fbpx
  • Alimentação
    • Asiática
      • Gerais
    • Ayurvédica
      • Gerais
    • Bebidas
      • Gerais
    • Detox
      • Gerais
    • Emagrecer
      • Gerais
    • Esportiva
      • Gerais
    • Funcionais
      • Gerais
    • Gerais
    • Macrobiótica
      • Gerais
    • Mediterrânea
      • Gerais
    • Orgânica
      • Gerais
    • Slow-Food
      • Gerais
    • Suplementos
      • Gerais
    • Utensílios
      • Gerais
    • Vegana
      • Gerais
    • Vegetariana
      • Gerais
    • Viva
      • Gerais
  • Corpo e Mente
    • Arteterapia
      • Dança
      • Gerais
      • Musicoterapia
    • Chi Kung
      • Gerais
    • Esportes
      • Corrida
      • Gerais
    • Fitness
      • Caminhada
      • Gerais
      • Gerais
      • Musculação
      • Treino Funcional
    • Gerais
    • Gerais
    • Massoterapia
    • Meditação
      • Andando
      • Cristã
      • Gerais
      • Iogue
      • Mindfulness
      • Taoísta
      • Tibetana
      • Transcedental
      • Vipassana
      • Zen e Zazen
    • Pilates
      • Gerais
    • Respiração
      • Gerais
      • Pranayama
    • Tai Chi
      • Gerais
    • Yoga
      • Ashtanga
      • Gerais
      • Gerais
      • Hatha Clássica
      • Iyengar
      • Kundalini
      • Pranayama
      • Vinyasa
  • Diversão e Viagens
    • Conhecimento Pessoal
      • Gerais
    • Festas
      • Gerais
    • Gerais
    • Locais Sagrados
      • Gerais
    • Natureza
      • Gerais
    • Passeios
      • Gerais
    • Relacionamentos
      • Gerais
    • Voluntariado
      • Gerais
  • Estética
    • Boca
      • Gerais
      • Higiene
    • Cabelos
      • Alisamento
      • Coloração
      • Gerais
      • Hidratação
      • Limpeza
    • Corpo e Pele
      • Banho
      • Bronzeamento
      • Depilação
      • Gerais
      • Hidratação
      • Outros Tratamentos
      • Proteção Solar
    • Gerais
    • Mãos e Pés
      • Gerais
      • Hidratação
      • Limpeza
    • Rosto
      • Gerais
      • Hidratação
      • Maquiagem
      • Tratamentos Estéticos
    • Toxicidade
      • Gerais
    • Unhas
      • Gerais
  • Filosofia
    • Antroposofia
      • Gerais
    • Filosofia Contemporânea
      • Existencialismo
      • Pós-Modernismo
    • Filosofia da Educação
      • Antroposofia
      • Gerais
    • Filosofia Grega
      • Aristóteles
      • Sócrates
    • Filosofia Moderna
      • Kant
    • Filosofias Orientais
      • Budismo
      • Cabala
      • Sufismo
      • Taoísmo
      • Yoga
    • Gerais
  • Gerais
  • Hatha Clássica
  • Saúde
    • Gerais
    • Medicina Integrativa
      • Acupuntura
      • Ayurveda
      • Fitoterapia
      • Gerais
      • Homeopatia
      • Medicina
    • Saúde Mental
      • Bioenergética
      • Cognitiva Comportamental
      • Freud
      • Gerais
      • Jung
      • Melanie Klein
      • Regressão
      • Winnicott
    • Terapia Integrativa
      • Aromaterapia
      • Auriculoterapia
      • Ayurveda
      • Cromoterapia
      • Fisioterapia
      • Florais
      • Gerais
      • Iridologia
      • Massoterapia
      • Quiropraxia
      • Reiki
      • Rolfing
      • Sonoterapia
  • Sem categoria
  • Sustentabilidade
    • Agropecuária
      • Agroecologia
      • Agrotóxicos e Fertilizantes
      • Gerais
    • Água
      • Gerais
    • Cidades
      • Abastecimento
      • Agricultura Urbana
      • Gerais
      • Lixo
      • Poluição
      • Radiação
      • Trânsito
    • Construção
      • Arquitetura
      • Bioconstrução
    • Consumo
      • Gerais
    • Decoração
      • Decoração Sustentável
      • Gerais
      • Harmonização
      • Mobiliário Sustentável
      • Organização
    • Ecovilas e Comunidades
      • Gerais
    • Energias
      • Combustíveis Fósseis
      • Energia Nuclear
      • Energias Renováveis
      • Gerais
    • Florestas
      • Gerais
    • Gerais
    • Hortas Urbanas
      • Gerais
    • Iluminação
      • Gerais
    • Limpeza Doméstica
      • Gerais
    • Oceanos e Rios
      • Gerais
      • Lixo e Contaminações
      • Pesca
    • Reciclagem
      • Gerais
  • MAIS
  • Quem Somos
  • Newsletter
  • Anuncie
  • Trabalhe Conosco
  • Parceiros
  • Contato
  • Logo Facebook NAMU     Logo Instagram NAMU
  • Logo Youtube NAMU     Logo Spotify NAMU
  • Logo Pinterest NAMU     Logo App IOS NAMU em breve!
  • Logo Twitter NAMU     Logo App Android NAMU em breve!
Logo portal NAMU
  • Receitas
  • Aulas gratuitas
  • Materiais gratuitos
  • Cursos
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Aulas
  • Guia
  • Alimentação
  • Corpo e Mente
  • Estética
  • Saúde
  • Filosofia
  • Diversão e Viagens
  • Sustentabilidade
Logo portal NAMU
  • Receitas
  • Aulas gratuitas
  • Materiais gratuitos
  • Cursos
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Aulas
  • Guia
Procurar no site Namu
Logo portal NAMU
MACROTEMAS

