Baseado nos princípios da concentração, centralização, respiração, controle, fluidez e precisão, o
pilates é uma prática que promove o condicionamento físico, alinhamento postural e o controle da mente sobre o corpo. Mas, será que com tantos benefícios, o pilates emagrece?
Se essa também é a sua dúvida, então acompanhe o artigo a seguir. Nele, você encontrará informações úteis sobre o método criado pelo alemão
Joseph Pilates, que o ajudarão a compreender por que você precisa incluí-lo hoje mesmo em sua rotina diária. Confira!
Benefícios do Pilates
Criado em 1920 por Joseph Pilates, o método tem como objetivo principal
tratar/evitar várias patologias através do
fortalecimento muscular. Considerado um exercício físico de baixo impacto, o pilates pode ser praticado por crianças, adultos e idosos, já que as atividades são personalizadas de acordo com a necessidade de cada praticante.
Ou seja, todos podem usufruir dos vários benefícios oferecidos pelo método, veja a seguir os principais:
- Melhora da postura e do equilíbrio;
- Auxilia na recuperação de lesões dos membros inferiores e superiores;
- Ajuda na respiração e no condicionamento físico;
- Mantém a concentração e ajuda no relaxamento corporal;
- Melhora a flexibilidade corporal e a coordenação motora;
- Reduz a dor nas costas e a possibilidade de incontinência urinária;
- Tonifica os músculos e modela diversas regiões do corpo;
- Aumenta a autoestima e melhora a consciência corporal.
Pilates emagrece mesmo?
Embora esse não seja o objetivo do método, a resposta para a pergunta acima é afirmativa: sim, o pilates emagrece! Isso acontece porque ele favorece a formação de músculos, o que acaba queimando mais calorias e, portanto, contribuindo para a redução de medidas.
Além disso, não devemos nos esquecer de que o pilates é um método de exercícios físicos que trabalha o corpo como um todo. Ou seja, desde a eliminação da gordura do fígado até a aceleração do metabolismo podem ser obtidos com a prática regular da atividade. Contudo, é preciso compreender que ele sozinho não faz milagres.
Isso significa que de nada adianta praticar pilates e não adotar uma alimentação saudável, capaz de fornecer todos os nutrientes necessários para o organismo funcionar corretamente. Ainda, deve-se combinar o método a atividades aeróbicas para resultados mais eficazes.
Assim, a queima de gordura ocorre ao mesmo tempo que o fortalecimento dos músculos, evitando a flacidez.
Melhores exercícios de Pilates para emagrecer
Agora que você já sabe que o pilates emagrece, é válido conhecer alguns exercícios que podem ajudar nesse processo. Com isso, pode-se dar um maior foco nessas atividades e acelerar ainda mais a perda de peso. Acompanhe!
1. Roll Up
Em um primeiro momento, deite-se com o corpo completamente reto e colado ao chão. Depois, estique ambos os braços para trás, deixando-os retos na direção da sua cabeça.
Quando estiver confortável na posição, coloque a força do seu corpo na região abdominal e sente-se sem dobrar as pernas. Suas mãos devem chegar aos seus pés e permanecerem retas, com as pernas coladas ao chão e costas curvadas. Repita o movimento 10 vezes.
2. The Hundred
Ideal para quem deseja “perder barriga”, o The Hundred tem foco total na região do abdômen.
Deite-se no chão com as costas retas e braços erguidos a frente. Depois, dobre os joelhos para cima, de modo que os pés fiquem retos para a frente, sem encostar no chão. Concentrando a força na barriga, estique as pernas e volte à posição anterior 10 vezes. Mantenha os braços firmes, ajudando no equilíbrio da postura.
3. Leg Pull
O Leg Pull é um dos exercícios mais indicados para quem deseja saber se pilates emagrece. Apesar de exigir um pouco mais de esforço, seu trabalho envolve a região dos glúteos, braços e coxas.
Com as costas deitadas no chão, apoie as palmas da mão no chão e levante o corpo através da sustentação dos braços. Caso precise, mova as mãos mais para trás, tentando manter o equilíbrio, ficando em uma espécie de flexão invertida. Mantenha o corpo no ar por 10 segundos e retorne à posição inicial.
4. Teaser
Mais um dos exercícios que tem como foco a região abdominal e ajuda na perda da
gordura localizada.
Com o corpo deitado e rente ao chão, erga as pernas da maneira mais reta que conseguir. Mantenha os pés retos e com as solas apontando para o teto. Mantenha por 10 segundos.
Depois, abaixe levemente as pernas, permanecendo com elas retas, mas na altura do seu joelho. Estique os braços à frente do corpo e faça o movimento para sentar-se, se apoiando no abdome e evitando mover as pernas no ar. Repita 10 vezes.
5. The Jack Knife
O pilates emagrece e, quando combinado com as posturas corretas, permite o corpo uma postura ereta e elegante. O Jack Knife, por exemplo, é um dos exercícios que alia a perda de peso com a modelagem da cintura e pernas.
Com o corpo deitado e reto ao chão, estique os braços, apoiando as palmas das mãos no chão. Depois, faça força com a cintura e erga as pernas o máximo que puder, tentando levantar também o abdômen. Mantenha por 10 segundos.
Nesse momento, tenha cuidado para não lesionar a coluna. Permaneça dentro do seu limite e aumente a intensidade do exercício conforme obter progresso no alongamento.
Emagreça com saúde: cursos de pilates online do Namu
Praticar pilates emagrece e é extremamente benéfico para a saúde do corpo e da mente. No entanto, fazer os exercícios sem acompanhamento profissional e embasamento teórico pode não ser seguro. Afinal, as posturas exigem certo nível de proficiência para serem realizadas corretamente e produzirem resultados.
A boa notícia é que no Namu você encontra vários
cursos online de pilates, ministrados por profissionais formados e experientes na área. Em vídeo, as aulas abordam os exercícios de pilates de forma didática e de fácil compreensão. Assim, você poderá praticar o método de forma segura, no conforto do seu lar.
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