fbpx
  • Alimentação
    • Asiática
      • Gerais
    • Ayurvédica
      • Gerais
    • Bebidas
      • Gerais
    • Detox
      • Gerais
    • Emagrecer
      • Gerais
    • Esportiva
      • Gerais
    • Funcionais
      • Gerais
    • Gerais
    • Macrobiótica
      • Gerais
    • Mediterrânea
      • Gerais
    • Orgânica
      • Gerais
    • Slow-Food
      • Gerais
    • Suplementos
      • Gerais
    • Utensílios
      • Gerais
    • Vegana
      • Gerais
    • Vegetariana
      • Gerais
    • Viva
      • Gerais
  • Corpo e Mente
    • Arteterapia
      • Dança
      • Gerais
      • Musicoterapia
    • Chi Kung
      • Gerais
    • Esportes
      • Corrida
      • Gerais
    • Fitness
      • Caminhada
      • Gerais
      • Gerais
      • Musculação
      • Treino Funcional
    • Gerais
    • Massoterapia
    • Meditação
      • Andando
      • Cristã
      • Gerais
      • Iogue
      • Mindfulness
      • Taoísta
      • Tibetana
      • Transcedental
      • Vipassana
      • Zen e Zazen
    • Pilates
      • Gerais
    • Respiração
      • Gerais
      • Pranayama
    • Tai Chi
      • Gerais
    • Yoga
      • Ashtanga
      • Gerais
      • Gerais
      • Hatha Clássica
      • Iyengar
      • Kundalini
      • Pranayama
      • Vinyasa
  • Diversão e Viagens
    • Conhecimento Pessoal
      • Gerais
    • Festas
      • Gerais
    • Gerais
    • Locais Sagrados
      • Gerais
    • Natureza
      • Gerais
    • Passeios
      • Gerais
    • Relacionamentos
      • Gerais
    • Voluntariado
      • Gerais
  • Estética
    • Boca
      • Gerais
      • Higiene
    • Cabelos
      • Alisamento
      • Coloração
      • Gerais
      • Hidratação
      • Limpeza
    • Corpo e Pele
      • Banho
      • Bronzeamento
      • Depilação
      • Gerais
      • Hidratação
      • Outros Tratamentos
      • Proteção Solar
    • Gerais
    • Mãos e Pés
      • Gerais
      • Hidratação
      • Limpeza
    • Rosto
      • Gerais
      • Hidratação
      • Maquiagem
      • Tratamentos Estéticos
    • Toxicidade
      • Gerais
    • Unhas
      • Gerais
  • Filosofia
    • Antroposofia
      • Gerais
    • Filosofia Contemporânea
      • Existencialismo
      • Pós-Modernismo
    • Filosofia da Educação
      • Antroposofia
      • Gerais
    • Filosofia Grega
      • Aristóteles
      • Sócrates
    • Filosofia Moderna
      • Kant
    • Filosofias Orientais
      • Budismo
      • Cabala
      • Sufismo
      • Taoísmo
  • Gerais
  • Hatha Clássica
  • Saúde
    • Gerais
    • Medicina Integrativa
      • Acupuntura
      • Ayurveda
      • Fitoterapia
      • Gerais
      • Homeopatia
      • Medicina
    • Saúde Mental
      • Bioenergética
      • Cognitiva Comportamental
      • Freud
      • Gerais
      • Jung
      • Melanie Klein
      • Regressão
      • Winnicott
    • Terapia Integrativa
      • Aromaterapia
      • Auriculoterapia
      • Ayurveda
      • Cromoterapia
      • Fisioterapia
      • Florais
      • Gerais
      • Iridologia
      • Massoterapia
      • Quiropraxia
      • Reiki
      • Rolfing
      • Sonoterapia
  • Sem categoria
  • Sustentabilidade
    • Agropecuária
      • Agroecologia
      • Agrotóxicos e Fertilizantes
      • Gerais
    • Água
      • Gerais
    • Cidades
      • Abastecimento
      • Agricultura Urbana
      • Gerais
      • Lixo
      • Poluição
      • Radiação
      • Trânsito
    • Construção
      • Arquitetura
      • Bioconstrução
    • Consumo
      • Gerais
    • Decoração
      • Decoração Sustentável
      • Gerais
      • Harmonização
      • Mobiliário Sustentável
      • Organização
    • Ecovilas e Comunidades
      • Gerais
    • Energias
      • Combustíveis Fósseis
      • Energia Nuclear
      • Energias Renováveis
      • Gerais
    • Florestas
      • Gerais
    • Gerais
    • Hortas Urbanas
      • Gerais
    • Iluminação
      • Gerais
    • Limpeza Doméstica
      • Gerais
    • Oceanos e Rios
      • Gerais
      • Lixo e Contaminações
      • Pesca
    • Reciclagem
      • Gerais
  • MAIS
  • Quem Somos
  • Newsletter
  • Anuncie
  • Trabalhe Conosco
  • Parceiros
  • Contato
  • Logo Facebook NAMU     Logo Instagram NAMU
  • Logo Youtube NAMU     Logo Spotify NAMU
  • Logo Pinterest NAMU     Logo App IOS NAMU em breve!
  • Logo Twitter NAMU     Logo App Android NAMU em breve!
Logo portal NAMU
  • Receitas
  • Aulas gratuitas
  • Materiais gratuitos
  • Cursos
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Aulas
  • Guia
  • Alimentação
  • Corpo e Mente
  • Estética
  • Saúde
  • Filosofia
  • Diversão e Viagens
  • Sustentabilidade
Logo portal NAMU
  • Receitas
  • Aulas gratuitas
  • Materiais gratuitos
  • Cursos
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Aulas
  • Guia
Procurar no site Namu
Logo portal NAMU
MACROTEMAS

