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Correr ajuda na perda de peso, no aumento da
resistência física e cardiovascular, além de ser uma atividade que pode ser praticada com pouco investimento ou preparo prévio. Mas o hábito de correr, principalmente no começo, pode gerar alguns desconfortos, como músculos doloridos.
Se deseja amenizar esses incômodos comuns, uma boa ideia é realizar exercícios de yoga antes ou depois do seu treino.
O yoga é ótimo para corredores, pois neutraliza a pressão, condiciona os músculos e reduz o risco de lesões. Com estes quatro exercícios de yoga que selecionamos, você vai se sentir restaurado, alongado e pronto para a próxima corrida. Vamos lá?
1 - Postura do gafanhoto - Salabhasana
Benefícios: trabalha a
flexibilidade, mobilidade, respiração e força.
Como fazer:
- Deite-se sobre uma esteira sobre a barriga, com as pernas juntas. Coloque as mãos no chão de cada lado do tronco com os cotovelos dobrados.
- Inspire e levante as pernas, a cabeça e a parte superior do corpo do chão. Mantenha suas mãos no chão para obter apoio.
- À medida que você respira, tente relaxar os ombros e os músculos. Eleve a cabeça e os pés, alongando o máximo que puder através da coluna vertebral.
- Mantenha cinco respirações e retorne a posição inicial.
2 - Cachorro olhando para baixo - Adho muka svanasana
Benefícios: esta é uma das melhores poses para os corredores, pois alonga os quadris, ombros, panturrilhas, arcos e as mãos, além de
fortalecer os braços e as pernas.
Como fazer:
- Posicione-se com as mãos afastadas na largura dos ombros e os pés afastados na largura dos quadris.
- Eleve os quadris para o alto, com os glúteos voltados para o teto.
- Solte a cabeça e alongue o pescoço.
- Estique os calcanhares no chão e pressione as bases dos dedos no chão.
Postura do guerreiro I - Virabhadrasana
Benefícios: fortalece os músculos das pernas, dos braços e das costas, alonga o corpo e condiciona a
região pélvica.
Como fazer:
- Posicione o pé esquerdo à frente e leve o pé direito para trás, alinhando o corpo através dos pés, com o calcanhar esquerdo em direção ao pé direito. Mantenha a os pés fixos ao chão.
- Mantenha o pé direito em um ângulo de 45º e dobre o joelho esquerdo, alinhando com o tornozelo e a perna direita.
- Erga os braços, levantando-os para cima, com os cotovelos retos e aponte os dedos médios para cima.
- Cruze os dedos das mãos apontados para cima e retorne as pernas para a posição inicial.
- Enquanto estiver com os braços estendidos para cima, faça respirações profundas. Concentre-se em você, no seu corpo e na sua respiração.
4- Postura da árvore - Vrikshasana
Benefícios: ao equilibrar-se em uma perna, os
atletas, principalmente corredores, colhem diversos benefícios. Esta postura alonga as coxas, as virilhas, o tronco e os ombros, além de tonificar os músculos abdominais.
Como fazer:
- Fique em pé com os braços ao lado do seu corpo.
- Incline o joelho direito e coloque o pé direito no alto da coxa esquerda. A sola do pé deve ser colocada de forma plana e firmemente perto da parte superior da coxa.
- Certifique-se de que a perna esquerda esteja reta.
- Quando estiver bem equilibrado, respire profundamente, levante seus braços sobre a cabeça e coloque as palmas nas mãos em namastê.
- Olhe para frente e foque em um objeto distante e respire profundamente.
- Repita a pose com a outra perna.
Gostou de saber como o yoga pode te ajudar a ficar mais alongado e flexível para encarar qualquer maratona? Para potencializar ainda mais seus treinos, confira o nosso curso de
Yoga para praticantes de atividades físicas.
em breve!
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