Quatro posturas de yoga para corredores

O yoga é uma ótima atividade para quem deseja aliviar os incômodos comuns após a corrida

Da redação

06/04/18

Sem tempo para ler o artigo "Quatro posturas de yoga para corredores"? Que tal OUVIR esse texto? Aperte o play abaixo e ouça o post. Correr ajuda na perda de peso, no aumento da resistência física e cardiovascular, além de ser uma atividade que pode ser praticada com pouco investimento ou preparo prévio. Mas o hábito de correr, principalmente no começo, pode gerar alguns desconfortos, como músculos doloridos. Se deseja amenizar esses incômodos comuns, uma boa ideia é realizar exercícios de yoga antes ou depois do seu treino. O yoga é ótimo para corredores, pois neutraliza a pressão, condiciona os músculos e reduz o risco de lesões. Com estes quatro exercícios de yoga que selecionamos, você vai se sentir restaurado, alongado e pronto para a próxima corrida. Vamos lá?

1 - Postura do gafanhoto - Salabhasana

Benefícios: trabalha a flexibilidade, mobilidade, respiração e força. Como fazer:

• Deite-se sobre uma esteira sobre a barriga, com as pernas juntas. Coloque as mãos no chão de cada lado do tronco com os cotovelos dobrados.
• Inspire e levante as pernas, a cabeça e a parte superior do corpo do chão. Mantenha suas mãos no chão para obter apoio.
• À medida que você respira, tente relaxar os ombros e os músculos. Eleve a cabeça e os pés, alongando o máximo que puder através da coluna vertebral.
• Mantenha cinco respirações e retorne a posição inicial.

2 - Cachorro olhando para baixo - Adho muka svanasana

Benefícios: esta é uma das melhores poses para os corredores, pois alonga os quadris, ombros, panturrilhas, arcos e as mãos, além de fortalecer os braços e as pernas. Como fazer:

• Posicione-se com as mãos afastadas na largura dos ombros e os pés afastados na largura dos quadris.
• Eleve os quadris para o alto, com os glúteos voltados para o teto.
• Solte a cabeça e alongue o pescoço.
• Estique os calcanhares no chão e pressione as bases dos dedos no chão.

Postura do guerreiro I - Virabhadrasana

Benefícios: fortalece os músculos das pernas, dos braços e das costas, alonga o corpo e condiciona a região pélvica. Como fazer:

• Posicione o pé esquerdo à frente e leve o pé direito para trás, alinhando o corpo através dos pés, com o calcanhar esquerdo em direção ao pé direito. Mantenha a os pés fixos ao chão.
• Mantenha o pé direito em um ângulo de 45º e dobre o joelho esquerdo, alinhando com o tornozelo e a perna direita.
• Erga os braços, levantando-os para cima, com os cotovelos retos e aponte os dedos médios para cima.
• Cruze os dedos das mãos apontados para cima e retorne as pernas para a posição inicial.
• Enquanto estiver com os braços estendidos para cima, faça respirações profundas. Concentre-se em você, no seu corpo e na sua respiração.

4- Postura da árvore - Vrikshasana

Benefícios: ao equilibrar-se em uma perna, os atletas, principalmente corredores, colhem diversos benefícios. Esta postura alonga as coxas, as virilhas, o tronco e os ombros, além de tonificar os músculos abdominais. Como fazer:

• Fique em pé com os braços ao lado do seu corpo.
• Incline o joelho direito e coloque o pé direito no alto da coxa esquerda. A sola do pé deve ser colocada de forma plana e firmemente perto da parte superior da coxa.
• Certifique-se de que a perna esquerda esteja reta.
• Quando estiver bem equilibrado, respire profundamente, levante seus braços sobre a cabeça e coloque as palmas nas mãos em namastê.
• Olhe para frente e foque em um objeto distante e respire profundamente.
• Repita a pose com a outra perna.

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