Situações inesperadas podem fazer com que você perca o equilíbrio mental, aumentando o seu nível
estresse e de ansiedade. Nesse sentido, conte com o yoga, uma prática milenar que te ajuda a controlar a ansiedade de maneira eficaz. Saiba como.
O que é a ansiedade?
Muito embora ela esteja associada a um sentimento ruim, a ansiedade, quando em níveis considerados normais, é benéfica para sua saúde. Afinal de contas, ela te impulsiona a agir em situações de perigo e te faz planejar atividades futuras.
Contudo, quando em níveis anormais, a ansiedade é considerada um transtorno mental. Nessa perspectiva, ela pode ser compreendida como o medo excessivo e inexplicável de algo que ainda nem aconteceu. E isso, claro, pode ser de algo relacionado à família, trabalho ou até mesmo estudos.
Dessa forma, esse transtorno pode afetar seriamente o seu dia a dia, prejudicando as suas relações interpessoais e a sua produtividade no trabalho. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente 10% da população brasileira sofre de ansiedade.
Sintomas
Vários são os sintomas da ansiedade, que podem ser divididos entre físicos e mentais.
Com relação aos sintomas mentais, os mais comuns são:
- Nervosismo;
- Falta de atenção e concentração;
- Esquecimento;
- Pensamentos negativos;
- Dificuldade em tomar decisões;
- Fadiga mental.
Já com relação aos sintomas físicos, os mais frequentes são:
- Falta de ar;
- Taquicardia;
- Tremores;
- Suor excessivo nas mãos e nos pés;
- Queda de cabelo;
- Dermatites;
- Queimação no estômago;
- Cansaço excessivo;
- Ânsia de vômito;
- Diarreia;
- Perda ou aumento de peso;
- Tensão muscular.
Se você ou algum familiar está sofrendo com um ou mais sintomas listados acima, o recomendado é procurar ajuda médica o quanto antes. Nesses casos, um profissional pode realizar o diagnóstico e prescrever o tratamento adequado. Contudo, uma alternativa bem interessante é recorrer a práticas milenares como o
yoga, por exemplo. Ela promove o equilíbrio entre corpo e mente e assim ajuda a controlar a ansiedade.
Mas afinal, o que é o yoga?
Para quem não sabe, o yoga é uma arte milenar indiana, que busca conectar corpo e mente através de exercícios interligados (
posturas,
exercícios de respiração e
técnicas de meditação). Trata-se, portanto, de uma verdadeira filosofia de vida, que promove o autoconhecimento e ajuda o praticante a lidar melhor com as emoções e com o estresse do dia a dia.
Benefícios para a saúde
Conforme pontuamos anteriormente, o yoga ajuda a controlar a ansiedade, já que te ajuda a compreender e a lidar com as suas próprias emoções. Entretanto, essa prática milenar também oferece outros benefícios, não menos importantes:
- Promove o relaxamento físico e mental;
- Aumenta a capacidade de foco e concentração;
- Oferece mais flexibilidade;
- Contribui para a perda de peso;
- Fortalece a musculatura;
- Melhora o condicionamento físico e o equilíbrio corporal.
Por causa de seus inúmeros benefícios à saúde, o yoga é recomendado como terapia complementar para controlar a ansiedade e reduzir os sintomas da depressão. Inclusive, ela faz parte do rol de
práticas integrativas oferecidas pelo SUS (Sistema Único de Saúde).
E como o Yoga ajuda a controlar a ansiedade?
Certamente você já compreendeu que o transtorno da ansiedade está diretamente ligado ao medo, principalmente de coisas que sequer aconteceram ainda. E uma das grandes vantagens do yoga para controlar a ansiedade é justamente trabalhar a respiração do praticante (
pranayamas).
Dessa forma, melhora-se a circulação sanguínea e a oxigenação cerebral. E isso, tem relação direta com o controle das emoções. Para além disso, considera-se que os exercícios respiratórios praticados durante as sessões de yoga
purificam os canais de energia do indivíduo, o que o transforma em alguém naturalmente mais calmo, disposto e positivo.
Já quanto os exercícios físicos, eles melhoram o condicionamento físico, o que é ótimo para aumentar a resistência física e flexibilidade. Outro ponto que se deve considerar no yoga como terapia para controlar a ansiedade é a promoção do autoconhecimento. Ao compreender o que o deixa triste ou irritado, fica mais fácil contornar determinadas situações em seu dia a dia.
Mas é claro que esse autoconhecimento também contribui para a adoção de hábitos mais saudáveis. Ao elevar o seu olhar para o seu “eu interior”, sem dúvida você passará a fazer escolhas mais conscientes para o seu dia a dia. Como por exemplo, podemos citar uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividades físicas.
Exercício de respiração para controlar a ansiedade
Confira a seguir um exercício de postura (
asana) e respiração (pranayama) eficiente no controle de ansiedade. Inclusive, ele pode ser feito em qualquer lugar e quando você precisar.
Em um local de preferência reservado e calmo, sente-se de maneira confortável, com as costas retas. Pode ser no chão ou em uma cadeira.
Caso esteja sentado em uma cadeira, mantenha os braços esticados e as mãos sob os joelhos. No entanto, se está sentado no chão, mantenha as pernas cruzadas e a palma das mãos sob os joelhos. O fato é que ambas as posições devem promover conforto e relaxamento.
A partir desse momento você fará o exercício de respiração (Pranayama Bhramari). Por isso, feche os olhos e foque em sua respiração. Lembre-se que em cada etapa do exercício de respiração você deve respirar calma e profundamente.
Além disso, vale destacar que a técnica de respiração consiste em etapas. Portanto, grave-as mentalmente de forma a reproduzi-las com os olhos fechados e com foco na entrada e saída de ar, bem como no som reproduzido pelo seu corpo durante o processo:
- Inspire e expire pelas narinas;
- Na sequência, inspire e expire pela boca;
- Agora, intercale, inspirando pelas narinas e expirando pela boca;
- Por fim, inspire pela boca e expire pelas narinas.
Repita as etapas de três a quatro vezes.
Manter-se focado no que te faz bem é o caminho para uma mente e corpo saudáveis. Mas, fazer isso sozinho nem sempre é possível. Portanto, conte com a experiência de
professores renomados para ajudá-lo nessa missão. Saiba como as
aulas online de yoga podem controlar a sua ansiedade, bem como promover uma verdadeira mudança no seu estilo de vida.
em breve!
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