fbpx
  • Alimentação
    • Asiática
      • Gerais
    • Ayurvédica
      • Gerais
    • Bebidas
      • Gerais
    • Detox
      • Gerais
    • Emagrecer
      • Gerais
    • Esportiva
      • Gerais
    • Funcionais
      • Gerais
    • Gerais
    • Macrobiótica
      • Gerais
    • Mediterrânea
      • Gerais
    • Orgânica
      • Gerais
    • Slow-Food
      • Gerais
    • Suplementos
      • Gerais
    • Utensílios
      • Gerais
    • Vegana
      • Gerais
    • Vegetariana
      • Gerais
    • Viva
      • Gerais
  • Corpo e Mente
    • Arteterapia
      • Dança
      • Gerais
      • Musicoterapia
    • Chi Kung
      • Gerais
    • Esportes
      • Corrida
      • Gerais
    • Fitness
      • Caminhada
      • Gerais
      • Gerais
      • Musculação
      • Treino Funcional
    • Gerais
    • Massoterapia
    • Meditação
      • Andando
      • Cristã
      • Gerais
      • Iogue
      • Mindfulness
      • Taoísta
      • Tibetana
      • Transcedental
      • Vipassana
      • Zen e Zazen
    • Pilates
      • Gerais
    • Respiração
      • Gerais
      • Pranayama
    • Tai Chi
      • Gerais
    • Yoga
      • Ashtanga
      • Gerais
      • Gerais
      • Hatha Clássica
      • Iyengar
      • Kundalini
      • Pranayama
      • Vinyasa
  • Diversão e Viagens
    • Conhecimento Pessoal
      • Gerais
    • Festas
      • Gerais
    • Gerais
    • Locais Sagrados
      • Gerais
    • Natureza
      • Gerais
    • Passeios
      • Gerais
    • Relacionamentos
      • Gerais
    • Voluntariado
      • Gerais
  • Estética
    • Boca
      • Gerais
      • Higiene
    • Cabelos
      • Alisamento
      • Coloração
      • Gerais
      • Hidratação
      • Limpeza
    • Corpo e Pele
      • Banho
      • Bronzeamento
      • Depilação
      • Gerais
      • Hidratação
      • Outros Tratamentos
      • Proteção Solar
    • Gerais
    • Mãos e Pés
      • Gerais
      • Hidratação
      • Limpeza
    • Rosto
      • Gerais
      • Hidratação
      • Maquiagem
      • Tratamentos Estéticos
    • Toxicidade
      • Gerais
    • Unhas
      • Gerais
  • Filosofia
    • Antroposofia
      • Gerais
    • Filosofia Contemporânea
      • Existencialismo
      • Pós-Modernismo
    • Filosofia da Educação
      • Antroposofia
      • Gerais
    • Filosofia Grega
      • Aristóteles
      • Sócrates
    • Filosofia Moderna
      • Kant
    • Filosofias Orientais
      • Budismo
      • Cabala
      • Sufismo
      • Taoísmo
  • Gerais
  • Hatha Clássica
  • Saúde
    • Gerais
    • Medicina Integrativa
      • Acupuntura
      • Ayurveda
      • Fitoterapia
      • Gerais
      • Homeopatia
      • Medicina
    • Saúde Mental
      • Bioenergética
      • Cognitiva Comportamental
      • Freud
      • Gerais
      • Jung
      • Melanie Klein
      • Regressão
      • Winnicott
    • Terapia Integrativa
      • Aromaterapia
      • Auriculoterapia
      • Ayurveda
      • Cromoterapia
      • Fisioterapia
      • Florais
      • Gerais
      • Iridologia
      • Massoterapia
      • Quiropraxia
      • Reiki
      • Rolfing
      • Sonoterapia
  • Sem categoria
  • Sustentabilidade
    • Agropecuária
      • Agroecologia
      • Agrotóxicos e Fertilizantes
      • Gerais
    • Água
      • Gerais
    • Cidades
      • Abastecimento
      • Agricultura Urbana
      • Gerais
      • Lixo
      • Poluição
      • Radiação
      • Trânsito
    • Construção
      • Arquitetura
      • Bioconstrução
    • Consumo
      • Gerais
    • Decoração
      • Decoração Sustentável
      • Gerais
      • Harmonização
      • Mobiliário Sustentável
      • Organização
    • Ecovilas e Comunidades
      • Gerais
    • Energias
      • Combustíveis Fósseis
      • Energia Nuclear
      • Energias Renováveis
      • Gerais
    • Florestas
      • Gerais
    • Gerais
    • Hortas Urbanas
      • Gerais
    • Iluminação
      • Gerais
    • Limpeza Doméstica
      • Gerais
    • Oceanos e Rios
      • Gerais
      • Lixo e Contaminações
      • Pesca
    • Reciclagem
      • Gerais
  • MAIS
  • Quem Somos
  • Newsletter
  • Anuncie
  • Trabalhe Conosco
  • Parceiros
  • Contato
  • Logo Facebook NAMU     Logo Instagram NAMU
  • Logo Youtube NAMU     Logo Spotify NAMU
  • Logo Pinterest NAMU     Logo App IOS NAMU em breve!
  • Logo Twitter NAMU     Logo App Android NAMU em breve!
Logo portal NAMU
  • Receitas
  • Aulas gratuitas
  • Materiais gratuitos
  • Cursos
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Aulas
  • Guia
  • Alimentação
  • Corpo e Mente
  • Estética
  • Saúde
  • Filosofia
  • Diversão e Viagens
  • Sustentabilidade
Logo portal NAMU
  • Receitas
  • Aulas gratuitas
  • Materiais gratuitos
  • Cursos
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Aulas
  • Guia
Procurar no site Namu
Logo portal NAMU
MACROTEMAS