Alimentação

Alimentação (ver todos)

  • Asiática
  • Ayurvédica
  • Bebidas
  • Contém (restrições)
  • Detox
  • Emagrecer
  • Esportiva
  • Funcionais
  • Gerais
  • Macrobiótica
  • Mediterrânea
  • Orgânica
  • Slow-Food
  • Suplementos
  • Tipos (Receita)
  • Utensílios
  • Vegana
  • Vegetariana
  • Viva
  • Corpo e Mente

    Corpo e Mente (ver todos)

  • Arteterapia
  • Chi Kung
  • Esportes
  • Fitness
  • Gerais
  • Massoterapia
  • Meditação
  • Pilates
  • Respiração
  • Tai Chi
  • Yoga
  • Diversão e Viagens

    Diversão e Viagens (ver todos)

  • Conhecimento Pessoal
  • Festas
  • Gerais
  • Locais Sagrados
  • Natureza
  • Passeios
  • Relacionamentos
  • Voluntariado
  • Estética

    Estética (ver todos)

  • Boca
  • Cabelos
  • Corpo e Pele
  • Gerais
  • Mãos e Pés
  • Rosto
  • Toxicidade
  • Unhas
  • Filosofia

    Filosofia (ver todos)

  • Antroposofia
  • Filosofia Contemporânea
  • Filosofia da Educação
  • Filosofia Grega
  • Filosofia Moderna
  • Filosofias Orientais
  • Gerais

    Gerais (ver todos)

    Hatha Clássica

    Hatha Clássica (ver todos)

    Saúde

    Saúde (ver todos)

  • Gerais
  • Medicina Integrativa
  • Saúde Mental
  • Terapia Integrativa
  • Sem categoria

    Sem categoria (ver todos)

    Sustentabilidade

    Sustentabilidade (ver todos)

  • Agropecuária
  • Água
  • Cidades
  • Construção
  • Consumo
  • Decoração
  • Ecovilas e Comunidades
  • Energias
  • Florestas
  • Gerais
  • Hortas Urbanas
  • Iluminação
  • Limpeza Doméstica
  • Oceanos e Rios
  • Reciclagem
  • Aulas
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Guia
  • Receitas
  • HOME » Alimentação » Viva » Gerais
    botao-seta-anterior
    Mindful eating: o que é e como praticar?
    Como emagrecer com saúde e sem fazer nenhuma loucura
    botao-seta-proximo

    Gerais

    Confira 5 dicas de lanches intermediários

    Os lanches intermediários, como as frutas e as oleaginosas, são excelentes para manter uma dieta saudável, bem como para perder peso
    botao-navegacao-post
    botao-navegacao-post
    Da redação
    10/01/19

    Criar o hábito de consumir lanches intermediários é, definitivamente, uma excelente opção não apenas para quem está de dieta, mas também para quem busca uma vida mais equilibrada.

    Com a correria do dia a dia, é fácil “cair em tentação” e deixar-se levar por alimentos práticos, mas nem sempre indicados para manter uma boa saúde. Para evitar que você seja vítima dessa sabotagem, separamos 5 dicas valiosas do que é preciso saber sobre esses lanches. Descubra agora quais são e não erre mais.

    A importância dos lanches intermediários

    A busca por uma alimentação mais saudável está cada vez mais em alta. Seja pela qualidade de vida, seja com o foco no emagrecimento, a mudança e a preocupação do que é consumido deixou de ser apenas modinha e tornou-se essencial para muitas pessoas.

    Porém, como comentamos, muitas vezes a rotina agitada acaba sendo um empecilho na hora de se manter regrado. Com isso, consumir alimentos não indicados para o emagrecimento, por exemplo, acaba se tornando comum. Isso acontece, principalmente, quando não se tem à mão lanches fáceis de serem consumidos.

    Por outro lado, ficar horas sem se alimentar justamente para não consumir algo inadequado também não é o mais indicado. Para manter o meio-termo, sem fugir da dieta e ainda impulsionar o processo de emagrecimento, os lanches saudáveis aparecem como uma alternativa bastante relevante.

    Isso porque eles ajudam na redução da fome, evitando que você faça apenas uma ou duas refeições muito grandes — e altamente calóricas — para compensar o longo período sem comer.

