fbpx
  • Alimentação
    • Asiática
      • Gerais
    • Ayurvédica
      • Gerais
    • Bebidas
      • Gerais
    • Detox
      • Gerais
    • Emagrecer
      • Gerais
    • Esportiva
      • Gerais
    • Funcionais
      • Gerais
    • Gerais
    • Macrobiótica
      • Gerais
    • Mediterrânea
      • Gerais
    • Orgânica
      • Gerais
    • Slow-Food
      • Gerais
    • Suplementos
      • Gerais
    • Utensílios
      • Gerais
    • Vegana
      • Gerais
    • Vegetariana
      • Gerais
    • Viva
      • Gerais
  • Corpo e Mente
    • Arteterapia
      • Dança
      • Gerais
      • Musicoterapia
    • Chi Kung
      • Gerais
    • Esportes
      • Corrida
      • Gerais
    • Fitness
      • Caminhada
      • Gerais
      • Gerais
      • Musculação
      • Treino Funcional
    • Gerais
    • Massoterapia
    • Meditação
      • Andando
      • Cristã
      • Gerais
      • Iogue
      • Mindfulness
      • Taoísta
      • Tibetana
      • Transcedental
      • Vipassana
      • Zen e Zazen
    • Pilates
      • Gerais
    • Respiração
      • Gerais
      • Pranayama
    • Tai Chi
      • Gerais
    • Yoga
      • Ashtanga
      • Gerais
      • Gerais
      • Hatha Clássica
      • Iyengar
      • Kundalini
      • Pranayama
      • Vinyasa
  • Diversão e Viagens
    • Conhecimento Pessoal
      • Gerais
    • Festas
      • Gerais
    • Gerais
    • Locais Sagrados
      • Gerais
    • Natureza
      • Gerais
    • Passeios
      • Gerais
    • Relacionamentos
      • Gerais
    • Voluntariado
      • Gerais
  • Estética
    • Boca
      • Gerais
      • Higiene
    • Cabelos
      • Alisamento
      • Coloração
      • Gerais
      • Hidratação
      • Limpeza
    • Corpo e Pele
      • Banho
      • Bronzeamento
      • Depilação
      • Gerais
      • Hidratação
      • Outros Tratamentos
      • Proteção Solar
    • Gerais
    • Mãos e Pés
      • Gerais
      • Hidratação
      • Limpeza
    • Rosto
      • Gerais
      • Hidratação
      • Maquiagem
      • Tratamentos Estéticos
    • Toxicidade
      • Gerais
    • Unhas
      • Gerais
  • Filosofia
    • Antroposofia
      • Gerais
    • Filosofia Contemporânea
      • Existencialismo
      • Pós-Modernismo
    • Filosofia da Educação
      • Antroposofia
      • Gerais
    • Filosofia Grega
      • Aristóteles
      • Sócrates
    • Filosofia Moderna
      • Kant
    • Filosofias Orientais
      • Budismo
      • Cabala
      • Sufismo
      • Taoísmo
  • Gerais
  • Hatha Clássica
  • Saúde
    • Gerais
    • Medicina Integrativa
      • Acupuntura
      • Ayurveda
      • Fitoterapia
      • Gerais
      • Homeopatia
      • Medicina
    • Saúde Mental
      • Bioenergética
      • Cognitiva Comportamental
      • Freud
      • Gerais
      • Jung
      • Melanie Klein
      • Regressão
      • Winnicott
    • Terapia Integrativa
      • Aromaterapia
      • Auriculoterapia
      • Ayurveda
      • Cromoterapia
      • Fisioterapia
      • Florais
      • Gerais
      • Iridologia
      • Massoterapia
      • Quiropraxia
      • Reiki
      • Rolfing
      • Sonoterapia
  • Sem categoria
  • Sustentabilidade
    • Agropecuária
      • Agroecologia
      • Agrotóxicos e Fertilizantes
      • Gerais
    • Água
      • Gerais
    • Cidades
      • Abastecimento
      • Agricultura Urbana
      • Gerais
      • Lixo
      • Poluição
      • Radiação
      • Trânsito
    • Construção
      • Arquitetura
      • Bioconstrução
    • Consumo
      • Gerais
    • Decoração
      • Decoração Sustentável
      • Gerais
      • Harmonização
      • Mobiliário Sustentável
      • Organização
    • Ecovilas e Comunidades
      • Gerais
    • Energias
      • Combustíveis Fósseis
      • Energia Nuclear
      • Energias Renováveis
      • Gerais
    • Florestas
      • Gerais
    • Gerais
    • Hortas Urbanas
      • Gerais
    • Iluminação
      • Gerais
    • Limpeza Doméstica
      • Gerais
    • Oceanos e Rios
      • Gerais
      • Lixo e Contaminações
      • Pesca
    • Reciclagem
      • Gerais
  • MAIS
  • Quem Somos
  • Newsletter
  • Anuncie
  • Trabalhe Conosco
  • Parceiros
  • Contato
  • Logo Facebook NAMU     Logo Instagram NAMU
  • Logo Youtube NAMU     Logo Spotify NAMU
  • Logo Pinterest NAMU     Logo App IOS NAMU em breve!
  • Logo Twitter NAMU     Logo App Android NAMU em breve!
Logo portal NAMU
  • Receitas
  • Aulas gratuitas
  • Materiais gratuitos
  • Cursos
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Aulas
  • Guia
  • Alimentação
  • Corpo e Mente
  • Estética
  • Saúde
  • Filosofia
  • Diversão e Viagens
  • Sustentabilidade
Logo portal NAMU
  • Receitas
  • Aulas gratuitas
  • Materiais gratuitos
  • Cursos
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Aulas
  • Guia
Procurar no site Namu
Logo portal NAMU
MACROTEMAS