Alimentação

Alimentação (ver todos)

  • Asiática
  • Ayurvédica
  • Bebidas
  • Contém (restrições)
  • Detox
  • Emagrecer
  • Esportiva
  • Funcionais
  • Gerais
  • Macrobiótica
  • Mediterrânea
  • Orgânica
  • Slow-Food
  • Suplementos
  • Tipos (Receita)
  • Utensílios
  • Vegana
  • Vegetariana
  • Viva
  • Corpo e Mente

    Corpo e Mente (ver todos)

  • Arteterapia
  • Chi Kung
  • Esportes
  • Fitness
  • Gerais
  • Massoterapia
  • Meditação
  • Pilates
  • Respiração
  • Tai Chi
  • Yoga
  • Diversão e Viagens

    Diversão e Viagens (ver todos)

  • Conhecimento Pessoal
  • Festas
  • Gerais
  • Locais Sagrados
  • Natureza
  • Passeios
  • Relacionamentos
  • Voluntariado
  • Estética

    Estética (ver todos)

  • Boca
  • Cabelos
  • Corpo e Pele
  • Gerais
  • Mãos e Pés
  • Rosto
  • Toxicidade
  • Unhas
  • Filosofia

    Filosofia (ver todos)

  • Antroposofia
  • Filosofia Contemporânea
  • Filosofia da Educação
  • Filosofia Grega
  • Filosofia Moderna
  • Filosofias Orientais
  • Gerais

    Gerais (ver todos)

    Hatha Clássica

    Hatha Clássica (ver todos)

    Saúde

    Saúde (ver todos)

  • Gerais
  • Medicina Integrativa
  • Saúde Mental
  • Terapia Integrativa
  • Sem categoria

    Sem categoria (ver todos)

    Sustentabilidade

    Sustentabilidade (ver todos)

  • Agropecuária
  • Água
  • Cidades
  • Construção
  • Consumo
  • Decoração
  • Ecovilas e Comunidades
  • Energias
  • Florestas
  • Gerais
  • Hortas Urbanas
  • Iluminação
  • Limpeza Doméstica
  • Oceanos e Rios
  • Reciclagem
  • Aulas
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Guia
  • Receitas
  • HOME » Corpo e Mente » Yoga » Gerais
    botao-seta-anterior
    Dicas para manter-se saudável no carnaval
    Como aproveitar melhor o seu tempo em casa?
    botao-seta-proximo

    Gerais

    Técnicas de yoga para lidar com cólicas

    O blog do NAMU Cursos separou seis posturas ótimas para diminuir as dores durante o ciclo menstrual
    botao-navegacao-post
    botao-navegacao-post
    Da redação
    24/02/17
    Sem tempo para ler o artigo "Técnicas de yoga para lidar com cólicas"? Que tal OUVIR esse texto? Aperte o play abaixo e ouça o post. A maioria das mulheres passa pelo período menstrual, no qual ocorre a eliminação dos óvulos não fecundados. Normalmente, a menstruação dura em média de quatro a sete dias, dependendo de cada organismo. Apesar da difícil medição, especialistas alertam que o limite habitual da perda desse sangue é de 80 mililitros, caso passe, é de extrema importância consultar o seu médico. Porém, também é nessa época que meninas e senhoras sofrem com cólicas e com a tensão pré-menstrual, a famosa TPM. Mas o que fazer? Muitas são as tentativas para diminuir a dor e deixar o corpo relaxado. Uma parte das mulheres prefere as alternativas mais naturais, como os chás e remédios caseiros. Já outra, se rende aos medicamentos e acaba por sentir alguns efeitos colaterais, como sonolência. Há quem opte também pelos exercícios físicos. Além de contribuírem para a manutenção do corpo, podem ser de grande auxílio quando o assunto é prevenção e alívio das cólicas menstruais. Como cada corpo reage de uma forma, é preciso seguir e respeitá-lo de acordo com o seu limite. Por exemplo, existem algumas fases do ciclo menstrual, e em cada uma delas o organismo sofre alterações. É importante não forçar nada, caso se sinta cansada demais. Mas é incrível que, ao fazer algum tipo de atividade, como pilates e caminhada, são eliminados hormônios que amenizam e servem como um analgésico para esse período. Melhora do humor, concentração, respiração e diminuição do estresse e da ansiedade também estão entre os benefícios. O yoga também é uma ótima opção para quem sofre com cólicas. Suas posturas (ásanas) e técnicas de respiração (pranayamas), são capazes de harmonizar o corpo e a mente e relaxar os músculos. Em conversa com a professora de hot yoga Andrea Wellbaum, o blog do NAMU Cursos separou seis ótimas posturas para diminuir as dores durante o ciclo menstrual. Confira:

    Borboleta (yin)

    Badhakonasana

    a_baddhakon_asana_meditation Sente-se com a coluna ereta, abra o peito. Em seguida, junte a sola dos pés, com os calcanhares próximos a região da pélvis. Segure os pés com as duas mãos entrelaçadas. Inspire e leve os joelhos para baixo. Expire e leve o tronco para a frente. Sinta a postura e volte devagar.

