fbpx
  • Alimentação
    • Asiática
      • Gerais
    • Ayurvédica
      • Gerais
    • Bebidas
      • Gerais
    • Detox
      • Gerais
    • Emagrecer
      • Gerais
    • Esportiva
      • Gerais
    • Funcionais
      • Gerais
    • Gerais
    • Macrobiótica
      • Gerais
    • Mediterrânea
      • Gerais
    • Orgânica
      • Gerais
    • Slow-Food
      • Gerais
    • Suplementos
      • Gerais
    • Utensílios
      • Gerais
    • Vegana
      • Gerais
    • Vegetariana
      • Gerais
    • Viva
      • Gerais
  • Corpo e Mente
    • Arteterapia
      • Dança
      • Gerais
      • Musicoterapia
    • Chi Kung
      • Gerais
    • Esportes
      • Corrida
      • Gerais
    • Fitness
      • Caminhada
      • Gerais
      • Gerais
      • Musculação
      • Treino Funcional
    • Gerais
    • Gerais
    • Massoterapia
    • Meditação
      • Andando
      • Cristã
      • Gerais
      • Iogue
      • Mindfulness
      • Taoísta
      • Tibetana
      • Transcedental
      • Vipassana
      • Zen e Zazen
    • Pilates
      • Gerais
    • Respiração
      • Gerais
      • Pranayama
    • Tai Chi
      • Gerais
    • Yoga
      • Ashtanga
      • Gerais
      • Gerais
      • Hatha Clássica
      • Iyengar
      • Kundalini
      • Pranayama
      • Vinyasa
  • Diversão e Viagens
    • Conhecimento Pessoal
      • Gerais
    • Festas
      • Gerais
    • Gerais
    • Locais Sagrados
      • Gerais
    • Natureza
      • Gerais
    • Passeios
      • Gerais
    • Relacionamentos
      • Gerais
    • Voluntariado
      • Gerais
  • Estética
    • Boca
      • Gerais
      • Higiene
    • Cabelos
      • Alisamento
      • Coloração
      • Gerais
      • Hidratação
      • Limpeza
    • Corpo e Pele
      • Banho
      • Bronzeamento
      • Depilação
      • Gerais
      • Hidratação
      • Outros Tratamentos
      • Proteção Solar
    • Gerais
    • Mãos e Pés
      • Gerais
      • Hidratação
      • Limpeza
    • Rosto
      • Gerais
      • Hidratação
      • Maquiagem
      • Tratamentos Estéticos
    • Toxicidade
      • Gerais
    • Unhas
      • Gerais
  • Filosofia
    • Antroposofia
      • Gerais
    • Filosofia Contemporânea
      • Existencialismo
      • Pós-Modernismo
    • Filosofia da Educação
      • Antroposofia
      • Gerais
    • Filosofia Grega
      • Aristóteles
      • Sócrates
    • Filosofia Moderna
      • Kant
    • Filosofias Orientais
      • Budismo
      • Cabala
      • Sufismo
      • Taoísmo
      • Yoga
    • Gerais
  • Gerais
  • Hatha Clássica
  • Saúde
    • Gerais
    • Medicina Integrativa
      • Acupuntura
      • Ayurveda
      • Fitoterapia
      • Gerais
      • Homeopatia
      • Medicina
    • Saúde Mental
      • Bioenergética
      • Cognitiva Comportamental
      • Freud
      • Gerais
      • Jung
      • Melanie Klein
      • Regressão
      • Winnicott
    • Terapia Integrativa
      • Aromaterapia
      • Auriculoterapia
      • Ayurveda
      • Cromoterapia
      • Fisioterapia
      • Florais
      • Gerais
      • Iridologia
      • Massoterapia
      • Quiropraxia
      • Reiki
      • Rolfing
      • Sonoterapia
  • Sem categoria
  • Sustentabilidade
    • Agropecuária
      • Agroecologia
      • Agrotóxicos e Fertilizantes
      • Gerais
    • Água
      • Gerais
    • Cidades
      • Abastecimento
      • Agricultura Urbana
      • Gerais
      • Lixo
      • Poluição
      • Radiação
      • Trânsito
    • Construção
      • Arquitetura
      • Bioconstrução
    • Consumo
      • Gerais
    • Decoração
      • Decoração Sustentável
      • Gerais
      • Harmonização
      • Mobiliário Sustentável
      • Organização
    • Ecovilas e Comunidades
      • Gerais
    • Energias
      • Combustíveis Fósseis
      • Energia Nuclear
      • Energias Renováveis
      • Gerais
    • Florestas
      • Gerais
    • Gerais
    • Hortas Urbanas
      • Gerais
    • Iluminação
      • Gerais
    • Limpeza Doméstica
      • Gerais
    • Oceanos e Rios
      • Gerais
      • Lixo e Contaminações
      • Pesca
    • Reciclagem
      • Gerais
  • MAIS
  • Quem Somos
  • Newsletter
  • Anuncie
  • Trabalhe Conosco
  • Parceiros
  • Contato
  • Logo Facebook NAMU     Logo Instagram NAMU
  • Logo Youtube NAMU     Logo Spotify NAMU
  • Logo Pinterest NAMU     Logo App IOS NAMU em breve!
  • Logo Twitter NAMU     Logo App Android NAMU em breve!
Logo portal NAMU
  • Receitas
  • Aulas gratuitas
  • Materiais gratuitos
  • Cursos
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Aulas
  • Guia
  • Alimentação
  • Corpo e Mente
  • Estética
  • Saúde
  • Filosofia
  • Diversão e Viagens
  • Sustentabilidade
Logo portal NAMU
  • Receitas
  • Aulas gratuitas
  • Materiais gratuitos
  • Cursos
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Aulas
  • Guia
Procurar no site Namu
Logo portal NAMU
MACROTEMAS

