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Pilates em casa: faça aulas onde estiver

A professora Gerusa Gurak mostra como fazer exercícios de pilates em casa com recursos que você pode encontrar aí mesmo onde vive
Da redação
05/10/19

Você sabia que é possível fazer pilates em casa, no conforto do lar com os aparelhos que possui na própria moradia? 

É uma ótima alternativa para quem quer começar a praticar pilates, mas ainda não se sente à vontade em academias.

Nesta matéria, você vai conhecer alguns exercícios de pilates para fazer em casa, seus benefícios e quais aparelhos você pode “improvisar”. Confira.

Por que fazer pilates em casa?

As dores na região da coluna podem ser consequência da má postura no dia a dia. Se não cuidado, esse desconforto pode causar problemas sérios de saúde.

Nesse sentido, um dos métodos que ajuda a diminuir as dores, a ter conhecimento corporal e que proporciona bem-estar aos praticantes é o pilates. 

O pilates é um método criado há mais de 100 anos pelo fisioterapeuta alemão Joseph Pilates e tem como princípio aumentar o conhecimento e desenvolvimento dos potenciais físicos. 

Ao praticar pilates constantemente, é possível notar a melhora da postura, da disposição no dia a dia e da respiração, já que é relaxante e ameniza a ansiedade

Além disso, tem a capacidade de prevenir e aliviar dores de coluna e fortalecer os músculos internos. 

A prática semanal dos exercícios de pilates também ativa a musculatura da mulher, o que fortalece o assoalho pélvico e acaba por prevenir incontinência urinária.  

Existem algumas formas de realizar a prática, duas delas é com os aparelhos em academia e solo, com simples acessórios para fazer pilates em casa mesmo.

A correria do cotidiano e até a falta de dinheiro muitas vezes não permitem que as pessoas façam esse tipo de exercícios em locais específicos ou preparados. O que muitos não sabem é que com simples utensílios caseiros é possível praticar pilates em casa, desenvolver os movimentos e aprimorá-los cada vez mais. 

benefícios do pilates em casa

Pilates em casa com 5 acessórios  

1. Colchonete

O colchonete é um dos utensílios indispensáveis para a realização de atividades físicas como pilates em casa. 

Ele é responsável por diminuir o impacto do corpo com o chão, além de auxiliar na melhora das posturas propostas e prevenir ao máximo dores durante a prática. 

Porém é preciso ficar atento ao tipo que deseja comprar. O indicado é que seja maior que o corpo e compatível com o seu peso. Um mau colchonete pode comprometer a coluna e causar graves lesões.

Outra dica importante é higienizar o mat. Assim que for utilizado, limpe-o com um produto antisséptico, já que o suor e os próprios pés descalços no colchonete podem contribuir para o acúmulo de bactérias.  

2. Almofada

A almofada serve para substituir a bola, mais conhecida como fit ball, ao praticar pilates em casa. 

Contudo é preciso que ela não seja muito grande, pois pode diminuir a amplitude das posturas

Inclusive pode ser utilizada em movimentos como o half roll back, meio rolamento para trás, já que dá o apoio necessário para a coluna.

3. Cadeira

A cadeira é outro acessório que pode ser utilizado ao praticar pilates em casa. Os exercícios realizados na cadeira contribuem para o aumento de força do corpo. 

Entretanto, para ter um bom desempenho e conseguir completar os movimentos com perfeição, é preciso sentar mais para a frente e com a coluna reta, ou seja, não utilizar o encosto do objeto. Isso serve para usar a força da musculatura no controle de todos as posturas.

4. Garrafa pet com água

Outra grande aliada para os exercícios de pilates em casa em casa é a garrafa pet. Ela é uma boa substituta dos pesos utilizados em academias. 

O ideal é iniciar os exercícios só com a água dentro, já que no decorrer da prática você poderá controlar o peso com outros materiais, como areia e terra. 

A garrafa pet é uma ótima aliada, se utilizada da maneira correta, para o fortalecimento dos músculos.

5. Faixa de elásticos ou de roupão

Tanto a faixa de elástico quanto a de roupão ajudam a trabalhar a força dos braços e dos músculos durante o pilates em casa. 

São elas que dão estabilidade para os membros e promovem resistência para quem pratica os exercícios. Além de ser de fácil acesso, esses acessórios auxiliam a ter mais flexibilidade na hora das posturas.

Curso de pilates em casa

É importante lembrar que todos os benefícios adquiridos pelos exercícios do pilates em casa não se ganham de uma hora para outra. 

A constante prática é a que proporciona os resultados desejados. Se busca adquirir todos os proveitos do pilates e não tem tempo para ir a uma academia, conheça o curso Pilates em casa, equilíbrio e consciência do corpo

Nele você trabalhará os seus potenciais físicos, a respiração, posicionamento do corpo e bem-estar.


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