Quer praticar yoga, mas não tem tempo de frequentar um studio? Então não desanime, pois com o avanço da tecnologia você pode dar os primeiros passos nessa prática milenar mesmo sem sair de casa.
Através de qualquer dispositivo conectado à internet como computador, tablet, celular ou TV é possível equilibrar corpo e mente do conforto do seu lar. Quer saber o que é necessário para
praticar yoga em casa? Então leia o artigo a seguir até o final!
Benefícios de praticar yoga
Além de aumentar a capacidade de concentração e promover o fortalecimento muscular, o yoga também oferece outros benefícios:
- Diminui a ansiedade e as tendências depressivas;
- Ajuda no processo de emagrecimento;
- Promove a consciência corporal;
- Regula os batimentos cardíacos e a pressão arterial;
- Melhora a qualidade do sono;
- Promove o alívio das dores musculares e articulares;
- Alinha a postura e diminui as dores nas costas;
- Promove a inteligência emocional e o autocontrole.
Praticar yoga em casa: o que é necessário?
Ao contrário de outras
atividades físicas, praticar yoga não exige um grande espaço e tão pouco equipamentos específicos. Pode-se, inclusive, começar aos poucos em sua própria residência, no chão da sala ou do quarto.
Dando os passos iniciais na prática
É chegada a hora de praticar yoga. Apesar de ser uma atividade de baixo impacto, é preciso tomar uma série de precauções antes de realizar as posturas. Afinal, as chances de se machucar com condições inadequadas é grande. Sendo assim, para garantir sua segurança e conforto, siga as seguintes dicas:
1. Separe um local amplo e espaçoso
Para
praticar yoga em casa não é necessário ter uma sala específica. Porém, o espaço onde as asanas (posturas) serão realizadas deve ser amplo, espaçoso e confortável.
O local deve ser grande o suficiente para que o MAT fique completamente esticado. Além disso, é recomendável que não se tenha móveis por perto, evitando acidentes em uma possível queda. Caso seja possível, coloque algumas almofadas ao redor do tapete. Isso vai ajudar na sua segurança, principalmente nos primeiros dias de exercícios.
2. Escolha um horário em que esteja sozinho
Praticar yoga exige, acima de qualquer coisa, muito foco e concentração. Sendo assim, é praticamente impossível realizar os exercícios corretamente com barulhos externos e movimentos constantes.
Dessa forma, a melhor opção é fazer a atividade em um momento em que esteja sozinho. Com isso, não há preocupação em ser interrompido através de chamados ou pessoas entrando no ambiente.
Outra dica bem valiosa é deixar o celular em outro local e no modo silencioso. Caso contrário, pode-se perder a concentração com qualquer notificação de mensagem, que automaticamente gerará ansiedade em ser lida. Quanto mais focado você estiver nos movimentos, mais rápido poderá aproveitar os benefícios do yoga em seu dia a dia.
3. Comece com posturas mais fáceis
Se você começar a praticar yoga tentando posturas avançadas, provavelmente não conseguirá realizá-las e se sentirá desmotivado. Sendo assim, a melhor opção é assistir
aulas online para iniciantes, de modo a aprender pouco a pouco os princípios do yoga, suas posturas, técnicas de respiração e concentração.
Desse modo, você terá uma evolução gradual e segura, essencial para aproveitar todos os benefícios da atividade.
Dentre as posições que podem ser testadas por você no início, destacamos as seguintes:
- Tadasana (postura da montanha);
- Utkatasana (postura da cadeira);
- Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo);
- Vrksasana (postura da árvore);
- Trikonasana (postura do triângulo).
4. Utilize roupas confortáveis
Inicialmente, deve-se também abandonar o conceito de roupas muito largas para praticar yoga. Essa recomendação é feita porque mesmo que elas sejam confortáveis, podem atrapalhar, se enrolando nos seus pés e mãos. Portanto, opte por peças mais justas e feitas com tecidos flexíveis, com as quais você possa se alongar o tanto quanto conseguir. Com o passar do tempo, descobrirá qual vestuário se encaixa mais em seu perfil.
5. Use um fundo musical para praticar yoga
Ficar concentrado em uma única posição muitas vezes é o maior desafio do yoga, principalmente para quem sofre com ansiedade. Ao menor sinal de tédio a mente começa a vagar por locais indevidos, saindo da postura desejada. Se esse também é o seu caso, uma boa ideia é utilizar um
fundo musical.
Ele deve ser tranquilo, leve e combinar com o exercício. Desse modo, pode-se se concentrar nele e sentir cada um dos instrumentos e notas. Aos poucos, sua mente ficará em um lugar estável, ideal para o desenvolvimento do controle mental e físico.
Uma dica é procurar por playlists prontas para praticar yoga. Com elas, conta-se com a experiência de quem já realiza a atividade e sabe quais canções fazem sentido. Assim, seus momentos de asanas se tornarão ainda mais relaxantes, tranquilos e produtivos.
6. Procure por professores referência no Brasil
Por fim, cabe destacar sobre a importância de ser acompanhado por
professores influentes e experientes na prática, mesmo que as aulas sejam online. Afinal de contas, é através das instruções desses profissionais que você alcançará seus objetivos com essa atividade milenar.
Entre os tantos renomados, listamos alguns com décadas de atuação na prática de yoga e experiência internacional:
Praticar yoga em casa não é uma tarefa fácil. Para obter os resultados desejados é preciso muita dedicação e esforço para seguir à risca as aulas online e dessa forma avançar no método. Sendo assim, anote todas as dicas acima e
dê os primeiros passos rumo a uma vida muito mais equilibrada e feliz.
em breve!
em breve!