    Esfinge (yin)

    Salamba bhujangasana

    10423083266_475e50fdc4_o Inicie o asana deitada de bruços, com as pernas e os braços juntos. Em seguida, leve os braços para frente e alinhe os cotovelos em baixo dos ombros, ambos paralelos, e com os antebraços no chão. Empurre o tórax para frente e pressione, levemente, a região da pélvis para baixo. Respire, sinta a postura e faça novamente. Atenção para manter o osso púbico (região da virilha) no chão.

    Pombo deitado (yin)

    Eka pada kapotasana

    _r7a0413-copy Leve a perna direita para a frente (dobrada), com o joelho entre as mãos. Aproxime o pé direito da região da virilha. Em seguida, estique a perna esquerda para trás. Alinhe o quadril e abaixe-o. Respire lentamente. Sinta a postura e faça do outro lado.

    Peixe (yang)

    Matsyasana

    7523092000_459ec6a555_o Inicie a postura sentada, com as pernas cruzadas e cada pé em cima de ambas as coxas. Em seguida, incline seu corpo para trás, com a coluna ereta, e sinta o peso em seus cotovelos. Coloque os dois braços no chão e vá inclinando o corpo, até encostar no chão. Inspire, abra o peito, curve a cabeça para trás. Encoste a cabeça no chão e sinta a postura. Volte lentamente. Se achar muito difícil, é possível realizar o asana com as pernas esticadas.

    Camelo (yang)

    Ustrasana

    yoganalu Apoie os joelhos e o peito dos pés no chão, afastados, na largura do quadril. Em seguida, curve a coluna para trás e segure os calcanhares com as mãos. Jogue, lentamente, a cabeça para trás. Sinta a postura e volte devagar.

    Arco no solo (yang)

    Dhanurasana

    yogaanderson Inicie a postura deitada no chão, com a barriga para baixo. Em seguida, dobre os joelhos e aproxime os calcanhares da anca (quadril). Segure os tornozelos com as mãos. Inspire, abra o peito e eleve a cabeça. Sinta a postura e volte lentamente. Gostou das posturas? Lembre-se que para aliviar as cólicas também é preciso ter uma alimentação saudável, então evite alimentos industrializados e gordurosos. Opte por cardápios equilibrados, essenciais para te dar todos os nutrientes necessários. Conheça também cursos de yoga online e não se esqueça de compartilhar com seus amigos.
    Fotos
    Nicholas A. Tonelli / Wikimedia Commons (1); Amy / Flickr / CC BY 2.0 (2); Sarah Siblik / Flickr / CC BY-ND 2.0 (4)

    [contact-form-7 404 "Not Found"]
    Recomendados
    Gerais

    Yoga online: existe aplicativo para praticar em casa?

    Praticar yoga online é uma ótima maneira de cui...

    Gerais

    Yoga para iniciantes: o dicionário para quem vai começar

    Quer dar os primeiros passos no yoga, mas se as...

    Gerais

    Yoga para iniciantes: conheça 6 aulas

    Conheça 6 aulas de yoga para iniciantes para da...

    Gerais

    Yoga online: qual a melhor forma de praticar em casa?

    Graças aos avanços tecnológicos, você pode faze...

    Cursos Recomendados

    Deixe um comentário

    Cancelar resposta

    O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

    Logo Namu rodapé

  • Categorias

    • Alimentação
    • Corpo e Mente
    • Diversão e Viagens
    • Estética
    • Filosofia
    • Gerais
    • Hatha Clássica
    • Saúde
    • Sem categoria
    • Sustentabilidade
  • Namu

    Quem Somos

    Trabalhe Conosco

    Termos de Uso

    Social

    Logo Facebook NAMU Facebook

    Logo Instagram NAMU Instagram

    Logo Instagram NAMU Twitter

    Logo Instagram NAMU Youtube

    Logo Instagram NAMU Pinterest

    Logo Instagram NAMU Spotify

    Contatos

    +55(11)3774-1055

    Rua Beatriz, 145, Vila Madalena, São Paulo - SP

    [email protected]

    Cursos

    Mude seus hábitos.
    Transforme seu corpo e mente

    Conheça os cursos NAMUseta-direita

    O NAMU acredita no poder transformador da vida através da educação e do debate.
    O conteúdo deste site é pro tegido por direitos autorais e é propriedade do NAMU. Todos os direitos reservados.
    Copyright © 2021 NAMU.