Sem tempo para ler? Que tal OUVIR esse texto? Aperte o play abaixo e ouça o post.
É normal sentir-se mais fraco e cansado após um longo dia de trabalho. Tudo dói: a cabeça, a coluna, os pés e, claro, as pernas. Passar horas na mesma posição não é fácil. Seja sentado ou em pé, é preciso realizar um movimento ou algum outro tipo de exercício para conseguir driblar as terríveis dores. O problema é quando o incômodo passa dos limites do esgotamento. O enfraquecimento muscular é comum entre as pessoas e, se não tratado, pode desencadear inúmeros transtornos à saúde.
Dor frequentes nas pernas, dificuldades para andar ou levantar da cama e dormência estão entre os sintomas mais comuns de quem está com as pernas fracas. Se os sintomas forem esses, o mais indicado é procurar a orientação imediata do seu médico. Lembre-se que não é aconselhável realizar um exercício, caso tenha algo mais sério, sem o aval do especialista, já que movimentos pesados e em excesso também podem contribuir para o agravamento da situação.
Agora, se deseja relaxar depois de um dia estressante, ou almeja tornear a região, nada como uma sequência de posturas. O
pilates é um ótimo exemplo de atividade que, além da facilidade em fazê-la em casa, ajuda e muito quando o assunto é
fortalecimento muscular. A prática trabalha tanto os músculos externos quanto os internos, chamados de intrínsecos, tudo para manter a
qualidade de vida e evitar as temidas lesões.
As vantagens do pilates vão muito além. Quando praticado constantemente, é capaz de aumentar a
flexibilidade do corpo e a concentração, amenizar o estresse e a ansiedade e estimular a respiração. O melhor é que ele pode ser feito por qualquer pessoa, seja jovem ou idoso. E nem é necessário pagar caro em uma academia, pois as posturas podem ser elaboradas no
aconchego do seu lar.
Ficou animado? Então mande essas dores embora e faça uma sequência de exercícios de pilates para fortalecer as pernas e manter a postura.
Exercício 1
Esse movimento será feito com a band, mas você pode utilizar uma toalha, caso não possua o outro acessório.
Levante a perna direita dobrada, coloque a band no pé e segure as pontas com cada mão. Apoie bem os cotovelos no chão, isso é muito importante. Mantenha os braços no ângulo de 90°, sem deixá-los muito para a frente ou para trás.
Encha o pulmão de ar. Solte o ar e empurre o pé para a frente, como se estivesse cavando areia. O elástico é o responsável por essa intensidade.
Encha o pulmão de ar, solte. Não se esqueça de manter os braços na posição. Repita várias vezes. Em seguida, aumente a velocidade do exercício.
Exercício 2
Feita essa etapa, suba a perna esticada em 90°. Caso não consiga, leve a perna até o local que o seu corpo aguentar. Desça a perna esticada. Inspira, sobe. Expira, desce. Aumente a velocidade do exercício.
Exercício 3
Pare com a perna esticada para cima e alongue a perna esquerda. Aproxime as duas pernas para estabilizar a pélvis.
Faça pequenos círculos com a perna. Repita várias vezes, faça para o lado contrário.
Repita toda essa sequência com a perna esquerda.
Fortaleça o seu corpo com novas posturas. Com os
cursos online de pilates, você pode manter o seu corpo em dia e ainda economizar.
Foto: bwanderd / Flickr / CC BY 2.0
em breve!
em breve!