Alimentação

Alimentação (ver todos)

  • Asiática
  • Ayurvédica
  • Bebidas
  • Contém (restrições)
  • Detox
  • Emagrecer
  • Esportiva
  • Funcionais
  • Gerais
  • Macrobiótica
  • Mediterrânea
  • Orgânica
  • Slow-Food
  • Suplementos
  • Tipos (Receita)
  • Utensílios
  • Vegana
  • Vegetariana
  • Viva
  • Corpo e Mente

    Corpo e Mente (ver todos)

  • Arteterapia
  • Chi Kung
  • Esportes
  • Fitness
  • Gerais
  • Gerais
  • Massoterapia
  • Meditação
  • Pilates
  • Respiração
  • Tai Chi
  • Yoga
  • Diversão e Viagens

    Diversão e Viagens (ver todos)

  • Conhecimento Pessoal
  • Festas
  • Gerais
  • Locais Sagrados
  • Natureza
  • Passeios
  • Relacionamentos
  • Voluntariado
  • Estética

    Estética (ver todos)

  • Boca
  • Cabelos
  • Corpo e Pele
  • Gerais
  • Mãos e Pés
  • Rosto
  • Toxicidade
  • Unhas
  • Filosofia

    Filosofia (ver todos)

  • Antroposofia
  • Filosofia Contemporânea
  • Filosofia da Educação
  • Filosofia Grega
  • Filosofia Moderna
  • Filosofias Orientais
  • Gerais
  • Gerais

    Gerais (ver todos)

    Hatha Clássica

    Hatha Clássica (ver todos)

    Saúde

    Saúde (ver todos)

  • Gerais
  • Medicina Integrativa
  • Saúde Mental
  • Terapia Integrativa
  • Sem categoria

    Sem categoria (ver todos)

    Sustentabilidade

    Sustentabilidade (ver todos)

  • Agropecuária
  • Água
  • Cidades
  • Construção
  • Consumo
  • Decoração
  • Ecovilas e Comunidades
  • Energias
  • Florestas
  • Gerais
  • Hortas Urbanas
  • Iluminação
  • Limpeza Doméstica
  • Oceanos e Rios
  • Reciclagem
  • Aulas
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Guia
  • Receitas
  • HOME » Corpo e Mente » Pilates » Gerais
    botao-seta-anterior
    Confira as nossas dicas para a sua alimentação pré e pós treino
    Dicas para controlar a ansiedade de forma natural
    botao-seta-proximo

    Gerais

    Pilates: confira esses 3 exercícios para a coluna

    O pilates é uma ótima alternativa para quem deseja aliviar dores e fortalecer os músculos com o auxílio de exercícios para a coluna
    botao-navegacao-post
    botao-navegacao-post
    Da redação
    10/05/18
    A dor nas costas é um problema muito comum na sociedade. Ela é decorrente, principalmente, dos maus hábitos que o ser humano leva no dia a dia. Dessa forma, tanto pessoas idosas quanto jovens podem estar suscetíveis a apresentarem esse mal, que deve ser tratado o quanto antes para que não surjam complicações futuras. Mas o que pode ser feito? Exercícios para a coluna são uma boa opção. Nesse artigo, você saberá como o pilates pode ajudar a diminuir ou eliminar desconfortos nas costas. Para tanto, conheça as principais causas que levam ao aparecimento dos problemas. Também confira 3 exercícios para dor na coluna, que poderão ser feitos quando e onde quiser.

    Conhecendo a estrutura da coluna

    A coluna é constituída por um sistema de vértebras bem definido e distribuído. Isso é essencial para manter uma postura ereta, ao mesmo tempo que temos a possibilidade de realizar as mais variadas atividades do dia a dia com desenvoltura. No entanto, assim como qualquer outra estrutura do corpo, a coluna pode ser afetada se não for cuidada com zelo. Nesse caso, isso ocorre quando vértebras, nervos e músculos relacionados são afetados, provocando desarmonia funcional. Esse desequilíbrio, consequentemente, causa muita dor e desconforto decorrente de processos inflamatórios. Isso pode comprometer regiões específicas da coluna, ou mesmo se estender para nervos associativos, como o nervo ciático.

