Nada melhor do que depois de um dia cansativo de trabalho, chegar em casa e relaxar, não é mesmo? Mas você sabia que o yoga pode te ajudar nessa tarefa, mesmo que você nunca tenha praticado anteriormente? Não? Então confira a seguir 4 exercícios de
yoga para iniciantes para se livrar do estresse e da
ansiedade do dia a dia!
Yoga para iniciantes: confira 4 exercícios para fazer em casa sem nenhuma dificuldade
Engana-se quem pensa que o yoga é só para quem já tem condicionamento físico. Ou seja, mesmo quem nunca praticou, pode começar já. Isso porque a prática não se resume apenas a aquelas posições que desafiam a gravidade. Afinal, o yoga conecta corpo e mente através de
posturas,
meditação e
técnicas de respiração.
Portanto, vamos te mostrar 4 exercícios de yoga para iniciantes para você começar a praticar no conforto de seu lar. Então, separe alguns minutos do seu dia para desenvolver suas posturas e usufruir em pouco tempo dos benefícios que essa atividade proporciona. Veja a seguir:
1. Postura do cachorro olhando para baixo
Uma das posturas mais populares do yoga para iniciantes é a do cachorro olhando para baixo. Isso porque ela é de fácil execução e excelente para alongar e aquecer o corpo. O principal benefício desse exercício é trabalhar a
flexibilidade.
Passo a passo: Com os pés firme no chão, coloque a palma da mão no chão à frente dos seus pés. Imagine que você está fazendo um triângulo. Vá aos poucos afastando os braços das pernas, abrindo o triângulo. Flexione levemente os joelhos e vá levantando os calcanhares, empurrando o chão e alongando sua coluna. Outra variação dessa postura é descer o calcanhar, mantendo todo o pé no chão e esticar os joelhos.
2. Postura do guerreiro
Esta posição trabalha o fortalecimento dos membros e como benefício promove o relaxamento dos pontos de tensão do corpo.
Passo a passo: mantenha pé direito firme no chão, e mova a perna esquerda para trás, mantendo seu pé esquerdo bem afastado e de lado, de forma que você tenha equilíbrio. A perna esquerda vai ficar como numa diagonal.
Mantenha seu joelho direito flexionado e apontado para frente. Levante os braços, mantendo em uma linha reta com seu ombro e olhe para cima. Mantenha-se nessa posição e respire lenta e profundamente. Depois inverta a posição.
3. Postura do gato e da vaca
Na realidade, essa postura de yoga para iniciantes é composta por dois exercícios distintos, “gato” e “vaca”. A união dessas atividades aquece os músculos e fortalece a coluna, tendo como principal benefício a melhora do funcionamento do sistema digestivo.
Passo a passo posição da vaca: apoie as mãos e os joelhos no chão (quatro apoios). Mantenha os joelhos e braços esticados. Inspire pausadamente e profundamente, enquanto empurra as mãos e os joelhos em direção ao chão, descendo as costas, curvando-a, e olhe para cima. Em seguida, expire, soltando o ar pausadamente.
Passo a passo posição do gato: enquanto solta o ar, vá levantando as costas, de forma a arredondá-la, abaixe a cabeça e olhe para o umbigo, exatamente como fazem os gatos. Repita a sequência algumas vezes.
4. Balancing table
Neste exercício de yoga para iniciantes você precisará superar os seus limites. Isso porque a postura exige um pouco mais de seus braços e pernas, estimulando o equilíbrio e coordenação motora.
Quando praticado regularmente, o exercício promove o fortalecimento dos músculos e aprimora o equilíbrio. Para essa atividade, a dica de ouro é concentrar sua força no abdômen, o núcleo do corpo.
Passo a passo: Com a palma das mãos e joelhos apoiados no chão, na posição quatro apoios, levante o braço esquerdo para frente e estique a perna direita esquerda para trás, de maneira que ambos fiquem nivelados quando esticados.
Concentre a força no abdômen e expire fundo algumas vezes. Depois, inverta a mão e a perna. Faça com calma, tente manter a posição minuto a minuto, descansando sempre que sentir necessidade. A intenção é que gradativamente você supere seus limites, sem lesões.
Benefícios de praticar Yoga
Os benefícios de se exercitar através da prática milenar do yoga são inúmeros. Entre eles, podemos destacar a melhora no condicionamento físico, uma vez que as posturas trabalham o equilíbrio, a coordenação motora, flexibilidade e fortalecimento muscular.
Porém, a prática regular do yoga também oferece outras
vantagens aos seus praticantes, tais como:
- Relaxamento físico e mental;
- Alívio de dores nos músculos e articulações;
- Melhora a qualidade do sono;
- Reduz os níveis de estresse e ansiedade;
- Melhora o desempenho sexual;
- Ajuda na perda de peso;
- Melhora o fluxo sanguíneo, combatendo doenças cardiovasculares como pressão alta e derrame;
- Aumenta a imunidade do organismo;
- Melhora as funções metabólicas;
- Estimula o bom humor;
- Controla o sistema nervoso;
- Combate a depressão;
- Promove o autoconhecimento;
- Melhora a respiração.
Além dos benefícios citados acima, cabe ainda ressaltar que o yoga também é capaz de melhorar a capacidade de
relacionamento interpessoal do praticante, ou seja, a capacidade de relacionar-se bem com outras pessoas. E isso se deve, principalmente, ao relaxamento e paz interior promovidos durante e após a prática.
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