Há cerca de 100 anos nascia um método que mudaria a qualidade de vida de milhares de pessoas: o pilates. A prática ganhou fama aos poucos, mas hoje é procurada por quem busca equilíbrio entre o corpo e mente.
Mas será que qualquer pessoa pode praticar pilates? E quais os seus
benefícios reais à saúde? Neste artigo você conhecerá melhor cada um deles para aprender mais.
O que é Pilates?
Podemos defini-lo como um conjunto de exercícios físicos que reúne técnicas de outras inspirações, como meditação e
yoga. Inicialmente, o método era voltado à recuperação de lesões, já que o próprio Joseph Pilates sofria com doenças que afetavam os ossos e músculos.
Ao longo das décadas, a ideia conquistou desde atletas de alto nível até idosos e gestantes, provando que é realmente adaptável a todas as pessoas. A técnica foi dividida em princípios que ajudam a entendê-la melhor:
- Concentração: voltada para o foco, por isso que as aulas devem ser em sua maioria silenciosas para ter consciência de cada movimento;
- Respiração: é trabalhado o controle da respiração em cada exercício;
- Centralização: o corpo está no centro de toda a força, especialmente o abdômen, que é de onde ela sai para as extremidades;
- Precisão, controle e fluidez: a ideia é que cada movimento seja feito de forma precisa para evitar lesões.
Além de ser indicado para todas as idades e pessoas, há várias modalidades de pilates. Em algumas, os exercícios são mais focados em se manter no chão, enquanto em outras há maior uso de aparelhos.
No entanto, em geral o corpo é que se transforma no peso do praticante. É por isso que muitos movimentos são realizados sem nenhum tipo de aparelho. Com essa vantagem, a facilidade também é maior para quem pratica
pilates em casa.
10 benefícios do pilates para a saúde
1. Aumenta a força muscular
Como os movimentos focam muito em usar o corpo como peso, isso aumenta consequentemente a força muscular. Em alguns meses de prática já é possível perceber os músculos mais resistentes, especialmente no chamado Core.
É por isso que a modalidade é muito ligada a quem deseja tonificar o abdômen, por exemplo. Como trabalha muito o equilíbrio e a força na hora dos movimentos, o abdômen acaba sendo ainda mais exigido.
2. Melhora a postura
Cada movimento deve ser muito bem executado, o que exige uma postura impecável. Graças a esse rigor, o pilates é muito indicado para melhorar o alinhamento corporal, refletindo isso na rotina diária.
E por que prestar atenção à
postura? Quando você faz isso pode perceber que dores lombares e cervicais diminuem consideravelmente. Isso melhora até mesmo a própria atitude e autoestima.
3. Melhora a qualidade do sono
Assim como toda atividade física, praticar pilates também ajuda a ter
boas noites de sono. O destaque é que ele trabalha muito a mente, promovendo o relaxamento dela e uma melhor respiração. Com isso, a qualidade do sono fica muito melhor.
Esse é um dos motivos pelos quais a técnica é muito indicada para pessoas com insônia ou de meia idade. As
gestantes, em especial, também podem se beneficiar nesse caso.
4. Combate o estresse
Assim como na questão do sono, os exercícios de respiração também auxiliam a diminuir o estresse. O método, aliás, é muito indicado para pessoas com
ansiedade ou depressão, pois estimulam o corpo e mente a relaxarem. Um dos aprendizados é focar no presente e controlar a respiração quando se está em situações de alto estresse e nervosismo.
5. Previne lesões
Como você viu acima, o pilates fortalece a musculatura. Com o corpo mais forte, diminuem assim as chances de lesões. Isso é importante tanto para atletas, que são muito adeptos do método, quanto para pessoas com problemas musculares. Os
idosos, em especial, são muito beneficiados, pois perdem resistência ao longo da vida.
6. Aumenta a flexibilidade
Você perceberá que os movimentos do pilates exigem que se alongue bastante o corpo. E é isso mesmo: você ficará muito mais
flexível! A área posterior do corpo é a mais trabalhada neste sentido, diminuindo assim as tensões dos músculos.
7. Melhora a circulação sanguínea
O pilates é uma das atividades mais indicadas aos hipertensos pelos seus benefícios à
circulação sanguínea. Isso acontece através do trabalho com a respiração, que se reflete depois na circulação dos membros inferiores e posteriores.
Um dos exemplos são os exercícios que focam nos movimentos com as pernas, por exemplo. Como a panturrilha é fundamental para que o sangue retorne ao coração, o método estimula de forma direta esse retorno.
8. Potencializa o emagrecimento
É claro que a perda de peso não dependerá somente do pilates, mas de um conjunto de fatores e estilo de vida da pessoa. Entretanto, é possível
emagrecer com os exercícios, sim.
Para isso é necessário focar um pouco mais na intensidade deles. Nesses casos normalmente se prefere optar por acessórios que otimizem a perda de peso, se o objetivo for perder uma quantidade maior de quilos.
9. Aumenta a disposição
O pilates também ajuda a liberar endorfina, que é conhecida por inibir sentimento de tristeza e acaba oferecendo mais disposição. É por isso que muitas pessoas gostam de começar o dia praticando os seus exercícios. Assim, sentem-se renovadas e mais dispostas para iniciar as atividades do dia!
10. Diminui as dores da artrose
Um dos grandes problemas da
artrose é a intensidade da sua dor, especialmente em pessoas mais velhas. Com o pilates aumentam-se os espaços intra-articulares graças à melhora na flexibilidade, o que dá mais estabilização às articulações.
A prática também atua na cadeia cinética fechada, fortalecendo ainda mais os músculos. Dessa forma o paciente sente menos os efeitos da artrose e ganha qualidade de vida.
Depois de tantos benefícios, resta apenas uma dica: experimente o pilates no seu dia a dia!
Faça uma aula totalmente de graça.
em breve!
em breve!