    Principais causas de dores nas costas

    As causas mais comuns que geram essa dor na coluna são a má postura e os maus hábitos que temos no cotidiano ao realizar qualquer atividade. Agachar, sentar, correr e levantar pesos exigem coordenação, de forma a distribuirmos a força equitativamente pelo corpo, e não sobre a coluna, como muitos fazem sem perceber. Ao impor mais força em um ponto do que no outro, acabamos distendendo alguns músculos e deslocando algumas vértebras. Isso pode gerar dores que variam de leves a extremamente intensas. Porém, outros fatores estão intrínsecos ao surgimento de dores nas costas. Como exemplo, podemos citar: sedentarismo, obesidade, hereditariedade, desregulações hormonais, estresse, envelhecimento, hérnias de disco, artrose e até mesmo infecções. Dessa forma, é fundamental procurar o auxílio médico para que, depois dos exames realizados e a obtenção de um diagnóstico assertivo, a situação possa ser averiguada com precisão. A intenção é que determine os cuidados necessários e as possibilidades de tratamento. exercícios para a coluna

    Exercícios para dor na coluna

    Uma das principais formas para diminuir ou eliminar as dores na coluna é por meio da realização de exercícios de pilates. O pilates auxilia no alívio da dor nas costas, não só ao fortalecer os músculos, mas também ao trabalhar a conscientização postural e respiratória. Além disso, desenvolve corretamente a cognição. Porém, tal atividade deve ser sempre realizada no chão, sob um colchão ou estrutura própria, e com o acompanhamento de um profissional especializado. Não precisa ser presencial, o online também é uma ótima ideia, desde que seja capacitado. A seguir, mostraremos 3 exercícios de pilates voltados ao tratamento da dor na coluna para que você saiba como realizá-los apropriadamente:

    Exercício 1

    Deite-se de barriga para cima, estique o corpo e dobre as pernas, que devem ficar ligeiramente separadas. Em seguida, escorregue uma perna de cada vez sobre o calcanhar e depois dobre novamente a perna. Faça pelo menos 10 movimentos com cada perna entre cada descanso.

    Exercício 2

    Ainda de barriga para cima, levante uma perna de cada vez de maneira a formar um ângulo de 90° com o quadril. Para facilitar, imagine-se colocando suas pernas em uma cadeira. Então, coloque a ponta de um dos pés no chão, ao mesmo tempo que a outra perna se encontra suspensa no ar. Realize 5 movimentos e descanse.

    Exercício 3

    Mantendo as pernas esticadas e ligeiramente separadas, dobre uma perna de cada vez em direção ao peito. Permaneça na posição por até 30 segundos. Solte devagar até a posição de descanso e repita o exercício com a outra perna. Efetue o movimento 3 vezes. Os exercícios para dor na coluna são essenciais para quem deseja afastar de uma vez por todas o problema de maneira saudável. O intuito é não agredir os limites do corpo. Lembre-se, no entanto, de consultar sempre seu médico para descobrir as causas da dor. Além de como ela pode ser sanada de maneira segura. Para mais textos interessantes sobre esse e outros temas, assine nossa newsletter e fique por dentro de tudo. Agora, se deseja iniciar um curso completo de pilates, conheça nossas aulas online. Realizadas por ótimos profissionais, elas são boas alternativas para aproveitar todas as vantagens da prática.

    [contact-form-7 404 "Not Found"]
    Recomendados
    Gerais

    5 alongamentos para quem trabalha de casa

    Não há dúvida que o home office hoje é a realid...

    Pilates

    4 dicas e truques para quem pratica pilates

    O pilates é um método de exercícios físicos que...

    Gerais

    Pilates solo: quais acessórios você precisa para praticar com um aplicativo

    Para quem não conhece, o pilates solo é uma mod...

    Gerais

    Pilates em casa: como adaptar os acessórios que você tem em casa

    Bola de pilates, faixas elásticas, meia lua. Se...

    Cursos Recomendados

    Deixe um comentário

    Cancelar resposta

    O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

    Logo Namu rodapé

  • Categorias

    • Alimentação
    • Corpo e Mente
    • Diversão e Viagens
    • Estética
    • Filosofia
    • Gerais
    • Hatha Clássica
    • Saúde
    • Sem categoria
    • Sustentabilidade
  • Namu

    Quem Somos

    Trabalhe Conosco

    Termos de Uso

    Social

    Logo Facebook NAMU Facebook

    Logo Instagram NAMU Instagram

    Logo Reclame Aqui NAMU Reclame Aqui

    Logo Instagram NAMU Youtube

    Logo Instagram NAMU Pinterest

    Logo Instagram NAMU Spotify

    Contatos

    +55(11)99242-3350

    Rua Beatriz, 145, Vila Madalena, São Paulo - SP

    [email protected]

    Cursos

    Mude seus hábitos.
    Transforme seu corpo e mente

    Conheça os cursos NAMUseta-direita

    O NAMU acredita no poder transformador da vida através da educação e do debate.
    O conteúdo deste site é pro tegido por direitos autorais e é propriedade do NAMU. Todos os direitos reservados.
    Copyright © 2021 NAMU.