em breve!
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A menopausa é um evento fisiológico natural da vida mulher que ocorre por volta dos 50 anos de idade. É caracterizada pela suspensão definitiva da menstruação.
Ou seja, a partir deste momento, os ovários não são mais capazes de produzir os hormônios estrogênio e progesterona. Esse hormônios são responsáveis pelo ciclo menstrual. Essa época da vida das mulheres também é conhecida como climatério.
Os sintomas da menopausa vão desde o aparecimento de ondas de calor acompanhadas de transpiração, alteração no sono, episódios de ansiedade e irritabilidade, além da diminuição da libido, redução da elasticidade da pele e fragilidade dos ossos causada pelo aumento de porosidade.
E para aliviar esses incômodos, na maioria dos casos, é indicado recorrer a tratamentos de reposição hormonal. Isto é, do estrogênio, hormônio importante para várias funções no organismo feminino.
A prática regular de exercícios também é muito importante neste período, pois podem ajudar a aliviar estes sintomas. O yoga pode ser uma boa alternativa para ajudar a diminuir os sintomas da menopausa.
O método ajuda fortalecer a musculatura abdominal, aliviando as dores nas costas. Além de prevenir possíveis fraturas ou desalinhamento na coluna. Sem falar que o yoga é um forte aliado para reduzir o estresse e a ansiedade. Pois a modalidade libera endorfina - hormônio responsável pela sensação de bem-estar.
Os sintomas da menopausa são bastante individuais, por isso, podem variar muito de mulher para mulher. Dessa forma, os sintomas da sua menopausa podem ser bastante diferentes da sua amiga.
De acordo com os pesquisadores da cidade de Essen, na Alemanha, e Sidney, na Austrália, na comparação entre mulheres que praticam yoga com mulheres que não fazem nenhum tratamento, o yoga reduziu os sintomas totais da menopausa, incluindo sintomas psicológicos, somáticos, urogenitais e as ondas de calor.
O yoga se mostrou tão efetivo quanto qualquer outro tipo de exercício. E mais: segundos os autores, a eficácia da prática não depende da técnica utilizada. Assim, não possuindo nenhuma contraindicação ou efeito adverso. Ou seja, pode praticar Yoga sem moderação!
Estudos mostram que o estrogênio ajuda a controlar o peso corporal. Ou seja a redução desse hormônio é o responsável pelo temido ganho de peso pós-menopausa.
Com níveis de estrogênio baixos, a tendência é comer mais e ficar menos ativos fisicamente. Uma vez que a redução do hormônio pode desacelerar o metabolismo, diminuindo o ritmo no qual o corpo converte a energia acumulada em energia para ser eliminada.
E os exercícios de Yoga não só queimam calorias, como ajudam a acelerar o metabolismo. Isso que ameniza o ganho de peso, como também os problemas de humor, como a ansiedade e a irritabilidade.
Além dos exercícios e reposição do estrogênio, é muito indicado a mudança de hábito na alimentação, incluindo vitaminas E, C e D3, zinco, ácido fólico, cálcio, magnésio, selênio, ômega 3 e carboidratos integrais para auxiliar na carência de estrógenos e progesterona.
Um dos tipos mais indicados é o Hatha Yoga, pois ajuda na regularização do sistema endócrino, na eliminação de toxinas, no equilíbrio do sistema nervoso simpático e parassimpático, além de melhorar a capacidade cardiorrespiratória e do sistema cardiovascular e cerebral, fortalecendo o sistema imunológico.
Para quem não conhece, o Hatha Yoga é a prática clássica de Yoga, na qual as posturas são trabalhadas sem a necessidade de seguirem uma ordem específica ou de se conectarem uma a outra de uma.
Isto é, são trabalhadas individualmente. O que determina o grau de dificuldade de cada postura é o tempo de permanência em cada uma delas.
Capaz de rejuvenescer o corpo e acalmar a mente, essa postura ajuda a diminuir as dores e inchaço nas pernas e pés, uma vez que a parte inferior do corpo é aliviada.
Outro benefício da inversão do efeito da gravidade é a melhora do fluxo sanguíneo no cérebro.
Durante essa posição, os sistemas digestivo, hormonal e endócrino também são estimulados de tal forma, como nenhum outro exercício ou dieta consegue fazer.
Sem falar que ela ainda pode ser uma excelente aliada no combate à insônia. Experimente fazer a postura antes de dormir, provavelmente você terá uma noite de sono profundo.
Obs.: mantenha a cabeça apoiada no chão durante toda a execução da postura.
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