Se você está começando no yoga, então com certeza precisa entender sobre os movimentos da prática. É claro que não iniciará realizando todas as posições de yoga, mas conhecê-las já aprofundará os seus aprendizados. Além disso, é um estímulo para se desenvolver ainda mais.
O
yoga une técnicas para o bem-estar da mente e do corpo mesmo quando você ainda é iniciante. E conforme se desenvolve, poderá observar a sua melhora e os benefícios para as funções corporais e o relaxamento da mente.
Por que praticar yoga?
Da qualidade do sono à prevenção de
doenças cardiovasculares, o yoga é uma técnica antiga originada na Índia. Desde então, ela se espalhou pelo mundo e hoje é sinônimo de bem-estar e qualidade de vida, por isso é tão procurado.
As técnicas de yoga fazem parte de vários outros tipos de exercícios físicos e servem como base também no
pilates. Portanto, o yoga está mais presente na atividade física do que a maioria das pessoas imagina.
E há outro adicional que vai além das posições de yoga: a modalidade pode ser praticada por pessoas de todas as idades. Até mesmo pessoas que estão se recuperando de lesões podem se beneficiar dos exercícios, pois há posições para cada caso.
Confira alguns benefícios de forma mais clara para você entender:
- Aumenta a flexibilidade;
- Previne dores nas articulações;
- Melhora a corrente sanguínea;
- Controla a pressão arterial;
- Promove o relaxamento;
- Controla o estresse;
- Fortalece os ossos.
8 posições de yoga para iniciantes
Quando falamos de
posições de yoga para iniciantes, isso não significa que elas são todas "fáceis". Esse conceito, na verdade, muda conforme você se aprimora na prática. Por isso, separamos algumas posições de yoga que podem auxiliar você a dar os primeiros passos na prática. Confira a seguir.
1. Gato/Vaca
Essa posição de yoga é ideal para a coluna vertebral e o peito, sendo um bom aquecimento. Para iniciar, fique de quatro com os joelhos posicionados em direção ao quadril.
Quanto às mãos e ombros, mantenha eles distantes e ao inalar levante o peito. Olhe bem para o teto enquanto sente o corpo alongar.
Depois disso, vá soltando o peso devagar em direção ao chão e com a coluna arqueada. Ao expirar, empurre as mãos e joelhos para dentro e curve-se olhando para o umbigo. Volte lentamente e repita o movimento.
2. Balanceamento de mesa
Apesar de ser mais exigente, essa é uma das posições de yoga mais praticadas e que desenvolve a coordenação e tonificação. Neste caso, o abdômen é o centro do exercício, por isso será bem exigido.
Para realizar o movimento fique de quatro e erga o braço direito à sua frente. Ao mesmo tempo, estique a perna esquerda para trás. Quando estiver alinhado(a), coloque toda sua força no abdômen para se manter estável e depois troque o braço e a perna.
3. Prancha
Uma das posições de yoga mais praticadas em várias modalidades é a prancha. Ela é bem simples, mas exige força e estabilidade. Para começar, deite-se em posição para fazer flexões, mas ao invés disso apoie-se nos braços estendidos.
Estique as pernas e levante o corpo do chão mantendo o alinhamento. Há quem também opte por fazer a posição com os braços dobrados ao invés de esticados por ser mais fácil.
4. Prancha invertida
Como o próprio nome diz, trata-se da mesma prancha de antes, mas desta vez ao contrário. Ou seja, você não ficará com o umbigo virado para o chão, mas para cima. De resto, ainda deverá manter as mãos e pés no chão sustentando o corpo, buscando esticar o peito e elevar bem o quadril.
5. Criança
Apesar do
nome engraçado, essa é uma das posições de yoga ideais para iniciantes. Ela é bem relaxante e você precisa sentar-se de joelhos no chão e apoiar o corpo nos calcanhares. Depois, desça lentamente o tronco enquanto estica os braços para trás até o rosto ficar próximo do chão.
6. Árvore
Uma das formas de usar a yoga para aumentar o seu equilíbrio e concentração é através dessa posição. Para isso, fique de pé, leve um dos pés até o alto da coxa direita e apoie no local.
Depois, estique os dois braços acima da sua cabeça até a palma de uma mão encontrar a outra. Aproveite para respirar profundamente por pelo menos 15 segundos e depois troque as pernas.
7. Canoa
Essa é outra entre as posições de yoga que exige bastante força do abdômen e músculos da perna. Para iniciar, deite-se de costas no tapete. Depois, erga o tronco apoiando o seu peso nos glúteos e levante as pernas também esticadas. O ideal é formar um ângulo de 45° e permanecer assim por alguns segundos.
8. Cobra
As posições de yoga para iniciantes não podem deixar a Cobra de lado, principalmente porque ela ajuda bastante a alongar e aumentar a flexibilidade. A postura inicia no chão deitado(a) de barriga para baixo.
Depois, erga o tronco e estique os braços no chão segurando o peso dele. Procure alongar bastante o abdômen e o peito nessa posição enquanto respira profundamente.
Posições de yoga: como começar a praticar?
Começar uma atividade física nova não é fácil, mas no caso das posições de yoga elas são perfeitas para relaxar e diminuir o estresse do dia a dia. Mas isso significa que todas as pessoas praticam o mesmo tipo de yoga? Claro que não!
Como são tantas informações e vantagens de praticar yoga, o ideal é começar por essas posições básicas e até mesmo aulas online. O
Namu, por exemplo, oferece
cursos online de yoga em vários estilos:
Hatha vinyasa yoga,
Kundalini Yoga,
Iyengar Yoga, entre outros.
Além das citadas anteriormente, há também aulas específicas de
yoga para gestantes e
iniciantes. E graças aos avanços tecnológicos, você pode acessar todas elas através do
aplicativo Namu.
Trata-se, na verdade, de uma solução integrada para equilibrar corpo e mente que reúne em um único lugar aulas de yoga, pilates, fitness, alimentação e vários outros conteúdos sobre saúde e bem estar. Assim, você poderá cuidar de si com alguns cliques e obter planos de aulas personalizados conforme os seus objetivos.
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