Marcia de Luca ensina a técnica de pranayama, respiração ideal para proporcionar uma noite tranquila
Da redação
07/08/14
O pranayama shodhana, também conhecido como nadi shodhana pranayama - a técnica de respiração alternada - ajuda a desobstruir as vias nasais e assim melhorar a respiração.
Além disso, essa técnica ajuda a aliviar toda a tensão do dia a dia, o que diminui os sintomas de estresse e ansiedade.
A respiração shodhana (ou nadi shodhana) é excelente para ser feita antes de dormir, pois permite uma noite tranquila e calma de sono.
Você pode fazer também para garantir um dia mais calmo e centrado, e pode fazer a respiração sempre que estiver muito ansioso ou agitado.
Na aula você vai aprender:
Como preparar o ambiente
Postura para praticar pranayama
Respiração das narinas alternadas
Quantidade de ciclos
Onde praticar pranayama shodhana
Para praticar pranayamas como o shodana e o nadi shodana, escolha sempre locais tranquilos para minimizar as interferências externas. Vale a pena aromatizar o ambiente com óleo de lavanda (o mais puro que você encontrar). Ele traz calma e tranquilidade.
Se você quiser, pode colocar uma música de fundo que seja calma e tranquila.
Antes de praticar qualquer um dos pranayamas, é preciso ter o aval do médico, já que pessoas com pressão alta, convalescentes de cirurgias e grávidas não são liberadas para realizar certos tipos de exercícios.
Nesta aula, a consultora ayurvédica Marcia de Luca ensina a técnica de respiração shodhana, ideal para proporcionar uma noite tranquila. Preparado? Assista ao vídeo abaixo e comece a praticar:
O que são pranayamas?
Pranayamas são técnicas de respiração que ajudam a controlar a energia interna, o prana, que todo ser humano possui. Esses exercícios são praticados há séculos e podem manter a harmonia entre o corpo e a mente, além de purificar os condutos energéticos.
Prana (de onde vem a palavra pranayama) é energia vital, é o que dá força e vida para as células e órgãos. Pranayamas são, portanto, técnicas de respiração que auxiliam a controlar essa potência, ou seja, que harmonizam o corpo e a mente.
Afinal, pela medicina ayurvédica, o ser humano só terá saúde quando for reestabelecida a conexão com o prana. O desafio é manter essa conexão por meio de obstáculos externos, como por exemplo:
competitividade,
ansiedade,
correria,
agitação,
angústia,
o excesso (não importa do que for).
Por isso mesmo, recomenda-se a prática dos pranayamas como o shodana e o nadi shodana em local reservado e livre de influências.
Curso de yoga online
Agora que já sabe mais sobre pranayamas, que tal iniciar a prática de yoga? A plataforma Namu Cursos oferece inúmeros cursos online, ótimas para quem deseja desfrutar de todos os benefícios do yoga e da meditação sem sair de casa.
em breve!
em breve!
