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Yoga para iniciantes: 4 exercícios para fazer em casa

Quer praticar yoga, mas não sabe como começar? Então confira 4 exercícios de fácil execução para fazer em casa sem nenhuma dificuldade
Da redação
01/04/20
Nada melhor do que depois de um dia cansativo de trabalho, chegar em casa e relaxar, não é mesmo? Mas você sabia que o yoga pode te ajudar nessa tarefa, mesmo que você nunca tenha praticado anteriormente? Não? Então confira a seguir 4 exercícios de yoga para iniciantes para se livrar do estresse e da ansiedade do dia a dia!

Yoga para iniciantes: confira 4 exercícios para fazer em casa sem nenhuma dificuldade

Engana-se quem pensa que o yoga é só para quem já tem condicionamento físico. Ou seja, mesmo quem nunca praticou, pode começar já. Isso porque a prática não se resume apenas a aquelas posições que desafiam a gravidade. Afinal, o yoga conecta corpo e mente através de posturas, meditação e técnicas de respiração. Portanto, vamos te mostrar 4 exercícios de yoga para iniciantes para você começar a praticar no conforto de seu lar. Então, separe alguns minutos do seu dia para desenvolver suas posturas e usufruir em pouco tempo dos benefícios que essa atividade proporciona. Veja a seguir:

1. Postura do cachorro olhando para baixo

Uma das posturas mais populares do yoga para iniciantes é a do cachorro olhando para baixo. Isso porque ela é de fácil execução e excelente para alongar e aquecer o corpo. O principal benefício desse exercício é trabalhar a flexibilidade. postura de yoga para iniciantes
Passo a passo: Com os pés firme no chão, coloque a palma da mão no chão à frente dos seus pés. Imagine que você está fazendo um triângulo. Vá aos poucos afastando os braços das pernas, abrindo o triângulo. Flexione levemente os joelhos e vá levantando os calcanhares, empurrando o chão e alongando sua coluna. Outra variação dessa postura é descer o calcanhar, mantendo todo o pé no chão e esticar os joelhos.

2. Postura do guerreiro

Esta posição trabalha o fortalecimento dos membros e como benefício promove o relaxamento dos pontos de tensão do corpo. benefícios do yoga
Passo a passo: mantenha pé direito firme no chão, e mova a perna esquerda para trás, mantendo seu pé esquerdo bem afastado e de lado, de forma que você tenha equilíbrio. A perna esquerda vai ficar como numa diagonal. Mantenha seu joelho direito flexionado e apontado para frente. Levante os braços, mantendo em uma linha reta com seu ombro e olhe para cima. Mantenha-se nessa posição e respire lenta e profundamente. Depois inverta a posição.

3. Postura do gato e da vaca

Na realidade, essa postura de yoga para iniciantes é composta por dois exercícios distintos, “gato” e “vaca”. A união dessas atividades aquece os músculos e fortalece a coluna, tendo como principal benefício a melhora do funcionamento do sistema digestivo. Passo a passo posição da vaca: apoie as mãos e os joelhos no chão (quatro apoios). Mantenha os joelhos e braços esticados. Inspire pausadamente e profundamente, enquanto empurra as mãos e os joelhos em direção ao chão, descendo as costas, curvando-a, e olhe para cima.  Em seguida, expire, soltando o ar pausadamente. postura da vaca Passo a passo posição do gato:  enquanto solta o ar, vá levantando as costas, de forma a arredondá-la, abaixe a cabeça e olhe para o umbigo, exatamente como fazem os gatos. Repita a sequência algumas vezes. postura do gato

4. Balancing table

Neste exercício de yoga para iniciantes você precisará superar os seus limites. Isso porque a postura exige um pouco mais de seus braços e pernas, estimulando o equilíbrio e coordenação motora. Quando praticado regularmente, o exercício promove o fortalecimento dos músculos e aprimora o equilíbrio. Para essa atividade, a dica de ouro é concentrar sua força no abdômen, o núcleo do corpo. balance table Passo a passo: Com a palma das mãos e joelhos apoiados no chão, na posição quatro apoios, levante o braço esquerdo para frente e estique a perna direita esquerda para trás, de maneira que ambos fiquem nivelados quando esticados. Concentre a força no abdômen e expire fundo algumas vezes. Depois, inverta a mão e a perna. Faça com calma, tente manter a posição minuto a minuto, descansando sempre que sentir necessidade. A intenção é que gradativamente você supere seus limites, sem lesões.

Benefícios de praticar Yoga

Os benefícios de se exercitar através da prática milenar do yoga são inúmeros. Entre eles, podemos destacar a melhora no condicionamento físico, uma vez que as posturas trabalham o equilíbrio, a coordenação motora, flexibilidade e fortalecimento muscular. Porém, a prática regular do yoga também oferece outras vantagens aos seus praticantes, tais como:
  • Relaxamento físico e mental;
  • Alívio de dores nos músculos e articulações;
  • Melhora a qualidade do sono;
  • Reduz os níveis de estresse e ansiedade;
  • Melhora o desempenho sexual;
  • Ajuda na perda de peso;
  • Melhora o fluxo sanguíneo, combatendo doenças cardiovasculares como pressão alta e derrame;
  • Aumenta a imunidade do organismo;
  • Melhora as funções metabólicas;
  • Estimula o bom humor;
  • Controla o sistema nervoso;
  • Combate a depressão;
  • Promove o autoconhecimento;
  • Melhora a respiração.
Além dos benefícios citados acima, cabe ainda ressaltar que o yoga também é capaz de melhorar a capacidade de relacionamento interpessoal do praticante, ou seja, a capacidade de relacionar-se bem com outras pessoas. E isso se deve, principalmente, ao relaxamento e paz interior promovidos durante e após a prática.

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