Apesar do nome incomum, o hatha yoga é uma das técnicas de yoga mais conhecidas e que pode ser praticada em qualquer idade. Além de trabalhar a respiração, a modalidade também foca na
flexibilidade e
relaxamento.
Neste artigo você vai conhecer melhor sobre a prática e como ela pode beneficiar a sua vida!
O que é hatha yoga?
Antes de tudo, é importante entender o que realmente é o hatha yoga. Na verdade, esse é o yoga "clássico" e se constitui como a base para todos os demais tipos.
As aulas de hatha yoga englobam
meditação,
exercícios de respiração,
postura e relaxamento, que são os princípios essenciais do yoga em si. Ou seja, a modalidade possui movimentos menos exigentes e por esse motivo é ideal tanto para crianças quanto para idosos.
Uma das características desse tipo de yoga é que você permanece mais tempo nos asanas, ou seja, nas posturas. Dessa forma, os movimentos de inspirar e expirar podem ser mais trabalhados.
Por tudo isso, esse é o tipo de yoga mais indicado para iniciantes na prática. Afinal, ele não exige movimentos complexos e é uma forma de desenvolver a sua
consciência física e mental por completo.
Benefícios do hatha yoga
Mas, afinal, quais são os
benefícios do hatha yoga objetivamente falando? De fato, ele fortalece a saúde, mas de que forma isso acontece? Veja a seguir!
Alongamento
O hatha yoga é ótimo para
alongar a musculatura, por isso aumenta a flexibilidade. Esse benefício se manifesta principalmente a longo prazo, pois quanto mais você alonga o corpo, mais facilidade na execução de determinados movimentos você terá.
Consciência corporal
Exercitar o corpo também significa aumentar a sua
consciência sobre ele. Assim você será capaz de conhecer mais profundamente sobre si, terá mais atenção aos seus próprios movimentos e maior percepção espacial. Assim, poderá cuidar melhor do próprio corpo, respeitando os seus limites.
Alinha os chacras
Os
chacras têm relação com a sua energia, ligando o corpo ao espírito. Por isso, a melhor forma de manter o equilíbrio entre o corpo, a mente e a alma é alinhá-los. As posturas e exercícios do hatha yoga visam justamente esse equilíbrio físico e mental.
Foco
Outro benefício de praticar hatha yoga regularmente é ter a capacidade de
foco e concentração ampliados. Isso é possível através da meditação realizada durante a prática, que além de promover autoconhecimento, também promove o relaxamento e o bem-estar.
Posições de hatha yoga
Como iniciar no hatha yoga? É claro que a melhor forma é conhecendo um pouco melhor sobre as
posições utilizadas na prática. Apesar de os nomes parecerem estranhos para quem nunca praticou a atividade, assim que você inicia percebe que não é tão complexo.
Bhujangasana
Nesta posição, chamada de "posição da cobra", você se deita com as palmas das mãos voltadas para o chão e os cotovelos dobrados próximos ao corpo. Ao inspirar, estique de forma leve os braços e levante o peito do chão, mas sem tirar o umbigo do solo.
Navasana
Permaneça sentado e tente se equilibrar elevando as pernas e troncos. A ideia é formar 45° com o chão.
Virkasasana
Equilibre-se em apenas uma das pernas e dobre a outra. A planta do pé deve ficar no tornozelo ou coxa e as mãos unidas na altura do peito.
Adho Mukha Svanasana
A posição de cachorro olhando para baixo é para saudar o sol. Então, ergua os braços e as pernas e forme um V ao contrário.
Utthita trikonasana
Chamada de posição de triângulo, visa alongar a parte lateral. Para isso, abre as pernas e estique o troco à direita enquanto realiza movimentos de inclinação para frente a atrás. A mão direita deve ir ao ponto máximo que puder até o pé.
Por que praticar yoga?
Seja o hatha yoga ou qualquer outro tipo de yoga, não deixe de conhecer mais sobre a prática. Além de todos aqueles benefícios citados acima, a yoga também é muito importante para a saúde cardíaca.
Segundo
pesquisas divulgadas em revisões do Instituto Cochrane, o yoga auxilia a baixar a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos. Essas são medidas que previnem uma série de condições cardiovasculares. Com isso, trata-se a prática como "cardioprotetora".
Ao promover também uma melhor saúde mental, o yoga diminui o estresse e a ansiedade. Como se sabe, hoje em dia esses problemas estão diretamente associados a doenças como o infarto, AVC, entre outras.
Cursos online de hatha yoga
Conforme você viu acima, o hatha yoga trabalha os princípios básicos do yoga. Então, será fácil aprender em casa através dos
cursos online do Namu. Veja a seguir os que recomendamos especialmente para você:
Yoga para iniciantes: os primeiros passos
Ministrado pela profissional Thais Dalla Zanna, o curso de
yoga para iniciantes foca nos primeiros passos de hatha yoga. Portanto, é o curso ideal para quem deseja iniciar na prática.
Neste curso, você receberá todas as instruções necessárias para praticar yoga com segurança, desde o uso adequado do MAT (tapete de yoga) até a correta realização das posturas e técnicas de respiração.
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Yoga para iniciantes: as principais técnicas básicas
Já o curso de
yoga para iniciantes: as principais técnicas básicas tem como objetivo principal aprofundar os princípios básicos de hatha yoga, como posturas, respiração e meditação. Também ministrado pela professora Thais Dalla Zanna, o curso foi pensado especialmente em todos aqueles que já iniciaram na prática do yoga e desejam dar continuidade à atividade.
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Hatha yoga e alinhamento postural em dupla
Enquanto isso, o curso de
hatha yoga e alinhamento postural em dupla foi desenvolvido para quem deseja melhorar a relação com o próprio corpo e interagir com outras pessoas. Isso porque nesse curso, as atividades devem ser realizadas em dupla, o que torna as aulas mais dinâmicas e divertidas.
A grande vantagem desse curso é que ele pode ser praticado também por iniciantes, a partir dos 14 anos de idade. As aulas possuem como objetivo principal o alinhamento postural e a interação humana, o que beneficia diretamente o corpo e a mente.
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Agora que você já conhece os diferenciais do hatha yoga, que tal conhecer os outros
cursos de yoga do Namu? Temos certeza de que independentemente da modalidade de sua preferência, eles vão transformar o seu corpo e a sua mente no conforto do seu lar!
em breve!
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