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Yoga nidra: a técnica para o relaxamento profundo

Você sabia que 15 minutos de Yoga Nidra podem ser tão relaxantes quanto 1 hora de sono? Veja como praticar.
Da redação
12/09/19

Se você pratica Yoga já deve ter notado alguns dos muitos benefícios trazidos por ele para o seu corpo e mente. Provavelmente o seu sono está melhor, o stress diminuiu, e o seu peso e flexibilidade estão melhores.

Mas existem outras metodologias da yoga, mais avançadas, que podem auxiliar ainda mais no desenvolvimento da mente e no auxílio para o relaxamento. Esse é o caso da Yoga Nidra. 

Segundo alguns estudos, 15 minutos de Yoga Nidra são equivalentes à 1 hora de sono. Essa técnica dos Tantras é capaz de provocar um dos mais profundos níveis de relaxamento físico, mental e emocional, proporcionando um sono profundo onde você permanece consciente. 

O que é Yoga Nidra? 

O Yoga Nidra significa Sono do Yoga. É um estado de relaxamento total do corpo, onde o praticante se torna cada vez mais consciente do mundo interior ao seguir um conjunto de instruções. 

Ele é um pouco diferente da meditação, onde apenas é necessário um único foco. É um sono profundo, onde você está consciente, ou seja, nessa prática deixamos o estado desperto, ultrapassamos o do sonho e ficamos acordados durante o estado de Sono Profundo. 

Muitos estudos científicos comprovam que o relaxamento profundo é extremamente eficaz no combate ao estresse, à ansiedade crônica, a depressão, na recuperação de processos traumáticos e em muitas outras doenças psicológicas.

Os estados da consciência na Yoga 

Podemos entender que o Yoga Nidra é um estado de consciência e não exatamente as práticas que o levam para esse estado ou uma forma de exercício

Nesse estado não há imagens, pois o conteúdo acessado não tem entrada aos níveis de palavras, formas e imagens, mas é possível ter certeza do que foi alcançado durante a experiência 

Como foi dito anteriormente, a mente passa pelos 3 níveis de consciência para alcançar o relaxamento profundo: O estado desperto, o sonho e o sono profundo.  

No estado desperto estão sendo usadas a consciência, a inconsciência e a subconsciência. Você está totalmente acordado e sua mente está sendo utilizada em todos os níveis. 

Quando passamos para o estado de sonho, utilizamos o nível inconsciente da mente, em conjunto ao subconsciente. 

benefícios do yoga nidra

No nível de sono profundo, o desperto e inconsciente são deixados de lado e o subconsciente permanece em estado ativo. No subconsciente as memórias não têm imagens, diferente do nível de sonho, e também não possui acesso aos pensamentos e ações do estado desperto. 

Ao passar por essa última etapa de forma consciente você alcança o estágio de Yoga Nidra.

Benefícios da Yoga Nidra

Praticando o Yoga Nidra diariamente é possível adquirir diversos benefícios como: 

  • Estabilizar o nível da pressão sanguínea 
  • Prevenir doenças cardiovasculares 
  • Tratamento de doenças psicossomáticas 
  • Diminuir o nível de stress
  • Tratamento de insônia
  • Controlar a sintonia entre a mente e corpo
  • Tratamento de esclerose múltipla
  • Aumento de produção de células que combatem doenças infecciosas
  • Ajuda na purificação e dissolução de bloqueios mentais.

Além disso, essa prática de Yoga fortalece a ligação dos órgãos internos com a musculatura externa.

Mas não esqueça, mesmo com todos os benefícios da meditação a visita ao médico não se torna dispensável, assim como os tratamentos não podem ser alterados ou substituídos sem a aprovação de um profissional da saúde. 

Como praticar Yoga Nidra? 

O Yoga Nidra é bem fácil de ser praticado, pois o aluno não precisa saber as técnicas de respiração e posturas mais difíceis. Ela pode ser feita sozinho ou guiado por um professor.

O intuito é que para essa prática você esteja bem confortável, então pode pegar um travesseiro ou cobertor para começar.

Passo a passo

  • Deite no chão, na pose de relaxamento, com as palmas das mãos viradas para cima e os pés separados 
  • Permita que o seu corpo fique parado e o visualize em sua mente
  • Comece a escutar os sons ao seu redor, um por um. 
  • Devagarzinho vá deixando os sons de lado, para que fiquem cada vez mais distantes 
  • Preste atenção na sua respiração, a sensação do ar entrando e saindo do corpo 
  • Aos poucos vá deixando a respiração mais natural. 
  • Visualize cada parte do corpo começando pelo relaxamento do rosto: Cabeça, testa, sobrancelhas, olhos, orelhas, narinas, lábios, pescoço. 
  • Agora transfira sua consciência para os ombros, axilas, cotovelos, punhos, dedo a dedo, palmas da mão. Relaxando totalmente os braços direito e esquerdo. 
  • Visualize o centro do seu peito, umbigo, barriga, quadris, coxas, joelhos, canelas, tornozelos, calcanhar, sola dos pés e todos os dedos dos pés. Agora as suas pernas estão completamente relaxadas.
  • Leve sua consciência para a coluna vertebral, da base da coluna até a cabeça. Relaxe vértebra por vértebra profundamente. 
  • Sinta todo o seu corpo relaxado, e cada célula do seu corpo preenchida de luz e entendimento. Irradiando luz, paz e harmonia. 
  • Sinta-se envolvido por essa luz. 
  • Bem devagarzinho volta a sentir a sua respiração, e sinta o ar entrando e saindo do corpo.
  • Conforme você relaxa, sinta seu corpo expandindo.
  • Inspire 3 vezes profundamente.  
  • Volte a mexer bem devagar os dedos dos pés e das mãos. 
  • Leve a mão acima da cabeça e espreguice o corpo.
  • Dobre os joelhos e vire para a direita. 
  • Levante lentamente para uma posição sentada para meditação. 

Repita o exercício duas vezes por semana, ao acordar e antes de dormir, e sinta os benefícios de um corpo e mente que trabalham em sintonia. 

Para fazer em casa

Voltado tanto para iniciantes quanto para quem já pratica yoga, no Namu você aprende de forma fácil técnicas e posições de Yoga, sempre acompanhada por dicas dos nossos instrutores. Clique aqui e conheça mais! 


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