Na primeira aula do curso, veremos porque o pilates é uma atividade diferente e cuidadosa com seu organismo. Conheceremos os conceitos do método, de forma fácil e com foco nos exercícios básicos, realizados sentados em uma cadeira.

Nessa aula, estimularemos exercícios na posição em pé, concentrando-se na prática e na intensidade, e lembrando que a evolução acontece pela consciência corporal, de forma progressiva e respeitando seus limites. Parte da aula será realizada em pé e parte deitada, quando será necessário ter um colchão.

Nessa aula, treinaremos em posição deitada com apoios, desafiando o centro do corpo com movimentos de pernas e braços. Aprenderemos a posição de quadrupedia, ou seja, quatro apoios (joelhos e mãos no chão), que exigirá concentração e força para reorganizar e manter uma boa postura.

Nessa aula, desenvolveremos a força da sustentação para o peso do corpo trabalhando estímulos em pé, no colchão, com apoio ou contra a parede. Atenção: não utilize superfícies móveis como portas, pois elas podem se movimentar durante a execução. Prefira uma parede firme e sem textura.

Nessa aula, vamos utilizar principalmente o chão, além de uma toalha de rosto e uma almofada, como base do nosso treino. O treino de hoje é muito agradável, com muitos exercícios de alongamento.

Nessa aula aprenderemos a utilizar a força e o controle corretos para cada tipo de exercício. O desafio é compreender os momentos que exigem relaxamento e equilíbrio. Para isso, trabalharemos com a faixa de roupão (ou outra faixa) para membros superiores e com uma cadeira.

Nessa aula, utilizaremos garrafas cheias de água ou tonning balls como acessórios e um colchonete. A ideia é colocar os princípios do pilates em movimentos do tronco, recordando as posturas corretas no dia a dia.

Nessa aula teremos grandes desafios, pois exploraremos intensamente o decúbito lateral (posição deitada de lado com ambos os braços para frente e os joelhos e quadris fletidos), realizado em um colchonete. Concentração e respiração fluida são fundamentais para a prática, com movimentos, principalmente, de pranchas e rotações.

Na última aula, buscaremos dois objetivos. A autonomia de podermos mover nosso corpo, por meio da força e disposição, e a fluidez dos exercícios, para o desenvolvimento do condicionamento físico. A proposta é reconhecer em seu corpo todo o trabalho realizado nas aulas anteriores.