Você sabia que 15 minutos de Yoga Nidra podem ser tão relaxantes quanto 1 hora de sono? Veja como praticar e todos os benefícios dessa modalidade.
Da redação
03/09/20
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Se você pratica Yogajá deve ter notado alguns dos muitos benefícios trazidos por ele para o seu corpo e mente. Provavelmente o seu sono está melhor, o stress diminuiu, e o seu peso e flexibilidade estão melhores.
Mas existem outras metodologias da yoga, mais avançadas, que podem auxiliar ainda mais no desenvolvimento da mente e no auxílio para o relaxamento. Esse é o caso da Yoga Nidra.
Segundo alguns estudos, 15 minutos de Yoga Nidra são equivalentes à 1 hora de sono. Essa técnica dos Tantras é capaz de provocar um dos mais profundos níveis de relaxamento físico, mental e emocional, proporcionando um sono profundo onde você permanece consciente.
O que é Yoga Nidra?
O Yoga Nidra significa Sono do Yoga. É um estado de relaxamento total do corpo, onde o praticante se torna cada vez mais consciente do mundo interior ao seguir um conjunto de instruções.
Ele é um pouco diferente da meditação, onde apenas é necessário um único foco. É um sono profundo, onde você está consciente, ou seja, nessa prática deixamos o estado desperto, ultrapassamos o do sonho e ficamos acordados durante o estado de Sono Profundo.
Muitos estudos científicos comprovam que o relaxamento profundo é extremamente eficaz no combate ao estresse, à ansiedade crônica, a depressão, na recuperação de processos traumáticos e em muitas outras doenças psicológicas.
Os estados da consciência na Yoga
Podemos entender que o Yoga Nidra é um estado de consciência e não exatamente as práticas que o levam para esse estado ou uma forma de exercício.
Nesse estado não há imagens, pois o conteúdo acessado não tem entrada aos níveis de palavras, formas e imagens, mas é possível ter certeza do que foi alcançado durante a experiência
Como foi dito anteriormente, a mente passa pelos 3 níveis de consciência para alcançar o relaxamento profundo: O estado desperto, o sonho e o sono profundo.
No estado desperto estão sendo usadas a consciência, a inconsciência e a subconsciência. Você está totalmente acordado e sua mente está sendo utilizada em todos os níveis.
Quando passamos para o estado de sonho, utilizamos o nível inconsciente da mente, em conjunto ao subconsciente.
No nível de sono profundo, o desperto e inconsciente são deixados de lado e o subconsciente permanece em estado ativo. No subconsciente as memórias não têm imagens, diferente do nível de sonho, e também não possui acesso aos pensamentos e ações do estado desperto.
Ao passar por essa última etapa de forma consciente você alcança o estágio de Yoga Nidra.
Benefícios da Yoga Nidra
Praticando o Yoga Nidra diariamente é possível adquirir diversos benefícios como:
Aumento de produção de células que combatem doenças infecciosas
Ajuda na purificação e dissolução de bloqueios mentais.
Além disso, essa prática de Yoga fortalece a ligação dos órgãos internos com a musculatura externa.
Mas não esqueça, mesmo com todos os benefícios da meditação a visita ao médico não se torna dispensável, assim como os tratamentos não podem ser alterados ou substituídos sem a aprovação de um profissional da saúde.
Como praticar Yoga Nidra?
O Yoga Nidra é bem fácil de ser praticado, pois o aluno não precisa saber as técnicas de respiração e posturas mais difíceis. Ela pode ser feita sozinho ou guiado por um professor.
O intuito é que para essa prática você esteja bem confortável, então pode pegar um travesseiro ou cobertor para começar.
Passo a passo
Deite no chão, na pose de relaxamento, com as palmas das mãos viradas para cima e os pés separados
Permita que o seu corpo fique parado e o visualize em sua mente
Comece a escutar os sons ao seu redor, um por um.
Devagarzinho vá deixando os sons de lado, para que fiquem cada vez mais distantes
Preste atenção na sua respiração, a sensação do ar entrando e saindo do corpo
Aos poucos vá deixando a respiração mais natural.
Visualize cada parte do corpo começando pelo relaxamento do rosto: Cabeça, testa, sobrancelhas, olhos, orelhas, narinas, lábios, pescoço.
Agora transfira sua consciência para os ombros, axilas, cotovelos, punhos, dedo a dedo, palmas da mão. Relaxando totalmente os braços direito e esquerdo.
Visualize o centro do seu peito, umbigo, barriga, quadris, coxas, joelhos, canelas, tornozelos, calcanhar, sola dos pés e todos os dedos dos pés. Agora as suas pernas estão completamente relaxadas.
Leve sua consciência para a coluna vertebral, da base da coluna até a cabeça. Relaxe vértebra por vértebra profundamente.
Sinta todo o seu corpo relaxado, e cada célula do seu corpo preenchida de luz e entendimento. Irradiando luz, paz e harmonia.
Sinta-se envolvido por essa luz.
Bem devagarzinho volta a sentir a sua respiração, e sinta o ar entrando e saindo do corpo.
Conforme você relaxa, sinta seu corpo expandindo.
Inspire 3 vezes profundamente.
Volte a mexer bem devagar os dedos dos pés e das mãos.
Leve a mão acima da cabeça e espreguice o corpo.
Dobre os joelhos e vire para a direita.
Levante lentamente para uma posição sentada para meditação.
Repita o exercício duas vezes por semana, ao acordar e antes de dormir, e sinta os benefícios de um corpo e mente que trabalham em sintonia.
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