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Depois de um longo dia de trabalho, tarefas domésticas, filhos e outras responsabilidades, tudo o que a gente precisa é relaxar e ter uma boa noite de sono. Mas quanto mais o corpo e a mente estão cansados, parece que fica ainda mais difícil de adormecer. O estresse acumulado do dia todo faz o corpo doer e a mente fica fervilhando de idéias, lembranças de responsabilidades e compromissos. E uma noite mal dormida faz com que no dia seguinte o estresse fique ainda pior. Se essa situação lhe parece comum, você precisa saber como dar um basta neste ciclo cansativo sem precisar apelar para remédios ou tratamentos caros e complicados. Muitas vezes tudo o que você precisa para uma boa noite de sono é fazer alguns exercícios antes de deitar para dormir. Mas é preciso evitar exercícios de alta energia no final do dia, quando o corpo está começando a se desligar. O mais indicado para o período da noite é praticar exercícios que ajudem a liberar a ansiedade e reduzir o estresse. Por ser um treinamento que propicia sensações de tranquilidade, bem-estar e consciência corporal, o pilates é indicado para esses casos, em que você precisa liberar a tensão do corpo, aliviar a mente e melhorar a qualidade do sono. Os movimentos mais indicados para uma sessão noturna são os de rolar e desenrolar, pois além de relaxar os nervos, também alongam e tonificam o corpo. Confira três exercícios de pilates que selecionamos para te ajudar: