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Pilates emagrece? Conheça os benefícios dessa prática

Método de exercícios físicos favorece a perda de peso e a definição muscular. Pilates emagrece, veja como!
Da redação
07/04/20
Baseado nos princípios da concentração, centralização, respiração, controle, fluidez e precisão, o pilates é uma prática que promove o condicionamento físico, alinhamento postural e o controle da mente sobre o corpo. Mas, será que com tantos benefícios, o pilates emagrece? Se essa também é a sua dúvida, então acompanhe o artigo a seguir. Nele, você encontrará informações úteis sobre o método criado pelo alemão Joseph Pilates, que o ajudarão a compreender por que você precisa incluí-lo hoje mesmo em sua rotina diária. Confira!

Benefícios do Pilates

Criado em 1920 por Joseph Pilates, o método tem como objetivo principal tratar/evitar várias patologias através do fortalecimento muscular. Considerado um exercício físico de baixo impacto, o pilates pode ser praticado por crianças, adultos e idosos, já que as atividades são personalizadas de acordo com a necessidade de cada praticante. Ou seja, todos podem usufruir dos vários benefícios oferecidos pelo método, veja a seguir os principais:
  • Melhora da postura e do equilíbrio;
  • Auxilia na recuperação de lesões dos membros inferiores e superiores;
  • Ajuda na respiração e no condicionamento físico;
  • Mantém a concentração e ajuda no relaxamento corporal;
  • Melhora a flexibilidade corporal e a coordenação motora;
  • Reduz a dor nas costas e a possibilidade de incontinência urinária;
  • Tonifica os músculos e modela diversas regiões do corpo;
  • Aumenta a autoestima e melhora a consciência corporal.

Pilates emagrece mesmo?

Embora esse não seja o objetivo do método, a resposta para a pergunta acima é afirmativa: sim, o pilates emagrece! Isso acontece porque ele favorece a formação de músculos, o que acaba queimando mais calorias e, portanto, contribuindo para a redução de medidas. pilates emagrece de forma saudável
Além disso, não devemos nos esquecer de que o pilates é um método de exercícios físicos que trabalha o corpo como um todo. Ou seja, desde a eliminação da gordura do fígado até a aceleração do metabolismo podem ser obtidos com a prática regular da atividade. Contudo, é preciso compreender que ele sozinho não faz milagres.
Isso significa que de nada adianta praticar pilates e não adotar uma alimentação saudável, capaz de fornecer todos os nutrientes necessários para o organismo funcionar corretamente. Ainda, deve-se combinar o método a atividades aeróbicas para resultados mais eficazes. Assim, a queima de gordura ocorre ao mesmo tempo que o fortalecimento dos músculos, evitando a flacidez.

Melhores exercícios de Pilates para emagrecer

Agora que você já sabe que o pilates emagrece, é válido conhecer alguns exercícios que podem ajudar nesse processo. Com isso, pode-se dar um maior foco nessas atividades e acelerar ainda mais a perda de peso. Acompanhe!

1. Roll Up

Em um primeiro momento, deite-se com o corpo completamente reto e colado ao chão. Depois, estique ambos os braços para trás, deixando-os retos na direção da sua cabeça. Quando estiver confortável na posição, coloque a força do seu corpo na região abdominal e sente-se sem dobrar as pernas. Suas mãos devem chegar aos seus pés e permanecerem retas, com as pernas coladas ao chão e costas curvadas. Repita o movimento 10 vezes.

2. The Hundred

Ideal para quem deseja “perder barriga”, o The Hundred tem foco total na região do abdômen.
Deite-se no chão com as costas retas e braços erguidos a frente. Depois, dobre os joelhos para cima, de modo que os pés fiquem retos para a frente, sem encostar no chão. Concentrando a força na barriga, estique as pernas e volte à posição anterior 10 vezes. Mantenha os braços firmes, ajudando no equilíbrio da postura.

3. Leg Pull

O Leg Pull é um dos exercícios mais indicados para quem deseja saber se pilates emagrece. Apesar de exigir um pouco mais de esforço, seu trabalho envolve a região dos glúteos, braços e coxas. Com as costas deitadas no chão, apoie as palmas da mão no chão e levante o corpo através da sustentação dos braços. Caso precise, mova as mãos mais para trás, tentando manter o equilíbrio, ficando em uma espécie de flexão invertida. Mantenha o corpo no ar por 10 segundos e retorne à posição inicial.

4. Teaser

Mais um dos exercícios que tem como foco a região abdominal e ajuda na perda da gordura localizada.
Com o corpo deitado e rente ao chão, erga as pernas da maneira mais reta que conseguir. Mantenha os pés retos e com as solas apontando para o teto. Mantenha por 10 segundos.
pilates emagrece posição teaser
Depois, abaixe levemente as pernas, permanecendo com elas retas, mas na altura do seu joelho. Estique os braços à frente do corpo e faça o movimento para sentar-se, se apoiando no abdome e evitando mover as pernas no ar. Repita 10 vezes.

5. The Jack Knife

O pilates emagrece e, quando combinado com as posturas corretas, permite o corpo uma postura ereta e elegante. O Jack Knife, por exemplo, é um dos exercícios que alia a perda de peso com a modelagem da cintura e pernas. Com o corpo deitado e reto ao chão, estique os braços, apoiando as palmas das mãos no chão. Depois, faça força com a cintura e erga as pernas o máximo que puder, tentando levantar também o abdômen. Mantenha por 10 segundos. Nesse momento, tenha cuidado para não lesionar a coluna. Permaneça dentro do seu limite e aumente a intensidade do exercício conforme obter progresso no alongamento.

Emagreça com saúde: cursos de pilates online do Namu

Praticar pilates emagrece e é extremamente benéfico para a saúde do corpo e da mente. No entanto, fazer os exercícios sem acompanhamento profissional e embasamento teórico pode não ser seguro. Afinal, as posturas exigem certo nível de proficiência para serem realizadas corretamente e produzirem resultados. A boa notícia é que no Namu você encontra vários cursos online de pilates, ministrados por profissionais formados e experientes na área. Em vídeo, as aulas abordam os exercícios de pilates de forma didática e de fácil compreensão. Assim, você poderá praticar o método de forma segura, no conforto do seu lar. Dê o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável! Conheça todos os cursos online do Namu e transforme o seu corpo e a sua mente sem sair de casa!

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