    Por isso, consumir esses pequenos lanches entre as principais refeições é tão importante. Fora esse motivo, seu consumo também contribui para:

    • diminuição das flutuações dos níveis de insulina no sangue;
    • melhor controle dos níveis de glicose, colesterol total e LDL (o colesterol ruim);
    • ativação dos hormônios responsáveis pela sensação de saciedade.

    Contudo, para conseguir todos esses benefícios, não basta comer qualquer tipo de lanche. É preciso estar atento ao que será consumido para que a proposta inicial de manter uma alimentação saudável, ou a redução do peso, não seja comprometida.

    lanches intermediários

    Dicas de lanches intermediários

    Também conhecidos como snacks, para que os lanches intermediários sejam realmente aliados da sua dieta, é preciso considerar alguns pontos. Por isso, aí vão as principais dicas para que você não erre na escolha.

    1. Entenda qual é o consumo adequado

    Cada lanche deve representar entre 10 a 15% do total de calorias ingeridas no dia. Ou seja, se sua indicação de consumo é de 2.000 calorias, seus lanches devem conter entre 200 e 300 calorias.

    2. Coma frutas

    Evite alimentos ricos em gorduras, que contenham farinha branca ou refinada, além dos ricos em sódio e açúcar. O ideal é optar pelos mais naturais possíveis, tais como as frutas.

    3. Consuma oleaginosas

    As oleaginosas também são uma excelente opção de lanches entre as refeições, pois trazem o aporte nutricional e calórico necessário mesmo em pequenas porções. Nesse sentido, castanha do Pará, nozes, castanha de caju, entre outras, são indicadas para ter sempre por perto.

    4. Aposte em alimentos proteicos

    Os alimentos proteicos também podem, e devem, ser consumidos entre as principais refeições. Eles auxiliam não apenas no controle do peso, como também ajudam no aumento da massa muscular. Assim, iogurtes com teor de proteína mais elevado, crepiocas, bolos proteicos, entre outros, são algumas das sugestões de consumo desse tipo de lanche.

    5. Fique atento quanto ao acondicionamento

    Não basta escolher o alimento mais indicado, também é preciso saber como acondicioná-lo, especialmente se ele não for para consumo imediato. Assim sendo, se você pretende levar seu lanche para o trabalho ou para a faculdade, por exemplo, atente-se para a forma como ele será transportado. Esse cuidado é fundamental para evitar contaminação ou ainda proliferação de micro-organismos, o que acarretaria perda da qualidade dos produtos.

    Os lanches intermediários são excelentes para manter uma dieta saudável, bem como para a perda de peso. Com tantas opções saborosas, basta escolher a que mais lhe agrada, dando atenção para os mais indicados.

    Se você busca por mais qualidade de vida e quer envolver corpo e mente, entre em contato conosco. Também não deixe de conhecer o curso online Lanches e snacks saudáveis, realizado pela nutróloga Luiza Savietto.


    [contact-form-7 404 "Not Found"]
    Recomendados
    Gerais

    Crudivorismo: a alimentação viva

    Crudivorismo, também conhecido como alimentação...

    Gerais

    6 saladas feitas com grãos, sementes e brotos para saciar a fome

    .

    Gerais

    Curso de finger foods e entradas – culinária viva

    A chef Leila D ensina receitas para incrementar...

    Gerais

    Aprenda a germinar sementes e grãos para receitas cruas

    Germinar sementes e sementes libera maior quant...

    Cursos Recomendados
    Curso

    Congelados saudáveis: técnicas e práticas de congelamento

    Curso

    Marmitas low carb: Emagrecer e comer bem no dia a dia

    Curso

    Alimentação natural boa pra cachorro: Receitas para seu pet

    Curso

    Descomplicando a Alimentação Plant Based

    Participe da discussão

    1 comentário

    1. Sidnei diz:
      4 de fevereiro de 2020 às 22:05

      Muito obrigado pela informação!

      Responder
    Deixe um comentário

    Cancelar resposta

    O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

    Deixe um comentário

    Logo Namu rodapé

  • Categorias

    • Alimentação
    • Corpo e Mente
    • Diversão e Viagens
    • Estética
    • Filosofia
    • Gerais
    • Hatha Clássica
    • Saúde
    • Sem categoria
    • Sustentabilidade
  • Namu

    Quem Somos

    Trabalhe Conosco

    Termos de Uso

    Social

    Logo Facebook NAMU Facebook

    Logo Instagram NAMU Instagram

    Logo Instagram NAMU Twitter

    Logo Instagram NAMU Youtube

    Logo Instagram NAMU Pinterest

    Logo Instagram NAMU Spotify

    Contatos

    +55(11)3774-1055

    Rua Beatriz, 145, Vila Madalena, São Paulo - SP

    [email protected]

    Cursos

    Mude seus hábitos.
    Transforme seu corpo e mente

    Conheça os cursos NAMUseta-direita

    O NAMU acredita no poder transformador da vida através da educação e do debate.
    O conteúdo deste site é pro tegido por direitos autorais e é propriedade do NAMU. Todos os direitos reservados.
    Copyright © 2021 NAMU.