O yoga para gestantes é uma prática benéfica para a saúde física e mental da futura mamãe, pois alivia desconfortos e combate a depressão
Da redação
04/11/20
Inegavelmente o período de gestação é muito marcante para as mulheres. Afinal, durante 9 meses a futura mamãe convive com a transformação do próprio corpo e com um turbilhão de emoções e sentimentos. Felizmente, práticas como yoga para gestantes tratam corpo e mente em conjunto, aliviando dores, desconfortos e sentimentos negativos durante a gravidez.
E graças à democratização da internet, a futura mamãe sequer precisa sair de casa para praticar yoga e desfrutar de todos os seus benefícios. Atualmente existem aulas online ministradas por professores especializados que ensinam técnicas seguras e apropriadas para cada período gestacional. Elas possuem o objetivo de promover o bem-estar físico e mental da futura mamãe durante a gravidez.
Quer ter uma maior conexão consigo mesma, aprender a lidar com as emoções e ainda fortalecer os músculos e ganhar flexibilidade durante a gravidez? Então acompanhe o artigo a seguir. Nele, você vai conhecer o yoga para gestantes, seus benefícios e como praticá-lo de forma segura.
Yoga para gestantes: como funciona?
Ao contrário de várias atividades físicas, o yoga é permitido durante a gravidez. Aliás, ele é altamente recomendado nesse período, por oferecer vários benefícios, tanto à futura mamãe quanto ao bebê.
Para quem não sabe, o yoga é uma prática milenar que combina exercícios de alongamento com técnicas respiratórias e de meditação. Seu principal objetivo é equilibrar corpo e mente por meio do relaxamento profundo e do autoconhecimento.
Por ser considerada uma atividade segura e de baixo impacto, pode ser praticada em diferentes fases da gestação. Só que nesse caso, os exercícios físicos da prática são divididos por trimestres, para tornar a atividade mais segura.
No primeiro trimestre, por exemplo, a futura mamãe tem aulas introdutórias de yoga, com posturas básicas e fáceis, voltadas a acalmar a mente e a relaxar o corpo. Já no segundo trimestre, as práticas possuem a finalidade de aliviar os desconfortos da gestação e, portanto, estão mais ligadas a promover o alinhamento postural.
Enquanto isso, no terceiro trimestre, o yoga para gestantes inclui atividades que oferecem mais equilíbrio e estabilidade à futura mamãe, bem como preparam o corpo para o parto.
Quer saber como funciona uma aula de yoga para gestantes na prática? Então assista gratuitamente a uma aula de iyengar yoga para mamães que estão no primeiro trimestre da gravidez:
Benefícios do yoga para gestantes
O yoga é uma atividade benéfica para todas as pessoas, independentemente de idade, gênero e condição física. Afinal, esse exercício trabalha corpo e mente, fazendo com que o praticante colha diversas vantagens em seu dia a dia, tanto no âmbito pessoal quanto profissional.
Porém, quando o assunto é yoga para gestantes, os benefícios são ainda maiores. Essa atividade pode trazer diversos pontos positivos para a rotina da mulher durante sua gravidez, fazendo com que todos os 9 meses de espera se tornem mais leves e simples.
Nesse sentido, alguns dos principais benefícios do yoga para gestantes são:
A prática de yoga ajuda no fortalecimento do assoalho pélvico, o que é muito importante para as gestantes que desejam ter parto natural;
Os exercícios auxiliam na diminuição da ansiedade, condição psicológica comum durante a gravidez;
O yoga pode ser considerado uma prática de autocuidado, o que é importante para a criação de um vínculo entre a mãe e o bebê;
As atividades de yoga ajudam na redução das dores musculares, principalmente na região lombar;
O yoga também ativa a circulação sanguínea, o que reduz o inchaço e dores nas pernas;
As posturas de yoga ajudam na recuperação pós-parto;
Pode ser praticada em casa sem nenhuma dificuldade por meio de aulas online.
Como praticar de maneira segura
Conforme você pode perceber, o yoga para gestantes é uma prática que oferece inúmeros benefícios à saúde da futura mamãe. Porém, embora seja uma atividade de baixo risco, é preciso que alguns cuidados sejam tomados, a saber:
Evite posturas que façam pressão na região abdominal;
No primeiro trimestre, priorize as posições feitas em pé;
Evite as posturas invertidas;
Durante a prática, sempre mantenha as costas retas e queixo levantado, de modo a deixar o bebê mais confortável;
Não negligencie o auxílio de um profissional especializado durante as atividades.
Yoga para gestantes e o combate à depressão pós-parto
De acordo com o estudo Factors associated with postpartum depressive symptomatology in Brazil, realizado pela pesquisadora Mariza Theme, cerca de 25% das gestantes brasileiras acabam sofrendo de depressão pós-parto. O número é alarmante, considerando que uma em cada quatro mulheres no Brasil é afetada pelo transtorno mental que prejudica o vínculo afetivo da mãe com o recém-nascido.
As causas para isso são várias, desde uma dificuldade de aceitação da nova realidade até a prática de hábitos não saudáveis. O estudo destacou ainda a relação da depressão pós-parto com o mau atendimento oferecido em algumas maternidades.
Nesse contexto, o yoga para gestantes ganha ainda mais destaque, pois trabalha corpo e mente em conjunto. Quando aliada à prática da meditação, o yoga se torna um poderoso instrumento para combater distúrbios psicológicos como estresse, a ansiedade e a depressão.
Além disso, a prática ainda aumenta a concentração, o foco e a conexão consigo mesmo. E isso, é claro, é muito importante porque ajuda a mamãe a curtir o próprio corpo e a conecta aos movimentos do bebê no ventre.
Conforme você pode perceber, o yoga é uma atividade que oferece vários benefícios às mulheres durante a fase mais especial de suas vidas. Entretanto, para uma prática realmente segura, o ideal é buscar pelo auxílio de profissionais especializados. Portanto, conheça as aulas online de yoga para gestantes do Namu e garanta bem-estar físico e emocional durante a gestação.
em breve!
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