Curso de Pilates tradicional: do básico ao intermediário

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Pilates
Pilates tradicionalDo básico ao intermediário
**Viviane Vales**
Especialista em Pilates
De R$ 286 por R$ 196
ou em até 12x de R$ 16,33*
* na opção de pagamento por cartão
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Benefícios do curso

Alinhamento postural
Fortalecimento do corpo
Melhora do condicionamento físico
Aumento da flexibilidade

Pilates tradicional: sinta a evolução dia após dia sem sair de casa

Que tal começar a se exercitar sem sair de casa e ainda aproveitar os diversos benefícios do pilates?

No curso Pilates tradicional: do básico ao intermediário, o foco está voltado para o fortalecimento do corpo, especialmente o abdominal. E por ser o método solo, não faz uso de aparelhos como os encontrados em estúdios, apenas utiliza alguns acessórios mais simples.

Por meio das aulas de pilates, você sentirá diversos benefícios, como alinhamento postural, equilíbrio e sustentação corporal, aumento de flexibilidade, melhora no condicionamento físico e muito mais. Das posturas mais simples às mais complexas, a sua evolução será visível aula a aula.

À frente do curso está a instrutora de pilates Viviane Vales, profissional referência na prática com vivência e certificação internacional. Viviane ensinará desde a história e a filosofia do pilates até a prática em si, destacando a importância de ter fluidez nas posturas e realizar movimentos de maneira exata e com leveza, evitando esforços desnecessários nas transições de exercícios. Isso garante melhores resultados e reduz o consumo de energia corporal, além de prevenir o corpo de possíveis lesões.

Inscreva-se no curso Pilates tradicional e descubra como desafiar o corpo, promover o autoconhecimento e conquistar o equilíbrio físico e mental.

Tire suas dúvidas

Eu não pratico pilates. Mesmo assim posso fazer?

Sim! As aulas são de introdução ao pilates e fragmentadas de acordo com cada segmento corporal, aumentando a intensidade progressivamente.

Preciso de equipamentos?

Não. Os exercícios são feitos sem aparelhos e tudo o que você precisa é de um bom espaço. Em algumas aulas são utilizados acessórios básicos que todos têm em casa.

O que está incluso no curso?

Material complementar com leituras extras, explicações e detalhes sobre os exercícios do curso. Ao final, você receberá um certificado de realização com seus dados pessoais, data da conclusão, além de todas as informações do curso.

Onde posso assistir ao curso?

Onde você quiser. O curso é 100% online e em vídeo. Você pode assistir no computador, tablet ou smartphone no prazo de até 3 anos após a adesão.

Expandir

Plano de Aula
Mais Detalhes
Material Complementar

Plano de Aula

Aula 1Introdução das técnicas e princípios do pilates como forma de autoconhecimento

Nesta aula será apresentado o conceito de coluna neutra e descarga de peso nos ísquios, centro de força e alongamento axial e respiração (contagem progressiva), um dos pontos mais importantes do pilates.

38:46 min

Aula 2Exercícios de base para aprender a se centralizar por meio do fortalecimento abdominal

São chamados de centro ou casa de força (powerhouse) o conjunto de músculos localizados na região abdominal e dorsal. Eles são importantes para a sustentação do esqueleto e estabilidade dos movimentos.

46:15 min

Aula 3Trabalhar as mobilizações do corpo, cuidando das articulações, e praticar a fluidez dos movimentos

As mobilizações são importantes para o trabalho de fortalecimento, alongamento e estímulo dos nossos órgãos. Com movimentos mais fluidos será possível sentir os espaços que as mobilizações proporcionam ao nosso corpo.

44:40 min

Aula 4Movimentos de fortalecimento dos membros inferiores

Conheceremos nesta aula um pouco mais sobre o esforço significativo das pernas. O objetivo será trabalhar os membros inferiores percebendo seu papel na manutenção do equilíbrio e também no suporte das posturas.

45:24 min

Aula 5Exercitar os músculos abdominais de forma intensa, trabalhando nas 3 dimensões: sustentação, estabilização e força

Além de exercitar esses músculos, ao trabalharmos as 3 dimensões nós desafiamos ainda mais a força abdominal e promovemos o fortalecimento corporal, notado a função de cada região.

42:05 min

Aula 6Exercícios para trabalhar a força dos braços e dos punhos

Nessa aula, você vai aprender a proteger essas articulações com o fortalecimento e a orientação das posturas, que é essencial para ter mais estabilidade nesta prática.

37:55 min

Aula 7Utilização de acessórios clássicos e contemporâneos no método e suas funções: faixa, bolinha e bastão

Com o uso desses no método, que podem ser substituídos facilmente por objetos que você tem em casa, veremos como facilitar e desafiar determinados movimentos.

46:24 min

Aula 8Controle de esforços desnecessários durante os movimentos e integração dos princípios aprendidos até o momento

Conectando a mente e o corpo, faremos exercícios no nível intermediário. Exploraremos a eficiência máxima minimizando esforços desnecessários.

39:29 min

Aula 9Entender o que é fluidez nos exercícios e como ela funciona

Trabalhar a fluidez controlando cada ação e conectando o final de um exercício com o início do próximo, melhorando, assim, o ritmo da prática e a conexão corpo e mente. Veremos também harmonia de movimento e como ela, junto à fluidez, funciona de forma individual.

37:08 min

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Nível do Curso

Iniciante

Carga Horária

6h20

Objetivos

Conhecer, praticar e evoluir no método de pilates, do básico ao intermediário, com o foco de fortalecimento de abdômen, incluindo o trabalho de braços e pernas.

Pré-requisitos

Pessoas com restrições - patologias osteomioarticulares na fase aguda, gestantes, cardiopatas entre outros - devem consultar um médico antes de iniciar a prática de qualquer exercício.

Público-alvo

Pessoas que praticam - ou não - exercícios regularmente, interessadas na prática do pilates para ter uma vida mais saudável, fortalecer a musculatura e obter o autoconhecimento.

Sobre o professor

Viviane Vales

Especialista em atividade física adaptada, direciona seus estudos às posturas e patologias de coluna. É treinadora, ministrante de palestras e workshops na área, e autora na Revista Pilates

Material Complementar

Conheça a história do Pilates
Entenda a filosofia do Pilates
Aprenda princípios básicos do método
Descubra os princípios contemporâneos do método

Conheça nosso plano anual e eleve ainda mais a sua qualidade de vida

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