nas costas, existem exercícios de pilates voltados para o tratamento delas.
Nesse caso é recomendado focar nos exercícios no solo ou na bola, deixando de lado os equipamentos. Confira logo abaixo alguns dos principais exercícios de pilates para realizar em casa e combater as dores na coluna:
1. Spine Twist
Em uma posição inicial, o praticante deve deitar-se de lado no chão com a cabeça apoiada em um bloco de yoga. Deve-se manter os joelhos flexionados, braços esticados em frente ao corpo e mãos unidas.
Em seguida, ele deve permanecer com os membros inferiores na mesma posição enquanto realiza apenas a rotação do tronco e do braço superior até o lado contrário. Dessa forma o Spine Twist promove o alongamento da coluna.
2. Glute Stretch
Para quem deseja praticar pilates em casa, este exercício é um dos mais fáceis. Deitado no chão com a barriga para cima, o praticante deve esticar uma das pernas. A perna contrária deve ser cruzada sobre a perna de apoio na altura do joelho, formando um 4.
Ao expirar, deve-se puxar a perna cruzada contra o peito, alongando a lombar e glúteos. Em seguida, basta voltar a esticar a perna à posição inicial para voltar a repetir o movimento cerca de três vezes. Na sequência, inverta as pernas e execute os mesmos passos.
3. Sentar e alcançar
Sentado em uma bola com os joelhos em 90 graus, o praticante deve manter as mãos sobre outra bola e a coluna reta. Ao expirar, deve-se flexionar a coluna e a bola de apoio para frente.
Nessa posição é possível sentir o alongamento de toda a região das costas. Mantendo o equilíbrio, retorna-se à posição inicial lentamente com o controle sobre a respiração.
Pilates terapêutico: alongamento, fortalecimento e postura com Soraya Sabino
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- Diminuir dores;
- Melhorar a postura;
- Fortalecer o corpo;
- Alcançar um maior equilíbrio entre o corpo e a mente.
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