Saiba como alcançar o relaxamento profundo com o yoga
A prática do yoga pode ajudar você a alcançar o relaxamento profundo do corpo e da mente. Confira as posições de yoga que podem te ajudar e relaxe!
Da redação
07/06/19
Para muitas pessoas a produtividade e o descanso são termos completamente antagônicos. Mas isso é um engano. Relaxar é uma necessidade imperiosa. Afinal, é por meio do relaxamento profundo que conseguimos ‘resetar’ a mente e deste modo prepará-la para um período de produtividade mais eficaz e satisfatório.
No entanto, com o agitado ritmo de vida que levamos, fica cada vez mais difícil se desligar completamente das nossas tarefas.
Já que a correria, compromissos e contratempos do dia a dia podem nos levar a um estado contínuo de tensão e stress. Todo esse acúmulo nos faz, facilmente, entrar num piloto automático. O que pode ser bastante prejudicial para a saúde física e emocional.
Se você tem sentido o desgaste tomar conta do seu corpo e mente, saiba que existem algumas técnicas de yoga capazes de ativar de forma natural o relaxamento profundo para que você possa ter um descanso verdadeiramente reparador.
Esse é o caso do yoga, que por meio dos exercícios respiratórios, posturas e relaxamento da mente nos remete a um estado constante de auto-observação, integração com tudo que nos rodeia e com nossa autoconsciência.
Já outras modalidades da prática trabalham o relaxamento físico por meio de determinadas posturas com o controle da respiração.
É importante lembrar que o principal objetivo da yoga vai muito além da prática física e, com assiduidade, o autoconhecimento e a consciência corporal tornam-se mais presentes.
Veja quais são as técnicas de yoga mais aplicadas para relaxamento profundo
Exercícios físicos que fortalecem o corpo, aumentam a flexibilidade e agilidade, além de prevenir contra diversas doenças físicas e emocionais. Os ásanas também desbloqueiam áreas tensas que podem estar impedindo o fluxo da sua energia vital.
Pránáyáma
São exercícios respiratórios aplicados à reeducação dos músculos envolvidos na respiração. A prática melhora a absorção do oxigênio e age diretamente sobre a energia do corpo.
Yoganidrá
Esta técnica é uma prática de sono consciente. Na qual aprende-se a relaxar cada músculo do corpo, trazendo equilíbrio entre o sistema sensorial e a presença de um estado de despertamento interno.
Posturas para alcançar o relaxamento profundo
Para quem se interessou pelos benefícios que o Yoga pode trazer para a sua vida, confira abaixo algumas dicas e posições para o relaxamento profundo do corpo e da mente. Escolha um local calmo e certifique-se que não terá interrupções.
Balasana ou Postura de Criança
Por relaxar o sistema nervoso, as costas e os ombros. Esta é uma postura de descanso que ajuda a relaxar e ter um sono de qualidade.
Para fazer a Balsana comece na posição ajoelhada com os joelhos ligeiramente afastados um do outro. Estique os braços à frente da sua cabeça e deixe que seu tronco relaxar sobre as coxas. Apoie a testa no chão e respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.
Dica: se o seu bumbum não encostar no calcanhar, utilize um cobertor dobrado embaixo dos glúteos. Isso vai ajudar na sustentação do tronco e relaxar.
Supta Baddha Konasana ou Deusa Reclinada
A posição alivia a sensação de estresse, depressão e ansiedade. Além de ativar a circulação e estimular o funcionamento dos órgãos digestivos e abdominais. Também ajuda a aliviar os sintomas da menopausa e da menstruação.
Para fazer o Supta Baddha Konasana deite-se de costas, dobre os joelhos, junte as solas dos pés. Com cuidado, deixe os joelhos afastados e os braços caídos nas laterais do corpo. Respire fundo e expanda até o abdômen inferior.
Dica: caso a posição não fique muito confortável, coloque um travesseiro ou um cobertor enrolado debaixo de cada um dos joelhos para ajudar no relaxamento.
Paschimottanasana ou Alongamento para frente
A postura melhora a flexibilidade dos músculos posteriores das pernas e das costas, o que ajuda a alcançar o relaxamento profundo e ter uma noite tranquila de sono.
Para iniciar o Paschimottanasana sente-se, inspire profundamente, alongue o tronco expirando e contraindo o umbigo em direção a coluna, e incline o tronco para frente.
Estenda as mãos para frente até onde conseguir, sem forçar as pernas ou a região lombar. Lembre-se que o objetivo não é tocar nos dedos dos pés, mas alongar a coluna e as pernas.
Dica: se a posição ficar muito desconfortável, sente-se sobre um bloco ou cobertor para suavizar os joelhos e os músculos posteriores.
Savasana ou Posição do Cadáver
A posição que relaxa e rejuvenesce o corpo e a mente, ainda ajuda a baixar a pressão arterial, o que ajuda a reduzir a insônia, as dores de cabeça, a ansiedade e a depressão.
Para fazer a Savasana, deite-se de costas e com os pés separados na largura dos quadris, deixando as pontas dos pés relaxadas e viradas para fora. Durante a postura, os braços devem ficar relaxados nas laterais do corpo e as palmas para cima.
Dica: se tiver dificuldade para relaxar as costas coloque um cobertor enrolado ou uma almofada debaixo dos joelhos.
Como respirar durante a prática da postura
Quando estiver fazendo as posições, respire fundo pelo nariz e expire pela boca para liberar todo esforço do seu corpo ou da sua mente.
Benefícios da prática diária do yoga
Diminuição do estresse e da ansiedade
Prevenção de doenças psicossomáticas
Melhora de doenças respiratórias
Alívio de pressão alta
Melhora do sono
Autoconhecimento e paz interior
Prevenção de doenças cardiovasculares
Tratamento de esclerose múltipla
Ajuda a combater as doenças infecciosas
Quer ter uma boa noite de sono? A professora Renata Zanotto ensina exercícios de respiração e posturas de yoga para te ajudar a acabar com a insônia, aliviar a tensão e dormir muito melhor. Dê o play!
em breve!
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