Você sabia que o yoga pode ajudar em todas as idades, inclusive, durante a adolescência? Clique e confira os benefícios do Yoga na adolescência.
Da redação
21/07/19
As pessoas quase sempre associam a prática de exercícios na adolescência a esportes como futebol, vôlei ou handebol. No entanto, os benefícios do Yoga são inúmeros em todas as etapas da vida, inclusive na adolescência.
Você sabia que o Yoga na adolescência pode ser muito mais benéfico que as outras modalidades? Pois é. Segundo estudo publicado Journal of Developmental e Pediatria Comportamental, o Yoga além dos benefícios físicos, pode reduzir problemas de humor e ansiedade.
Benefícios do yoga: como a prática pode influenciar:
O seu dia a dia
A prática regular do Yoga traz tranquilidade física e mental, melhora a autoestima e autoimagem. Ou seja, você aprende a desenvolver o pensamento positivo e também pratica a inteligência emocional, controlando assim a ansiedade.
E mais: a prática desenvolve a consciência corporal, fortalece os músculos, melhora a coordenação motora e até mesmo a criatividade.
A sua autoimagem
A época da escola pode ser uma fase cruel e os adolescentes podem, muitas vezes, estar lutando com problemas de imagem corporal, pressão de colegas e bullying.
O Yoga ajuda a criar um ambiente de aceitação e segurança, enraizado no princípio do não-julgamento. Ou seja, a prática ajuda o adolescente a se sentir mais conectado e consciente do seu corpo, aceitando a sua imagem de uma forma mais saudável.
A sua vida escolar
Por trabalhar foco e concentração, o Yoga pode dar uma força extra na hora dos estudos. Outro ponto positivo da prática e que faz muita diferença, principalmente na hora de estudar para as provas, é a memória e o aumento do pensamento lógico.
O Yoga ainda ajuda a reduzir a impulsividade, aumentar a paciência e melhorar a capacidade de regular a atenção.
Os benefícios do Yoga combinados os do mindfulness podem ajudar os adolescentes a entenderem seus desafios futuros, ajudando-os a se tornarem conscientes sobre todo o tipo de pensamentos, sensações e emoções que venham sentir.
Quer saber mais sobre mindfulness? Além de outros artigos em nosso blog que detalham mais sobre o tema, você pode fazer o nosso curso online Mindfulness: meditação em movimento e aprender na prática como aplica-lo no dia a dia.
A sua saúde
Que o Yoga aumenta a força física, além de melhorar a flexibilidade e agilidade, isso quase todo mundo sabe. O que muitos desconhecem é que algumas técnicas do Yoga podem, inclusive, contribuir para o funcionamento do sistema imunológico e digestório.
Para quem passa horas a fio olhando para a tela do celular, temos boas novas! As posturas do Yoga realizadas durante as aulas ajudam a desenvolver o hábito da boa postura.
Benefícios do Yoga na adolescência
Melhora o humor;
Aumenta a concentração;
Acalma a mente e o corpo;
Aumenta a força física, agilidade e flexibilidade;
Ajuda a enfrentar as dificuldades da adolescência;
Melhora a saúde emocional;
Ajuda a lidar com situações de pressão e estresse contínuo;
Estimula a autoconfiança e autoaceitação.
Agora que você já conhece todos os pontos positivos do Yoga, chegou a hora de colocá-los em prática. Listamos abaixo três posturas para você testar a técnica e comprovar seus benefícios.
Postura da montanha (Tadasana)
Fique em pé, com pernas e pés unidos - dedões dos pés se tocando, e braços relaxados ao lado do corpo, mantenha suas costas e cabeça o mais retas possível. Olhe para a frente e concentre-se na sua respiração.
Ajuda a desenvolver equilíbrio e estabilidade, além de alinhar a postura e acalmar a mente.
Tempo de permanência: 1 minuto
Postura da árvore (Vrksasana)
Comece em pé, transfira seu peso para o pé direito, dobre o joelho esquerdo e apoie o respectivo pé na parte interna da coxa direita. Com quadril, coluna e pescoço alinhados, levante os braços e una suas mãos acima da cabeça. Em seguida, faça o mesmo movimento com a outra perna.
Não conseguiu manter o equilíbrio? Sem problemas! Para começar a treinar a estabilidade, pode-se iniciar a postura da árvore apoiando levemente a ponta pé esquerdo no chão, com o calcanhar apoiado no lado de dentro da canela direita. Depois é só ir subindo o pé aos poucos, conforme seu equilíbrio for melhorando.
Fortalece os membros interiores, alonga a parte interna das coxas e ainda melhora o equilíbrio e concentração.
Postura de peixe (Matsyasana)
Diferente de todas as outras posições apresentadas anteriormente, a Matsyasana é uma postura de Yoga invertida, na qual o praticante puxe seu corpo com a ajuda dos cotovelos, apoiando os antebraços no chão e inclinando-se sobre eles, de forma que eles se mantenham paralelos um ao outro. Eleve o tórax arqueando suas costas e deixe sua cabeça descansar apoiada no chão. Respire profundamente enquanto executa o exercício.
Favorece a respiração e alonga as costas e pescoço.
Não tinha ideia de todos os benefícios que o Yoga pode proporcionar a sua saúde e bem-estar na sua faixa-etária?
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