Alimentação

Alimentação (ver todos)

  • Asiática
  • Ayurvédica
  • Bebidas
  • Contém (restrições)
  • Detox
  • Emagrecer
  • Esportiva
  • Funcionais
  • Gerais
  • Macrobiótica
  • Mediterrânea
  • Orgânica
  • Slow-Food
  • Suplementos
  • Tipos (Receita)
  • Utensílios
  • Vegana
  • Vegetariana
  • Viva
  • Corpo e Mente

    Corpo e Mente (ver todos)

  • Arteterapia
  • Chi Kung
  • Esportes
  • Fitness
  • Gerais
  • Massoterapia
  • Meditação
  • Pilates
  • Respiração
  • Tai Chi
  • Yoga
  • Diversão e Viagens

    Diversão e Viagens (ver todos)

  • Conhecimento Pessoal
  • Festas
  • Gerais
  • Locais Sagrados
  • Natureza
  • Passeios
  • Relacionamentos
  • Voluntariado
  • Estética

    Estética (ver todos)

  • Boca
  • Cabelos
  • Corpo e Pele
  • Gerais
  • Mãos e Pés
  • Rosto
  • Toxicidade
  • Unhas
  • Filosofia

    Filosofia (ver todos)

  • Antroposofia
  • Filosofia Contemporânea
  • Filosofia da Educação
  • Filosofia Grega
  • Filosofia Moderna
  • Filosofias Orientais
  • Gerais

    Gerais (ver todos)

    Hatha Clássica

    Hatha Clássica (ver todos)

    Saúde

    Saúde (ver todos)

  • Gerais
  • Medicina Integrativa
  • Saúde Mental
  • Terapia Integrativa
  • Sem categoria

    Sem categoria (ver todos)

    Sustentabilidade

    Sustentabilidade (ver todos)

  • Agropecuária
  • Água
  • Cidades
  • Construção
  • Consumo
  • Decoração
  • Ecovilas e Comunidades
  • Energias
  • Florestas
  • Gerais
  • Hortas Urbanas
  • Iluminação
  • Limpeza Doméstica
  • Oceanos e Rios
  • Reciclagem
  • Aulas
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Guia
  • Receitas
  • HOME » Corpo e Mente » Yoga » Gerais
    botao-seta-anterior
    Entenda o que é a osteopatia e como o yoga ajuda no tratamento
    Prática de yoga: cuidados antes e depois
    botao-seta-proximo

    Gerais

    Quatro posturas de yoga para corredores

    O yoga é uma ótima atividade para quem deseja aliviar os incômodos comuns após a corrida
    botao-navegacao-post
    botao-navegacao-post
    Da redação
    06/04/18
    Sem tempo para ler o artigo "Quatro posturas de yoga para corredores"? Que tal OUVIR esse texto? Aperte o play abaixo e ouça o post. Correr ajuda na perda de peso, no aumento da resistência física e cardiovascular, além de ser uma atividade que pode ser praticada com pouco investimento ou preparo prévio. Mas o hábito de correr, principalmente no começo, pode gerar alguns desconfortos, como músculos doloridos. Se deseja amenizar esses incômodos comuns, uma boa ideia é realizar exercícios de yoga antes ou depois do seu treino. O yoga é ótimo para corredores, pois neutraliza a pressão, condiciona os músculos e reduz o risco de lesões. Com estes quatro exercícios de yoga que selecionamos, você vai se sentir restaurado, alongado e pronto para a próxima corrida. Vamos lá?