Alimentação

Alimentação (ver todos)

  • Asiática
  • Ayurvédica
  • Bebidas
  • Contém (restrições)
  • Detox
  • Emagrecer
  • Esportiva
  • Funcionais
  • Gerais
  • Macrobiótica
  • Mediterrânea
  • Orgânica
  • Slow-Food
  • Suplementos
  • Tipos (Receita)
  • Utensílios
  • Vegana
  • Vegetariana
  • Viva
  • Corpo e Mente

    Corpo e Mente (ver todos)

  • Arteterapia
  • Chi Kung
  • Esportes
  • Fitness
  • Gerais
  • Gerais
  • Massoterapia
  • Meditação
  • Pilates
  • Respiração
  • Tai Chi
  • Yoga
  • Diversão e Viagens

    Diversão e Viagens (ver todos)

  • Conhecimento Pessoal
  • Festas
  • Gerais
  • Locais Sagrados
  • Natureza
  • Passeios
  • Relacionamentos
  • Voluntariado
  • Estética

    Estética (ver todos)

  • Boca
  • Cabelos
  • Corpo e Pele
  • Gerais
  • Mãos e Pés
  • Rosto
  • Toxicidade
  • Unhas
  • Filosofia

    Filosofia (ver todos)

  • Antroposofia
  • Filosofia Contemporânea
  • Filosofia da Educação
  • Filosofia Grega
  • Filosofia Moderna
  • Filosofias Orientais
  • Gerais
  • Gerais

    Gerais (ver todos)

    Hatha Clássica

    Hatha Clássica (ver todos)

    Saúde

    Saúde (ver todos)

  • Gerais
  • Medicina Integrativa
  • Saúde Mental
  • Terapia Integrativa
  • Sem categoria

    Sem categoria (ver todos)

    Sustentabilidade

    Sustentabilidade (ver todos)

  • Agropecuária
  • Água
  • Cidades
  • Construção
  • Consumo
  • Decoração
  • Ecovilas e Comunidades
  • Energias
  • Florestas
  • Gerais
  • Hortas Urbanas
  • Iluminação
  • Limpeza Doméstica
  • Oceanos e Rios
  • Reciclagem
  • Aulas
  • Enciclopédico
  • Entrevistas
  • Guia
  • Receitas
  • HOME » Corpo e Mente » Pilates » Gerais
    botao-seta-anterior
    Pranayamas: o que são e quais são os seus benefícios?
    Posturas de pilates para o fortalecimento dos braços
    botao-seta-proximo

    Gerais

    Posturas de pilates para o fortalecimento das pernas

    Mande as dores embora e faça essa sequência de exercícios preparados especialmente para você
    botao-navegacao-post
    botao-navegacao-post
    Da redação
    20/04/17

    Sem tempo para ler? Que tal OUVIR esse texto? Aperte o play abaixo e ouça o post.