    1 - Postura do gafanhoto - Salabhasana

    Benefícios: trabalha a flexibilidade, mobilidade, respiração e força. Como fazer:
    • Deite-se sobre uma esteira sobre a barriga, com as pernas juntas. Coloque as mãos no chão de cada lado do tronco com os cotovelos dobrados.
    • Inspire e levante as pernas, a cabeça e a parte superior do corpo do chão. Mantenha suas mãos no chão para obter apoio.
    • À medida que você respira, tente relaxar os ombros e os músculos. Eleve a cabeça e os pés, alongando o máximo que puder através da coluna vertebral.
    • Mantenha cinco respirações e retorne a posição inicial.

    2 - Cachorro olhando para baixo - Adho muka svanasana

    Yoga cachorro olhando para baixo Benefícios: esta é uma das melhores poses para os corredores, pois alonga os quadris, ombros, panturrilhas, arcos e as mãos, além de fortalecer os braços e as pernas. Como fazer:
    • Posicione-se com as mãos afastadas na largura dos ombros e os pés afastados na largura dos quadris.
    • Eleve os quadris para o alto, com os glúteos voltados para o teto.
    • Solte a cabeça e alongue o pescoço.
    • Estique os calcanhares no chão e pressione as bases dos dedos no chão.

    Postura do guerreiro I - Virabhadrasana

    yoga guerreiro I Benefícios: fortalece os músculos das pernas, dos braços e das costas, alonga o corpo e condiciona a região pélvica. Como fazer:
    • Posicione o pé esquerdo à frente e leve o pé direito para trás, alinhando o corpo através dos pés, com o calcanhar esquerdo em direção ao pé direito. Mantenha a os pés fixos ao chão.
    • Mantenha o pé direito em um ângulo de 45º e dobre o joelho esquerdo, alinhando com o tornozelo e a perna direita.
    • Erga os braços, levantando-os para cima, com os cotovelos retos e aponte os dedos médios para cima.
    • Cruze os dedos das mãos apontados para cima e retorne as pernas para a posição inicial.
    • Enquanto estiver com os braços estendidos para cima, faça respirações profundas. Concentre-se em você, no seu corpo e na sua respiração.

    4- Postura da árvore - Vrikshasana

    yoga postura da árvore Benefícios: ao equilibrar-se em uma perna, os atletas, principalmente corredores, colhem diversos benefícios. Esta postura alonga as coxas, as virilhas, o tronco e os ombros, além de tonificar os músculos abdominais. Como fazer:
    • Fique em pé com os braços ao lado do seu corpo.
    • Incline o joelho direito e coloque o pé direito no alto da coxa esquerda. A sola do pé deve ser colocada de forma plana e firmemente perto da parte superior da coxa.
    • Certifique-se de que a perna esquerda esteja reta.
    • Quando estiver bem equilibrado, respire profundamente, levante seus braços sobre a cabeça e coloque as palmas nas mãos em namastê.
    • Olhe para frente e foque em um objeto distante e respire profundamente.
    • Repita a pose com a outra perna.
    Gostou de saber como o yoga pode te ajudar a ficar mais alongado e flexível para encarar qualquer maratona? Para potencializar ainda mais seus treinos, confira o nosso curso de Yoga para praticantes de atividades físicas.

    [contact-form-7 404 "Not Found"]
    Recomendados
    Gerais

    Yoga online: existe aplicativo para praticar em casa?

    Praticar yoga online é uma ótima maneira de cui...

    Gerais

    Yoga para iniciantes: o dicionário para quem vai começar

    Quer dar os primeiros passos no yoga, mas se as...

    Gerais

    Yoga para iniciantes: conheça 6 aulas

    Conheça 6 aulas de yoga para iniciantes para da...

    Gerais

    Yoga online: qual a melhor forma de praticar em casa?

    Graças aos avanços tecnológicos, você pode faze...

    Cursos Recomendados

    Deixe um comentário

    Cancelar resposta

    O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

    Logo Namu rodapé

  • Categorias

    • Alimentação
    • Corpo e Mente
    • Diversão e Viagens
    • Estética
    • Filosofia
    • Gerais
    • Hatha Clássica
    • Saúde
    • Sem categoria
    • Sustentabilidade
  • Namu

    Quem Somos

    Trabalhe Conosco

    Termos de Uso

    Social

    Logo Facebook NAMU Facebook

    Logo Instagram NAMU Instagram

    Logo Instagram NAMU Twitter

    Logo Instagram NAMU Youtube

    Logo Instagram NAMU Pinterest

    Logo Instagram NAMU Spotify

    Contatos

    +55(11)3774-1055

    Rua Beatriz, 145, Vila Madalena, São Paulo - SP

    [email protected]

    Cursos

    Mude seus hábitos.
    Transforme seu corpo e mente

    Conheça os cursos NAMUseta-direita

    O NAMU acredita no poder transformador da vida através da educação e do debate.
    O conteúdo deste site é pro tegido por direitos autorais e é propriedade do NAMU. Todos os direitos reservados.
    Copyright © 2021 NAMU.