    É normal sentir-se mais fraco e cansado após um longo dia de trabalho. Tudo dói: a cabeça, a coluna, os pés e, claro, as pernas. Passar horas na mesma posição não é fácil. Seja sentado ou em pé, é preciso realizar um movimento ou algum outro tipo de exercício para conseguir driblar as terríveis dores. O problema é quando o incômodo passa dos limites do esgotamento. O enfraquecimento muscular é comum entre as pessoas e, se não tratado, pode desencadear inúmeros transtornos à saúde. Dor frequentes nas pernas, dificuldades para andar ou levantar da cama e dormência estão entre os sintomas mais comuns de quem está com as pernas fracas. Se os sintomas forem esses, o mais indicado é procurar a orientação imediata do seu médico. Lembre-se que não é aconselhável realizar um exercício, caso tenha algo mais sério, sem o aval do especialista, já que movimentos pesados e em excesso também podem contribuir para o agravamento da situação. Agora, se deseja relaxar depois de um dia estressante, ou almeja tornear a região, nada como uma sequência de posturas. O pilates é um ótimo exemplo de atividade que, além da facilidade em fazê-la em casa, ajuda e muito quando o assunto é fortalecimento muscular. A prática trabalha tanto os músculos externos quanto os internos, chamados de intrínsecos, tudo para manter a qualidade de vida e evitar as temidas lesões. As vantagens do pilates vão muito além. Quando praticado constantemente, é capaz de aumentar a flexibilidade do corpo e a concentração, amenizar o estresse e a ansiedade e estimular a respiração. O melhor é que ele pode ser feito por qualquer pessoa, seja jovem ou idoso. E nem é necessário pagar caro em uma academia, pois as posturas podem ser elaboradas no aconchego do seu lar. Ficou animado? Então mande essas dores embora e faça uma sequência de exercícios de pilates para fortalecer as pernas e manter a postura.

    Exercício 1

    Esse movimento será feito com a band, mas você pode utilizar uma toalha, caso não possua o outro acessório. 1 Levante a perna direita dobrada, coloque a band no pé e segure as pontas com cada mão.  Apoie bem os cotovelos no chão, isso é muito importante. Mantenha os braços no ângulo de 90°, sem deixá-los muito para a frente ou para trás. Encha o pulmão de ar. Solte o ar e empurre o pé para a frente, como se estivesse cavando areia. O elástico é o responsável por essa intensidade. 2 Encha o pulmão de ar, solte. Não se esqueça de manter os braços na posição. Repita várias vezes. Em seguida, aumente a velocidade do exercício.

    Exercício 2

    3 Feita essa etapa, suba a perna esticada em 90°. Caso não consiga, leve a perna até o local que o seu corpo aguentar. Desça a perna esticada. Inspira, sobe. Expira, desce. Aumente a velocidade do exercício. 4

    Exercício 3

    5 Pare com a perna esticada para cima e alongue a perna esquerda. Aproxime as duas pernas para estabilizar a pélvis. Faça pequenos círculos com a perna. Repita várias vezes, faça para o lado contrário. 6 Repita toda essa sequência com a perna esquerda. Fortaleça o seu corpo com novas posturas. Com os cursos online de pilates, você pode manter o seu corpo em dia e ainda economizar. Foto: bwanderd / Flickr / CC BY 2.0

    [contact-form-7 404 "Not Found"]
    Recomendados
    Gerais

    5 alongamentos para quem trabalha de casa

    Não há dúvida que o home office hoje é a realid...

    Pilates

    4 dicas e truques para quem pratica pilates

    O pilates é um método de exercícios físicos que...

    Gerais

    Pilates solo: quais acessórios você precisa para praticar com um aplicativo

    Para quem não conhece, o pilates solo é uma mod...

    Gerais

    Pilates em casa: como adaptar os acessórios que você tem em casa

    Bola de pilates, faixas elásticas, meia lua. Se...

    Cursos Recomendados

    Deixe um comentário

    Cancelar resposta

    O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

    Logo Namu rodapé

  • Categorias

    • Alimentação
    • Corpo e Mente
    • Diversão e Viagens
    • Estética
    • Filosofia
    • Gerais
    • Hatha Clássica
    • Saúde
    • Sem categoria
    • Sustentabilidade
  • Namu

    Quem Somos

    Trabalhe Conosco

    Termos de Uso

    Social

    Logo Facebook NAMU Facebook

    Logo Instagram NAMU Instagram

    Logo Reclame Aqui NAMU Reclame Aqui

    Logo Instagram NAMU Youtube

    Logo Instagram NAMU Pinterest

    Logo Instagram NAMU Spotify

    Contatos

    +55(11)99242-3350

    Rua Beatriz, 145, Vila Madalena, São Paulo - SP

    [email protected]

    Cursos

    Mude seus hábitos.
    Transforme seu corpo e mente

    Conheça os cursos NAMUseta-direita

    O NAMU acredita no poder transformador da vida através da educação e do debate.
    O conteúdo deste site é pro tegido por direitos autorais e é propriedade do NAMU. Todos os direitos reservados.
    Copyright © 2021 NAMU.